അമിതവണ്ണം എങ്ങനെ തടയാം? അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിനുള്ള 20 നിർദ്ദേശങ്ങൾ

അമിതവണ്ണം എന്താണ്?

അമിതമായ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി. എല്ലാ പ്രായത്തിലും ലിംഗത്തിലും വർഗത്തിലും പെട്ട ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ആഗോള ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണിത്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചില ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി പൊണ്ണത്തടി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) പലപ്പോഴും പൊണ്ണത്തടി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ അവരുടെ ഉയരം മീറ്ററിൽ ഹരിച്ചാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ബിഎംഐ പൊണ്ണത്തടിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം 25 മുതൽ 29 വരെയുള്ള ബിഎംഐ അമിതഭാരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ജനിതകശാസ്ത്രം, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതവണ്ണത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയും പൊണ്ണത്തടിയാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതും അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകും.

അമിതവണ്ണം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, പക്ഷാഘാതം, ചിലതരം ക്യാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ എന്നാൽ അതിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങാത്ത നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വിഷാദം, ആത്മാഭിമാനക്കുറവ് തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ഇത് കാരണമാകും.

ഉപസംഹാരമായി, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി. ഇത് പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വൈദ്യസഹായവും ഉപയോഗിച്ച്, വ്യക്തികൾക്ക് അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

പൊണ്ണത്തടി ലക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരത്തിൽ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി. ഇത് ലോകമെമ്പാടും വളരുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്, കൂടാതെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ചിലതരം കാൻസർ എന്നിവ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി നിർണ്ണയിക്കാൻ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതായി സൂചിപ്പിക്കുന്ന വിവിധ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്.

• അമിതവണ്ണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രകടമായ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് അമിതമായ ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംഐ ആണ്. 30-ഓ അതിലധികമോ ബിഎംഐ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ സാധാരണയായി പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതായി കണക്കാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് സ്ത്രീകൾക്ക് 35 ഇഞ്ചിലും (88 സെന്റീമീറ്റർ) പുരുഷന്മാരിലും 40 ഇഞ്ചിലും (102 സെന്റീമീറ്റർ) കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.
• അമിതവണ്ണത്തിന്റെ മറ്റൊരു സാധാരണ ലക്ഷണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഒരാൾക്ക് ശ്വാസതടസ്സം, ക്ഷീണം, മുകൾനിലയിൽ നടക്കുക, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ തളർച്ചയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം.
• അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് സന്ധി വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകളിലും ഇടുപ്പിലും, അധിക ശരീരഭാരം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സന്ധികളിൽ വർദ്ധിച്ച ഭാരം കാരണം. അവർക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ, ശ്വാസതടസ്സം, കൂർക്കംവലി എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, അസാധാരണമായ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു കൂട്ടം മെഡിക്കൽ ഡിസോർഡറുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിലേക്കും അമിതവണ്ണം നയിച്ചേക്കാം. ഈ അവസ്ഥകൾ ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹവും വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• മാത്രമല്ല, അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. അവരുടെ ഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സാമൂഹിക കളങ്കവും വിവേചനവും അവർ അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാം, അത് അവരുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ആരെങ്കിലും അവരുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയിൽ സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സമീകൃതാഹാരം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

അമിതവണ്ണം എങ്ങനെ തടയാം?

ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ പല ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാവുന്ന, ലോകമെമ്പാടും വളരുന്ന ഒരു പ്രശ്‌നമാണ് പൊണ്ണത്തടി. എന്നിരുന്നാലും, പൊണ്ണത്തടി തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ആളുകൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചില വഴികൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക: ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നിർണായക ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
2. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.
3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിന് ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഇത് കലോറി കത്തിക്കുകയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിദഗ്ധർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.
4. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് ഉയർന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
5. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദ്ദം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അത് തടയുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്. വ്യായാമം, യോഗ, മെഡിറ്റേഷൻ തുടങ്ങിയ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പരിശീലനങ്ങൾ, തെറാപ്പി എന്നിവയെല്ലാം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
6. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതഭക്ഷണം, മോശം ദഹനം, ശരീരഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
7. മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ആൽക്കഹോൾ പാനീയങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി, പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം നേടുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ്. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് പൊണ്ണത്തടി തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും കഴിയും, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച 20 ശുപാർശകൾ

പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന പൊണ്ണത്തടി ലോകമെമ്പാടും വളരുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. എങ്കിലും ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ പൊണ്ണത്തടി തടയാൻ സാധിക്കും. പൊണ്ണത്തടി തടയാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 20 മികച്ച വഴികൾ ഇതാ.

1. ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
2. സോഡ, മിഠായി തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ചതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അവ ഉയർന്ന കലോറിയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
3. ജലാംശം നിലനിർത്താനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രലോഭനം കുറയ്ക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
4. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും അത്താഴം നേരത്തെ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സലാഡുകൾ, ഗ്രിൽ ചെയ്ത മാംസങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
6. കഴിയുന്നത്ര തവണ വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുക, ചേരുവകളും ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പവും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
7. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക.
8. കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന മസിലുണ്ടാക്കാൻ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
9. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഡ്രൈവിംഗിന് പകരം നടക്കുകയോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
10. ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ലെവലുകൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും സ്വീകരിച്ച നടപടികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു പെഡോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക.
11. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
12. ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പി പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
13. നൃത്തമോ കാൽനടയാത്രയോ പോലുള്ള ആസ്വാദ്യകരവും രസകരവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക.
14. പുറത്തുപോകുമ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക.
15. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിരീക്ഷിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
16. ആൽക്കഹോൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കാരണം ആൽക്കഹോൾ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
17. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, അവ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന കലോറിയും പോഷകാഹാരം കുറവുമാണ്.
18. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാനും ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക.
19. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രചോദിതരായിരിക്കുന്നതിനും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും പിന്തുണ തേടുക.
20. അവസാനമായി, ഒരു വ്യക്തിഗത പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ സമീപനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനിൽ നിന്നോ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിൽ നിന്നോ പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടുക.

എങ്ങനെയാണ് പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സിക്കുന്നത്?

അമിതമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി, ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ചിലതരം ക്യാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ സങ്കീർണതകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്.

• ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ: പൊണ്ണത്തടിക്കുള്ള ചികിത്സയുടെ ആദ്യ വരിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും പോലുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോ വ്യക്തിക്ക് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• മരുന്നുകൾ: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ചില മരുന്നുകൾ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയോ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മരുന്നുകൾ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.
• ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി: അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ലക്ഷ്യമാക്കി അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാനും ഈ സ്വഭാവങ്ങളെ മറികടക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും കൗൺസിലിംഗ് വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും.
• ബരിയാട്രിക് സർജറി: ബരിയാട്രിക് സർജറി എന്നത് അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശസ്ത്രക്രിയയാണ്. ഗ്യാസ്ട്രിക് ബൈപാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രിക് സ്ലീവ് സർജറി പോലുള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾ ആമാശയത്തിന്റെ വലുപ്പം കുറച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തികൾക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ സാധാരണയായി 40-ൽ കൂടുതൽ BMI ഉള്ളവർക്കും അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള 35-ന് മുകളിൽ BMI ഉള്ളവർക്കും വേണ്ടി സംവരണം ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

തൽഫലമായി, പൊണ്ണത്തടിക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ സാധാരണയായി ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ, ആവശ്യമെങ്കിൽ പെരുമാറ്റ ചികിത്സ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമഗ്രമായ സമീപനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ബാരിയാട്രിക് ശസ്ത്രക്രിയ ഒരു ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ പദ്ധതി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഭാരം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ബിഎംഐ മൂല്യവും ജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുസരിച്ചാണ് തുർക്കിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചികിത്സകൾ നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് എല്ലാവർക്കും വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതികൾ ആവശ്യമായി വരുന്നത്. അമിതഭാരത്തെക്കുറിച്ചും ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ പരാതിപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാം. ഞങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ, സൗജന്യ കൺസൾട്ടൻസി സേവനം ഉപയോഗിച്ച്, ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുമായി 24/7 സമ്പർക്കം പുലർത്താനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും തുർക്കിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചികിത്സ.