Таны идэх ёстой хөгшрөлтийн эсрэг шилдэг 20 хүнс
Хөгшрөлтийн эсрэг хоол хүнс нь хөгшрөлтийн байгалийн нөлөөллөөс бие махбодийг хамгаалдаг бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь арьс, эрхтнүүдийг эрүүл байлгах, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх, үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр дүүрэн тэнцвэртэй хооллох нь таны бие нас ахих тусам эрүүл байхын тулд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах хамгийн сайн арга юм.
Дараах нь хөгшрөлтийн эсрэг хамгийн сайн хоолнуудын жагсаалт юм.
- Тослог загас – Салмон, сардин загас, сардин загас нь эсийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай омега-3 тосны хүчлүүдийн агуу эх үүсвэр юм.
- Жимс жимсгэнэ – Нэрс нь эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг антиоксидант агуулдаг бол гүзээлзгэнэ нь арьсыг залуу, эрүүл харагдуулахын тулд витамин С-ээр дүүрэн байдаг.
- Самар – Бүйлс, самар нь витамин Е-ээр баялаг бөгөөд эсийг чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс хамгаалахад тусалдаг антиоксидант юм.
- Бүхэл үр тариа – Бор будаа, овъёос, квиноа, арвай зэрэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг эслэг, В витамин агуулдаг бөгөөд эсийг хүчтэй байлгах энергийг өгдөг.
- Хар шоколад – Антиоксидант, флаванолоор баялаг хар шоколад нь бие дэх цусны урсгалыг сайжруулж, эсийн үйл ажиллагааг оновчтой болгодог.
- Авокадо – Ханаагүй өөх тос ихтэй авокадо нь витамин Е, цайр зэрэг хүний хэрэгцээт амин дэм, эрдэс бодисоор хангаснаар арьсыг уян хатан байлгахад тусалдаг.
- Ногоон цай – Байгалийн антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг катехин агуулсан ногоон цай нь нарны хэт ягаан туяа, бохирдол зэрэг хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн нөлөөллөөс эсийг хамгаалахад тусалдаг.
- Навчит ногоонууд – Бууцай, байцаа, швейцарийн манжин зэрэг нь лютеинээр баялаг тул нүдний харааг хөгшрөлтөөс шалтгаалсан доройтлоос хамгаалдаг. Эдгээр нь яс, булчинг бэхжүүлж, эд эсийн эрүүл мэндийг хадгалахад зориулагдсан фолийн хүчилээр хангадаг.
- Сармис – Энэхүү хүчтэй өвслөг ургамал нь үе мөчний үрэвсэл, зүрхний өвчин зэрэг насжилттай холбоотой өвчний үед бие махбод дахь үрэвслийг багасгахад тусалдаг хүхрийн хүхрийн нэгдлүүдийг агуулдаг.
- Манжин – Бие дэх цусны урсгалыг сайжруулдаг нитратаар баялаг нишингэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй беталайн агуулсан байдаг.
- Улаан лооль – Ликопен агуулсан улаан лооль нь эсийг гэмтэхээс хамгаалдаг. Тэд мөн витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд залуу арьсыг коллагены үйлдвэрлэлийг хадгалахад тусалдаг.
- Чидун жимсний тос – Ханаагүй өөх тосоор дүүрэн оливын тос нь хөгшрөлттэй холбоотой үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Энэ нь мөн полифенолоор баялаг бөгөөд эсийг гэмтээж буй чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг хүчтэй антиоксидант юм.
- Өндөг – Уургаар баялаг өндөг нь булчинг удаан хугацаанд хүчтэй байлгадаг. Дээрээс нь үс, арьс, хумс, нүдний хараа, бодисын солилцооны хурд болон бусад зүйлд зайлшгүй шаардлагатай В витамины нэгдэл болох биотиноор баялаг!
- Цитрус жимс – С витаминаар баялаг жүрж, нимбэг зэрэг цитрус жимс нь булбарай арьсанд коллагены үйлдвэрлэлийг хадгалахад тусална! Үүнээс гадна тэдгээр нь флавоноидоор баялаг бөгөөд энэ нь чөлөөт радикалуудыг гэмтээдэг хүчтэй антиоксидант юм.
- Шош – уураг, төмөр, цайр гэх мэт эрдэс бодис, мөн маш олон эслэгээр баялаг буурцаг бол тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм! Тэд мөн GI багатай тул бусад нүүрс ус шиг цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй!
- Брокколи – Үрэвсэл, исэлдэлтийн даралтыг бууруулдаг антиоксидант бодис болох сульфорафанаар баялаг брокколи нь ямар ч хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм! Дээрээс нь лютеин, зеаксантин агуулсан - нүдний эрүүл мэнд, харааг хамгаалахад шаардлагатай хоёр тэжээллэг бодис!
- Үр – Омега 3 тосны хүчил, магни, цайр зэрэг бусад чухал эрдэс бодис, витамин агуулсан үр нь шим тэжээлийн гайхалтай эх үүсвэр юм! Маалингын үр нь хөгшрөлттэй холбоотой үрэвслийг багасгахын зэрэгцээ эслэгээр хангадаг!
- Амтат төмс – Бета каротинаар дүүргэсэн – арьсны үрчлээ, хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг бууруулдаг антиоксидант нэгдэл – амтат төмсийг чанаж идэж, амттай хоол болгон нухаж болно!
- Мөөг – Дархлааг сайжруулдаг антиоксидант болох селен агуулсан мөөг нь ямар ч хоолонд хэт их илчлэг нэмэлгүйгээр олон тонн амт, шим тэжээл нэмдэг!
- Тараг – Гэдэсний бактерийг тэнцвэржүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг пробиотик агуулсан – тараг нь ясыг бэхжүүлдэг уураг, кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм!
Энэхүү жагсаалт нь хөгшрөлтийн эсрэг зарим хүнсний талаар суралцахад тань тусална гэж найдаж байна! Хэрэв танд хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн талаар асуух зүйл байвал холбогдоорой!
