Me pehea te Aukati i te Obesity? 20 Nga Whakaaro hei Aukati i te Momona

He aha te mea nui?

Ko te momi he mate hauora uaua e tohuhia ana e te kohi o te ngako o te tinana. He raruraru hauora o te ao e pa ana ki nga miriona taangata o nga reanga katoa, nga ira tangata, me nga iwi. E hono ana te momona ki te maha o nga mate mau tonu, tae atu ki te mate ngakau, te mate huka Momo 2, me etahi mate pukupuku.

He maha nga wa ka whakamahia te Taurangi Papatipu Tinana (BMI) ki te whakatau i te momona, a ka tatauhia ma te wehewehe i te taumaha o te tangata ki te kirokaramu ki tona teitei i roto i nga mita tapawha. Ko te BMI o te 30 neke atu ranei ka kiia he momoma, ko te BMI o 25 ki te 29 ka kiia he taumaha.

He maha nga take ka puta mai te momona, tae atu ki nga ira, nga ahuatanga taiao, me nga whiringa noho. Hei tauira, ko te tangata whai hitori o te whanau mo te momona ka kaha ake te momomoo ano. I tua atu, ko te kai i te kai e mau ana i nga kai nui-calorie me te noho noho noho kore ka whai waahi ano ki te momona.

He maha nga raruraru hauora e pa ana ki te taumaha, tae atu ki te pehanga toto tiketike, te mate ngakau, te mate huka Momo 2, te whiu, tae atu ki etahi momo mate pukupuku. Ka puta ano he raruraru hinengaro, penei i te pouri me te iti o te whakaaro whaiaro.

Hei whakatau, ko te momi he mate rongoa uaua e pa ana ki nga miriona taangata puta noa i te ao. E hono ana ki te maha o nga mate mau tonu, ka puta he maha nga raru o te tinana me te hinengaro. Heoi, ma nga huringa oranga tika me te tautoko hauora, ka taea e nga tangata takitahi te whakahaere i te momona me te whakapai ake i to ratau hauora me te oranga.

Tohu Momona

Ko te momi he mate hauora ka puta i te mea he nui te kohinga ngako o te tinana o te tangata. Kei te tipu haere te raru puta noa i te ao, ka pa atu ki te pikinga ake o nga mate maataki, penei i te mate huka Momo 2, te mate ngakau, me etahi momo mate pukupuku. Ahakoa e whakamahia ana te Body Mass Index (BMI) ki te tirotiro i te momomona, he maha ano nga tohu a-tinana e tohu ana he momoma te tangata.

• Ko tetahi o nga tohu tino kitea o te momona ko te taumaha o te tinana, ko te BMI ranei. Ko te tangata he BMI 30 neke atu ranei ka kiia he momomo. I tua atu, ki te nui ake te porowhita hope o te tangata i te 35 inihi (88 cm) mo nga wahine me te 40 inihi (102 cm) mo nga tane, he tohu tera mo te ngako o te tinana.
• Ko tetahi atu tohu o te momona ko te uaua ki te mahi korikori tinana. Ko te tangata momomomo pea ka paheke te manawa, te ngenge, me te heke o te kaha i a ia e mahi ana i nga mahi o ia ra, penei i te hikoi ki runga, te kawe kai ranei.
• Ko nga tangata e pa ana ki te momona ka pa ki te mamae tahi, ki te mamae ranei, otira ki nga turi me nga hope, na te nui haere o te taumaha ki runga i nga hononga na te taumaha o te tinana. Ka pangia ano e ratou i te moe moe, he mate e tohuhia ana e te raruraru manawa me te ngongoro ka raru te moe.
• Ka taea hoki e te momi te arahi ki te mate metabolic, he roopu o nga mate hauora e uru ana ki te pehanga toto tiketike, te huka toto tiketike, me nga taumata cholesterol rerekee. Ko enei ahuatanga ka piki ake te tupono ki te whakawhanake i te mate ngakau me te mate huka.
• I tua atu, ko nga tangata whai momona ka pa ki nga tohu kare-a-roto me te hinengaro, penei i te iti o te whakaaro whaiaro, te pouri, me te awangawanga. Ka pa ano pea ratou ki te whakahawea me te whakahawea i runga i to raatau taumaha, ka kaha ake te whakararu i to ratau oranga aronganui.

He mea nui ki te aro turuki i enei tohu me te rapu rongoa mena kei te awangawanga tetahi mo tona taumaha. Ko te maimoatanga whai hua mo te momona ko te tango i nga tikanga noho ora penei i te korikori tinana i ia wa, te kai taurite, a, i etahi wa, rongoa, pokanga ranei.

Me pehea te Aukati i te Obesity?

Ko te nui o te taumaha he raru nui puta noa i te ao ka puta he maha nga take hauora penei i te mate ngakau, te mate huka Momo 2, tae atu ki etahi mate pukupuku. Heoi, he maha nga mea ka taea e te tangata ki te aukati i te momona me te pupuri i te taumaha hauora. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou etahi o nga huarahi tino whai hua ki te aukati i te momona.

1. Kia mau ki te kai hauora: Ko te kai i te kai hauora, kai taurite tetahi o nga huarahi tino nui hei aukati i te mate momona. Ko te tikanga ko te kai i te maha o nga hua, huawhenua, witi katoa, pūmua hiroki, me nga ngako hauora i te wa e whakaiti ana i nga kai tukatuka, nga inu huka, me nga ngako kino.
2. Inu Wai Nui: Ka awhina te inu wai ki te pupuri i te wai me te hauora o te tinana me te whakaiti i te tupono o te kai nui. Ko te inu i te karaihe wai i mua i te kai ka awhina i te whakaiti i te nui o te kai me te aukati i te kai nui.
3. Kohikohi i nga wa katoa: He mea nui te korikori tinana ki te aukati i te momona, na te mea ka wera nga kaata me te hanga i te papatipu uaua. E taunaki ana nga tohunga kia 150 meneti mo te whakakorikori tinana ngawari, 75 meneti ranei mo te mahi kaha-kaha ia wiki. Ka taea e tenei te whakauru i nga mahi penei i te hikoi tere, te eke paihikara, te kauhoe ranei.
4. Kia Totika te Moe: He mea tino nui te moe pai ki te pupuri i te taumaha hauora. Ka taea e te kore o te moe te whakararu i te toenga o te homoni, ka piki ake te hiahia ki nga kai ngako-nui, ngako.
5. Whakahaerehia te ahotea: Ka taea e te ahotea te kai nui ka arahi ki te momi, no reira he mea nui te whakahaere i te ahotea hei aukati. Ko te korikori tinana, ko nga mahi hinengaro penei i te yoga me te whakaaroaro, me te rongoa ka awhina katoa ki te whakaiti i nga taumata ahotea.
6. A ape i te kai i te roanga o te po: Ko te kai i te roanga o te po ka arahi ki te kai nui, te kino o te nakunaku, me te taumaha. Ko te kai tina i mua atu, penei i te rua haora i mua i te moe, ka taea te aukati i enei raru.
7. Whakaitihia te inu waipiro: He nui nga kaarai o nga inu waipiro ka nui pea te taumaha. Ko te whakaiti i te inu waipiro me te karo katoa ranei ka awhina i te pupuri i te taumaha hauora.

Hei whakamutunga, ko te aukati i te momona ko te whai i nga whiringa noho ora penei i te pupuri i te kai hauora, te whakakorikori tinana i nga wa katoa, me te moe pai hei whakaiti i nga taumahatanga. Ma te tango i enei tikanga hauora, ka taea e nga tangata takitahi te aukati i te momona me te pupuri i te taumaha hauora, ka pai ake te oranga me te whakaiti i te raru o nga raru hauora roa.

Nga Tohutohu 20 Runga ki te Aukati i te Momona

Ko te momi kei te tipu haere te maaharahara hauora puta noa i te ao, e pa ana ki te maha o nga mate mau tonu, tae atu ki te mate huka, te mate ngakau, me etahi momo mate pukupuku. Heoi, me etahi whakarereketanga o te noho, ka taea te aukati i te momona. Anei nga huarahi e 20 e taunakitia ana hei aukati i te momona.

1. Kai te kai hauora me te taurite, tae atu ki te maha o nga hua, huawhenua, witi katoa, me te pūmua hiroki.
2. Whakaitihia te kai o nga kai tukatuka me nga kai huka, penei i te houra me te monamona, he nui nga kaarai me te whai hua ki te whakapiki i te taumaha.
3. Inu nui te wai puta noa i te ra ki te pupuri i te wai me te whakaiti i te whakamatautau ki te paramanawa.
4. A ape i te kai i te roanga o te po me te kai tina i mua atu kia pai ake te nakunaku me te awhina ki te whakaheke taumaha.
5. Kōwhiria ngā kōwhiringa iti-pūngoi ka kai i waho, pērā i te huamata me te mīti tunutunu.
6. Tunua ki te kainga i nga wa katoa ka taea, ka taea e koe te whakahaere i nga kai me te rahi o nga waahanga.
7. Me whakakorikori i nga wa katoa me te whai kia 150 meneti te iti rawa o te korikori tinana ngawari ia wiki.
8. Whakauruhia nga whakangungu aukati ki te hanga i nga uaua, ka nui ake nga kaarai i te ngako.
9. Hikoi, paihikara ranei hei utu mo te taraiwa, ina taea, hei whakanui ake i nga taumata whakakori tinana.
10. Whakamahia he hikoi hikoi, he kaikotaki tinana ranei hei aro turuki i nga taumata whakakori tinana me te whakanui ake i nga hikoinga.
11. Kia tika te moe me te whai kia 7-9 haora te moe mo ia po.
12. Whakahaere ahotea na roto i nga tikanga penei i te whakaaroaro, te yoga, te rongoa ranei.
13. Me whai waahi ki nga mahi whakakori tinana e ngahau ana, e ngahau ana, penei i te kanikani, te hikoi haere ranei.
14. Whakaohia nga paramanawa hauora i te wa e puta ana ki waho, kia kore ai e kaha ki te hopu i nga paramanawa kino.
15. Aroturuki te rahi o nga waahanga me te karo i te kai nui.
16. Whakaitihia te kai waipiro, i te mea he nui nga kaarai i te waipiro, ka piki te taumaha.
17. A ape i te kai tere me nga paramanawa kua oti te tukatuka, he nui nga kaarai me te iti o te kai.
18. Pupuritia he rataka kai hei aroturuki i te kai me te tautuhi i nga waahanga hei whakapai ake.
19. Rapua he tautoko mai i o hoa me te whanau ki te pupuri i nga tikanga hauora me te noho hihiri.
20. Ka mutu, rapua he tohutohu ngaio, penei mai i te tohunga kai, i te kaiwhakarato hauora ranei, ki te hanga i tetahi mahere whaiaro me te whakarite i te huarahi haumaru me te whai hua.

He pehea te rongoa mo te mate momona?

Ko te momi he mate hauora e tohuhia ana e te kohi o te ngako o te tinana, ka puta he momo take hauora, tae atu ki te mate huka Momo 2, te mate ngakau, me etahi momo mate pukupuku. Waimarie, he maha nga maimoatanga whai hua e waatea ana hei awhina ki te whakahaere i te momona me te whakaiti i te tupono o enei raru.

• Nga Huringa Tauoranga: Ko te rarangi tuatahi o te maimoatanga mo te momona ka uru ki nga huringa o te noho, penei i te tango i te kai pai me te whakanui i te korikori tinana. Ka taea e tetahi tohunga hauora, tohunga kai kai ranei te awhina ki te whakawhanake i tetahi mahere kai me te korikori tinana e haumaru ana, e whai hua ana mo te tangata takitahi.
• Nga rongoā: Ka taea te whakamahi i nga rongoa hei awhina i te whakahaere i te momona i etahi wa. Ko etahi rongoa ka mahi ma te peehi i te hiahia, te whakaiti ranei i te whakaurunga o te ngako. Engari, me whakamahi enei rongoa i raro i te tohutohu a tetahi tohunga hauora me te whakakotahi me nga huringa o te noho.
• Hauora Whanonga: Ka taea e te rongoa whanonga te awhina ki te whakahaere i te momona ma te aro ki nga tikanga me nga whanonga kino. Hei tauira, ka taea e nga tohutohu te awhina i nga tangata takitahi ki te tautuhi i nga kaikawe e arahi ana ki te kai nui me te whakawhanake rautaki ki te hinga i enei whanonga.
• Te pokanga Bariatric: Ko te pokanga Bariatric he mahi pokanga ka taea te whakamahi hei awhina ki te whakahaere i te momona i roto i nga keehi tino kino. Ko nga tikanga penei i te maataki pereti, he pokanga karekau puku ma te whakaiti i te rahi o te puku, he uaua ki te kai takitahi. Ko enei tikanga ka rahuitia mo te hunga he BMI neke atu i te 40, ko te hunga he BMI neke atu i te 35 me nga take hauora e pa ana ki te momona.

Ko te mutunga mai, ko te maimoatanga whai hua mo te momona ko te huarahi matawhānui e uru ana ki te whakarereketanga o te noho, te rongoa me te mea e tika ana, te rongoa whanonga. I roto i nga keehi kino, ka taea pea te mahi pokanga bariatric. Engari, he mea nui kia mahi tahi me tetahi tohunga hauora ki te whakatau i te mahere maimoatanga tino tika mo ia tangata. Ma te mahere maimoatanga tika, ka taea e nga tangata takitahi te whakahaere i o raatau taumaha me te whakaiti i te tupono o nga raru hauora e pa ana ki te momona. Ko nga maimoatanga mate taimaha i Turkey ka whakatauhia i runga i te uara BMI me nga raruraru hauora e pa ana ki te iwi. Koinei te take e hiahia ana te katoa ki nga mahere maimoatanga whaiaro. Mena kei te amuamu ano koe mo te taumaha me nga raruraru hauora e pa ana ki te taumaha, ka taea e koe te whakapā mai. Ma ta maatau ratonga tohutohu ipurangi me te kore utu, ka taea e matou te hono atu ki a koe 24/7 me te whakarato ki a koe nga korero taipitopito mo nga mea tino pai. maimoatanga mate taimaha i Turkey.