ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം? ശാശ്വതമായി പോരാടുന്നവർക്കുള്ള സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി

മെറ്റാ-വിവരണം: "എനിക്ക് ഒരിക്കലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്ന മാനസികാവസ്ഥയെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ആത്യന്തിക ഗൈഡ് കണ്ടെത്തുക, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ വിജയം കണ്ടെത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റാനും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണെന്ന് അറിയുക.

അവതാരിക

സ്വയം ചോദിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തുവോ, "തടി കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം? എനിക്ക് ഒരിക്കലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല!" വിഷമിക്കേണ്ട! ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ കുടുങ്ങിയതിന്റെ വികാരത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സൈക്കിളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായ നിങ്ങളിലേക്കുള്ള ശരിയായ പാത കണ്ടെത്താനുള്ള സമയമാണിത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം? എനിക്ക് ഒരിക്കലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല

മൂലകാരണം തിരിച്ചറിയുക

1. വൈകാരിക ഭക്ഷണം: നിങ്ങൾ ഒരു വികാരാധീനനാണോ? ആശ്വാസത്തിനായി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാതെ സമ്മർദ്ദവും വികാരങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
2. വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകൾ നിലവിലില്ലേ? കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
3. മോശം ഭക്ഷണക്രമം: നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാറുണ്ടോ? ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും പഠിക്കുക.
4. മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ തള്ളിക്കളയാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഒരു വ്യക്തിഗത പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുക

1. യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം ചെറുതും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ നാഴികക്കല്ലുകളാക്കി മാറ്റുക.
2. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും ആ പ്രചോദനം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. ഒരു സമീകൃതാഹാരം വികസിപ്പിക്കുക: എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും മിതമായ അളവിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക.
4. ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീര തരത്തിനും ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമ ദിനചര്യ നിർണ്ണയിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുക

1. നിങ്ങളുടെ വിജയം അളക്കുക: ശരീരഭാഗങ്ങൾ തൂക്കുക, അളക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
2. ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക: ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും രേഖപ്പെടുത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കൂ: നാഴികക്കല്ലുകൾ താണ്ടുന്നതിനും ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നതിനും സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക.

പിന്തുണ നേടുക

1. ഒരു പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക: പ്രചോദനത്തിനും പ്രോത്സാഹനത്തിനുമായി സമാനമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
2. ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ നിയമിക്കുക: വിദഗ്ധ മാർഗനിർദേശത്തിനായി ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോടോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടോ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ യാത്ര പങ്കിടുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയെക്കുറിച്ച് സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സംസാരിക്കുകയും അവരുടെ പിന്തുണ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.

സാധാരണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കുന്നു

പീഠഭൂമികളും അവ എങ്ങനെ തകർക്കാം

1. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മാറ്റുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ മുറകളും മിക്സ് ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വീണ്ടും വിലയിരുത്തുക: നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരത്തിനും പ്രവർത്തന നിലയ്ക്കും നിങ്ങൾ വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
3. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പീഠഭൂമികൾ താത്കാലികമാണെന്നും മുന്നോട്ട് പോകുമെന്നും ഓർക്കുക.

ആസക്തിയും വൈകാരിക ഭക്ഷണവും കൈകാര്യം ചെയ്യുക

1. മൈൻഡ്ഫുൾ ഭക്ഷണം ശീലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിശപ്പും പൂർണ്ണതയുമുള്ള സൂചനകൾ കേൾക്കാൻ പഠിക്കുക.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: ഇപ്പോഴും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന പോഷകാഹാര ഓപ്ഷനുകൾക്കായി അനാരോഗ്യകരമായ ആസക്തികൾ മാറ്റുക.
3. നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക: ജേണലിംഗ്, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പോലുള്ള സമ്മർദ്ദവും വികാരങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണേതര വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പങ്ക്

ശരിയായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

1. ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം: കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി വൈവിധ്യമാർന്ന കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
2. ശക്തി പരിശീലനം: പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. വഴക്കവും ബാലൻസും: പരിക്ക് തടയുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സ്ഥിരതയോടെയും പ്രചോദിതമായും തുടരുന്നു

1. ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക: വ്യായാമത്തെ ഒരു പ്രധാന അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് പോലെ കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. 3. വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക: നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ടവും അളക്കാവുന്നതും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക.

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണവും

1. ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ കബളിപ്പിക്കുക.
2. വേഗം കുറയ്ക്കുക: ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സമയമെടുത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: വിശപ്പും പൂർണ്ണതയും സൂചകങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ തൃപ്തനാകുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക, നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ അല്ല.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൽ

1. പച്ചക്കറികൾ കയറ്റുക: പോഷക സാന്ദ്രമായതും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ പകുതിയും അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.
2. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നാരുകളും പോഷകങ്ങളും ചേർക്കുന്നതിന് ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾക്ക് പകരം ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. ലീൻ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ (പതിവുചോദ്യങ്ങൾ)

ചോദ്യം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? എനിക്ക് ഒരിക്കലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല!

ഉത്തരം: നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടത്തിന്റെ മൂലകാരണം തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഒരു പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുക, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നോ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്നോ പിന്തുണ തേടുക. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ തടസ്സങ്ങളെ മറികടന്ന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും മാറ്റുക.

ചോദ്യം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളുടെ ഫലം കാണാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

A: ഭാരം, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമ മുറ, സ്ഥിരത തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആഴ്ചയിൽ 1-2 പൗണ്ട് ആണ്.

ചോദ്യം: എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

A: ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കാനും കഴിയും.

ചോദ്യം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എത്ര കലോറി കഴിക്കണം?

എ: പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഭാരം, പ്രവർത്തന നില തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് കലോറി ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുകയോ ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചോദ്യം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ്?

ഉത്തരം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്ന ഉത്തരമില്ല. സമീകൃതവും പോഷക സാന്ദ്രവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അതിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന, ചുരുങ്ങിയത് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചോദ്യം: എന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ പ്രചോദിതമായി തുടരാനാകും?

ഉത്തരം: യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക, ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക, ഒപ്പം പ്രചോദിതവും ഉത്തരവാദിത്തവും നിലനിർത്താൻ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ യാത്ര പങ്കിടുക.

തീരുമാനം

“ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം? എനിക്ക് ഒരിക്കലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല! ” ഈ ഗൈഡിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായ നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ നിങ്ങൾ നന്നായിരിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരു യാത്രയാണ്, ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല - ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക, മുന്നോട്ട് പോകുക.