Kei te Mahi Tika te nohopuku mokowhiti?
He aha te nohopuku mokowhiti?
He mahere kai e mohiotia ana ko te nohopuku mokowhiti ka huri i waenga i nga wa nohopuku poto me te kore kai me nga waa roa o te aukati kaarai me te kai kore here. Ko te whakaaro kia whakapai ake i nga tohu hauora e hono ana ki nga mate, penei i te pehanga toto me nga taumata cholesterol, me te whakarereke i te hanganga tinana ma te whakaiti i te papatipu ngako me te taumaha. Ko te aukati i te kai me te wai ka hiahiatia puta noa i te nohopuku, ka roa mai i te 12 haora ki te marama.
Me pehea te mahi nohopuku mokowhiti?
He maha nga huarahi rereke ki te mahi nohopuku mokowhiti, engari ka whakawhirinaki katoa ratou ki te whiriwhiri i nga wa o te wa ki te kai me te nohopuku. Hei tauira, ka ngana koe ki te kai mo te waru haora i ia ra, ka nohopuku mo te toenga. Ka taea ranei e koe te whiriwhiri kia kai kotahi noa nga kai e rua nga ra i te wiki. He maha nga momo kaupapa nohopuku mokowhiti. Ko te nohopuku mokowhiti ka mahi ma te whakaroa i te wa ka tahuna e to tinana nga kaata i pau i te kai whakamutunga ka timata ki te tahu ngako.
Nga Mahere Puke Puke
I mua i te tiimata i te tere tere, he mea nui kia kite i to taakuta. Ina whakaaetia, he ngawari noa te whakatinana. Ko te mahere o ia ra e whakaiti ana i nga kai o ia ra ki te ono ki te waru haora ia ra he whiringa. Hei tauira, ka whakatau koe ki te nohopuku mo te 16/8, kotahi anake te kai ia waru haora.
Ko te "5: 2 tikanga," e akiaki ana i te kai kia rima nga ra ia wiki, tetahi atu. I etahi atu ra e rua, ka whakaiti koe i a koe ki te tina 500-600 calorie. Ko tetahi tauira ko te whiriwhiri ki te kai i nga wa katoa i roto i te wiki, haunga nga Mane me nga Taite, koinei anake to ra kai.
Ko te nohopuku mo te wa roa, penei i te 24, 36, 48, me te 72 haora, kare pea e whai hua ki to hauora, ka mate pea. Ka urupare pea to tinana ki te hiakai ma te kohi ngako taapiri mena ka roa koe kaore e kai.
He aha taku kai i te wa e nohopuku ana ahau?
Ki te kore koe e kai, ka inu koe i nga inu kawakore penei i te wai, te kawhe pango me te ti.
I tua atu, ko te kai tika i te wa e inu ana kaore e rite ki te haurangi. Ka kore pea koe e ngaro te taumaha, ka pai ake ranei te hauora mena ka kai koe i nga paramanawa kai-nui, te whakakii i nga kai parai, me nga kai reka.
Ko te painga nui o te nohopuku mokowhiti ko te mea ka taea e koe te kai me te pai ki nga momo momo kai. Ka kai pea te tangata i nga kai hauora me te mahi kai mahara i te wa ano. I tua atu, ka kiia pea ko te kai tahi me nga tangata ka pai ake te hauora me te whakanui i te koa.
Ko te kai Mediterranean he a mahere kai hauora, ahakoa ka whiriwhiri koe ki te mahi nohopuku mokowhiti. Kare rawa koe e pohehe ina whiriwhiri koe i nga warowaiwaa uaua, kare ano i tukatia penei i te witi katoa, te kakariki rau, te ngako hauora, me te pūmua hiroki.
Kei te Mahi Tika te nohopuku mokowhiti?
Ko te kai ka pai ake hei huarahi tuatahi ki te ngaro i te taumaha. Mo tenei take, he mea nui ki te whakamatau i nga momo momo kai mo te mate taimaha. Ko te nohopuku mokowhiti tetahi o nga momo kai tino pai, ae. Mena ka tika te mahi, ka awhina i te ngaro o te taumaha. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri i te nohopuku mokowhiti mo te mate taimaha pai. Ko te mea nui i konei ko te u ki te nohopuku mokowhiti me te kaua e whiriwhiri i nga kai he nui te huka me nga kaarai i a koe e kai ana i waho o nga haora nohopuku.
Ko te nohopuku mokowhiti me te mutunga o te mate taimaha
E ai ki te tauākī American Heart Association 2017, ko te nohopuku o nga ra rereke me te nohopuku i ia wa ka whai hua mo te mate taimaha mo te wa poto, engari he iti rawa nga raraunga hei tohu mena ka whai hua mo te mate taimaha mo te wa roa. Hei arahi i nga tangata ki te huarahi tika, me whai rangahau ano.
