ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ - ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ 10 ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ - മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്:
- മോശം ഭക്ഷണക്രമം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. പഞ്ചസാരയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് അനിയന്ത്രിതമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- വ്യായാമക്കുറവ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വ്യായാമം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, അധിക കലോറികൾ കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്.
- അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം: ആരോഗ്യകരമായ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഉപാപചയ സിഗ്നലുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും അധിക കലോറി ഉപഭോഗത്തിനും ഇടയാക്കും.
- ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ: തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമ മുറകളിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
- മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദം, വൈകാരിക ഭക്ഷണം തുടങ്ങിയ മാനസിക ഘടകങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
- മരുന്നുകൾ: ചില മരുന്നുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും, വ്യക്തികൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
- ജനിതകശാസ്ത്രം: ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും പൊണ്ണത്തടിയിലും ജനിതകത്തിന് ഒരു പങ്കുണ്ട്. ചില ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ജനിതക മുൻകരുതൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാകുന്നു.
ഉപസംഹാരമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സ്വീകരിച്ചുകൊണ്ട് സമർപ്പിത ജീവിതശൈലി മാറ്റം ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും പരിഹരിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
- ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഹൃദയ വ്യായാമം, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ പോലുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: വിശപ്പും മെറ്റബോളിസവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
- സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: വൈകാരികമായ അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
- സംസ്കരിച്ചതും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, ജങ്ക് ഫുഡ്, സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യണം.
- പിന്തുണ തേടുക: നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്നോ പിന്തുണ തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയവും പ്രതിബദ്ധതയും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 1-2 പൗണ്ട് ക്രമാനുഗതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് മിക്ക ആളുകൾക്കും സുരക്ഷിതവും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യമാണ്.
ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ 10 ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഇതാ:
- മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്: ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ഒലിവ് ഓയിൽ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം.
- പാലിയോ ഡയറ്റ്: മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ആദ്യകാല മനുഷ്യർ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതിനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന, സംസ്ക്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ മുഴുവനായി കഴിക്കുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം.
- അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്: ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം.
- Ketogenic ഡയറ്റ്: വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസിന്റെ ഒരു ഉപാപചയ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അതിവേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.
- സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്: മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നതും പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക്-ഇൻഡക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമായ ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം.
- WW (മുമ്പ് ഭാരം നിരീക്ഷകർ): കലോറി, പഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണത്തിന് പോയിന്റുകൾ നൽകുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം, സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നു.
- ഡാഷ് ഡയറ്റ്: പൂരിത കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ, സോഡിയം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം.
- ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ്: സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് ഇടയ്ക്കിടെ മാംസവും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വഴക്കമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം.
- സോൺ ഡയറ്റ്: ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അളവ് ഒരു പ്രത്യേക അനുപാതത്തിൽ സന്തുലിതമാക്കുന്ന കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം.
- ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപവാസവും ഭക്ഷണവും ഒന്നിടവിട്ട കാലഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം.
ടൈപ്പ് 40 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള 35 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലോ അല്ലെങ്കിൽ 2 അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില സാധാരണ ശസ്ത്രക്രിയകൾ ഇതാ:
- ഗ്യാസ്ട്രിക് സ്ലീവ് സർജറി: ആമാശയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നീക്കം ചെയ്ത് അതിന്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് ഈ നടപടിക്രമം.
- ഗ്യാസ്ട്രിക് ബൈപാസ് സർജറി: ഈ നടപടിക്രമത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വയറ്റിലെ സഞ്ചി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെറുകുടലിനെ വഴിതിരിച്ചുവിടുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഗ്യാസ്ട്രിക് ബാൻഡ് സർജറി: ഈ നടപടിക്രമത്തിൽ വയറിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ഒരു ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബാൻഡ് സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു ചെറിയ വയറ് സഞ്ചി ഉണ്ടാക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഡുവോഡിനൽ സ്വിച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ബിലിയോപാൻക്രിയാറ്റിക് ഡൈവേർഷൻ: ഈ നടപടിക്രമത്തിൽ ആമാശയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെറുകുടലിന്റെ റൂട്ട് മാറ്റുകയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ പരിഹരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ, കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിഗണിച്ചതിന് ശേഷമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരാകാനുള്ള തീരുമാനം എടുക്കേണ്ടതെന്നും മറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ പരാജയപ്പെട്ടതിന് ശേഷം മാത്രമേ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുകയുള്ളൂവെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, ദീർഘകാല വിജയം കൈവരിക്കുന്നതിന്, ക്രമമായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ തുർക്കിയിലെ ഗ്യാസ്ട്രിക് സ്ലീവ് അല്ലെങ്കിൽ തുർക്കിയിലെ ഗ്യാസ്ട്രിക് ബോട്ടോക്സ് താങ്ങാവുന്ന വിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാം.
