Завсарлагатай мацаг барих нь үнэхээр үр дүнтэй юу?
Завсарлагатай мацаг барих гэж юу вэ?
Завсарлагатай мацаг барих гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэм нь богино мацаг барих, хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, илчлэгийг их хэмжээгээр хязгаарлах, хязгаарлалтгүй идэх хооронд ээлжлэн солигддог. Цусны даралт, холестерины түвшин зэрэг өвчинтэй холбоотой эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг сайжруулах, өөхний масс, жинг бууруулах замаар биеийн бүтцийг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Мацаг барилтынхаа туршид хоол хүнс, шингэн зүйлээс татгалзах шаардлагатай бөгөөд энэ нь 12 цагаас нэг сар хүртэл үргэлжилдэг.
Завсарлагатай мацаг барих нь хэрхэн ажилладаг вэ?
Завсарлагатай мацаг барих хэд хэдэн янзын арга байдаг ч бүгд хооллох, мацаг барих тогтмол цагийг сонгоход тулгуурладаг. Жишээлбэл, та өдөрт зөвхөн найман цаг идэж, үлдсэн хугацаанд мацаг барьж болно. Эсвэл долоо хоногийн хоёр өдөр ганцхан хоол идэхээр сонгож болно. Олон төрлийн завсрын мацаг барих хөтөлбөрүүд байдаг. Завсарлагатай мацаг барих нь таны бие сүүлийн хоолонд хэрэглэсэн илчлэгийг шатааж, өөх тосыг шатааж эхлэх хугацааг уртасгадаг.
Завсарлагатай мацаг барих төлөвлөгөө
Завсарлагатай мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандах нь зайлшгүй шаардлагатай. Нэгэнт хүлээн зөвшөөрөгдсөн бол хэрэгжүүлэх нь маш энгийн. Өдөр тутмын хоолыг өдөрт 16-8 цаг хүртэл хязгаарласан өдөр тутмын төлөвлөгөө бол сонголт юм. Жишээлбэл, та XNUMX/XNUMX мацаг барихаар шийдэж, зөвхөн найман цаг тутамд нэг удаа хооллодог.
Долоо хоногийн таван өдөр тогтмол хооллохыг дэмждэг "5:2 техник" нь өөр нэг арга юм. Нөгөө хоёр өдөр та 500-600 калори илчлэгтэй үдийн хоол идэхийг хязгаарладаг. Үүний нэг жишээ бол Даваа, Пүрэв гарагийг эс тооцвол долоо хоногт тогтмол хооллохыг сонгох явдал юм.
24, 36, 48, 72 цаг гэх мэт урт хугацааны мацаг барих нь таны эрүүл мэндэд тустай биш, бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та хоол идэхгүй удаан хугацаагаар явах юм бол таны бие өлсгөлөнгийн хариуд илүүдэл өөхийг хуримтлуулж болно.
Завсарлагатай мацаг барьж байхдаа юу идэж болох вэ?
Хоол идээгүй үедээ ус, хар кофе, цай зэрэг илчлэггүй ундаа ууж болно.
Нэмж дурдахад, хэт их идэж байхдаа зөв хооллох нь галзуурсантай адилгүй. Хэрэв та илчлэг ихтэй хөнгөн зууш, шарсан хоол, амттангаар хооллож байвал жингээ хасаж, эрүүл чийрэг болно.
Завсарлагатай мацаг барихын хамгийн том давуу тал нь олон төрлийн хоол идэж, таашаал авах боломжийг олгодог. Хүмүүс нэгэн зэрэг эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, ухамсартай хооллох дасгал хийж болно. Цаашилбал, хүмүүстэй хамт хооллох нь эрүүл мэндийг сайжруулж, таашаал ханамжийг нэмэгдүүлдэг гэж хэлж болно.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь a эрүүл хооллох төлөвлөгөө, Та завсарлагатай мацаг барихаар сонгосон эсэхээс үл хамааран. Бүхэл үр тариа, навчит ногоонууд, эрүүл өөх тос, туранхай уураг зэрэг нарийн төвөгтэй, боловсруулаагүй нүүрс усыг сонгохдоо та бараг хэзээ ч алдаа гаргадаггүй.
Завсарлагатай мацаг барих нь үнэхээр үр дүнтэй юу?
Жингээ хасах эхний арга бол хоолны дэглэмийг үргэлж илүүд үздэг. Энэ шалтгааны улмаас жингээ хасахын тулд янз бүрийн төрлийн хоолны дэглэмийг туршиж үзэх нь мэдээжийн хэрэг юм. Завсарлагатай мацаг барих нь хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд тийм ээ. Хэрэв зөв хийвэл жингээ хасахад тусална. Та мөн сайн тураахын тулд завсарлагатай мацаг барилтыг сонгож болно. Энд гол зүйл бол завсарлагатай мацаг барих, мацаг барих цагаас гадуур хооллохдоо хэт их сахар, илчлэг агуулсан хоол хүнс сонгохгүй байх явдал юм.
Завсарлагатай мацаг барьж, удаан хугацаанд турах үр дүн
Америкийн Зүрхний Ассоциацийн 2017 оны мэдэгдлийн дагуу өдрийн ээлжлэн мацаг барих болон үе үе мацаг барих нь богино хугацааны жин хасахад тустай байж болох ч урт хугацааны жин хасахад үр дүнтэй эсэхийг харуулах мэдээлэл хангалтгүй байна. Хувь хүнийг зөв замд чиглүүлэхийн тулд цаашдын судалгаа шаардлагатай.
