ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുമോ?

എന്താണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഹ്രസ്വമായ ഉപവാസ ഇടവേളകൾക്കും ഭക്ഷണമില്ലാത്തതും ഗണ്യമായ കലോറി നിയന്ത്രണവും അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യമേറിയ ഇടവേളകളും തമ്മിൽ മാറിമാറി വരുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡവും ഭാരവും കുറച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 12 മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മാസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ഉപവാസത്തിലുടനീളം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ദ്രാവകങ്ങളിൽ നിന്നും തുടർച്ചയായി വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ചെയ്യാൻ നിരവധി വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഉപവസിക്കാനും കൃത്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂർ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ബാക്കിയുള്ള സമയം ഉപവസിക്കാനും ശ്രമിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കാം. വിവിധ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ പരിപാടികൾ ഉണ്ട്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവസാനത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിച്ച കലോറികൾ കത്തിച്ചുകളയുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന സമയം നീട്ടിക്കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ പദ്ധതികൾ

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അത് അംഗീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് ലളിതമാണ്. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം പ്രതിദിനം ആറ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രതിദിന പ്ലാൻ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 16/8 നോമ്പ് എടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം, ഓരോ എട്ട് മണിക്കൂറിലും ഒരിക്കൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന "5:2 ടെക്നിക്" മറ്റൊന്നാണ്. മറ്റ് രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം 500-600 കലോറി ഉച്ചഭക്ഷണമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. തിങ്കൾ, വ്യാഴം ദിവസങ്ങൾ ഒഴികെ, ആഴ്ചയിൽ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഒരു ഉദാഹരണം, അത് നിങ്ങളുടെ ഏക ഭക്ഷണ ദിവസമായിരിക്കും.

24, 36, 48, 72 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്തേക്കില്ല, മാത്രമല്ല മാരകമായേക്കാം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ കൂടുതൽ സമയം പോയാൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശപ്പിനോട് പ്രതികരിച്ചേക്കാം.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് എനിക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം?

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തപ്പോൾ, വെള്ളം, കട്ടൻ കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കലോറി രഹിത പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാം.

കൂടാതെ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഭ്രാന്തനാകുന്നതിന് തുല്യമല്ല. ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുകയോ ആരോഗ്യം ലഭിക്കുകയോ ചെയ്യില്ല.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം അത് വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഒരേ സമയം ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം. കൂടാതെ, ആളുകളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും ആസ്വാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും അവകാശപ്പെടാം.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം എ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്താലും ഇല്ലെങ്കിലും. ധാന്യങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണവും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും തെറ്റ് ചെയ്യില്ല.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുമോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആദ്യ മാർഗമായി ഭക്ഷണക്രമം എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും പ്രധാനമാണ്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണരീതികളിൽ ഒന്നാണ്, അതെ. ശരിയായി ചെയ്താൽ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നോമ്പ് സമയത്തിന് പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അമിതമായ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കരുത് എന്നതാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഫലം

2017 ലെ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പ്രസ്താവന പ്രകാരം, ഇതര ദിവസത്തെ ഉപവാസവും ആനുകാലിക ഉപവാസവും ഹ്രസ്വകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാകും, എന്നാൽ ദീർഘകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ ഫലപ്രദമാണോ എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് മതിയായ ഡാറ്റയില്ല. വ്യക്തികളെ ശരിയായ പാതയിൽ നയിക്കുന്നതിന്, കൂടുതൽ പഠനം ആവശ്യമാണ്.