ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, 39-ൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 2016% അമിതഭാരമുള്ളവരായിരുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ ലഭ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടും ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ. വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ ഉള്ളടക്കം വായിക്കുന്നത് തുടരണം.
10 മികച്ച ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം, പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
DASH ഡയറ്റ്: DASH (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഡയറ്ററി അപ്രോച്ചുകൾ) ഡയറ്റ് യഥാർത്ഥത്തിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സോഡിയം, പഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിന് ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്: അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് എന്നത് കുറഞ്ഞ കാർബ്, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾ, ബ്രെഡ്, പാസ്ത, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം ഊർജ്ജത്തിനായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
പാലിയോ ഡയറ്റ്: മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള നമ്മുടെ പാലിയോലിത്തിക്ക് പൂർവ്വികർക്ക് ലഭ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാലിയോ ഡയറ്റ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇടയാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
വീഗൻ ഡയറ്റ്: മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വെഗൻ ഡയറ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സസ്യാഹാരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും ചില പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്.
ഫ്ലെക്‌സിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ്: സസ്യാഹാരത്തോടുള്ള വഴക്കമുള്ള സമീപനമാണ് ഫ്ലെക്‌സിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ്, ചില മാംസവും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും മിതമായ അളവിൽ അനുവദിക്കുമ്പോൾ സസ്യാഹാരങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്: സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും പതിവ് വ്യായാമത്തിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
സോൺ ഡയറ്റ്: സോൺ ഡയറ്റ് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ (40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 30% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പ്) ഒരു പ്രത്യേക ബാലൻസ് കഴിക്കുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
വെയ്റ്റ് വാച്ചേഴ്‌സ് ഡയറ്റ്: വെയ്റ്റ് വാച്ചേഴ്‌സ് ഡയറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി, കൊഴുപ്പ്, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പോയിന്റ് മൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, പതിവ് വ്യായാമം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വെയ്റ്റ് വാച്ചർമാർ പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകളും വ്യക്തിഗത പരിശീലനവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ജെന്നി ക്രെയ്ഗ് ഡയറ്റ്: ജെന്നി ക്രെയ്ഗ് ഡയറ്റ് വ്യക്തികളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണവും വ്യക്തിഗത പരിശീലനവും നൽകുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ജെന്നി ക്രെയ്ഗ് പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളും വ്യക്തിഗത പരിശീലനവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഇത്രയും ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? വിഷമിക്കേണ്ട! എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം വായിക്കുന്നത് തുടരണം.
തൽഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ നിരവധി ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്കും മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ. ഏതെങ്കിലും ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ ദുഷ്കരമാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഇന്ന് ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജങ്ക് ഫുഡും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രക്രിയയാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, പലർക്കും ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പൂർത്തിയാക്കാനോ വിജയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനോ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾക്കിടയിലാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രക്രിയ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമുള്ള പ്രക്രിയയിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ മൂല്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചികിത്സകൾ ശസ്ത്രക്രിയയോടും അല്ലാതെയും രണ്ടായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാവരും ഈ ചികിത്സകൾക്ക് അനുയോജ്യരായിരിക്കില്ല. അനുഭവിച്ച ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, മുമ്പത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് സൂചിക എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സകൾ വ്യക്തിഗതമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഡയറ്റ് സൈക്കിളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ലിമ്മിംഗ് ട്രീറ്റ്‌മെന്റിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. Curebooking. കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കാവുന്നതാണ്.
