Ny drafitry ny sakafo fantatra amin'ny anarana hoe fifadian-kanina misesisesy dia mifandimby eo anelanelan'ny fifadian-kanina fohy sy tsy misy sakafo ary elanelam-potoana misy fameperana kaloria be sy fihinanana tsy voafehy. Soso-kevitra ny hanatsara ny tondro ara-pahasalamana mifandray amin'ny aretina, toy ny tosidra sy ny tahan'ny kôlesterôla, ary hanova ny firafitry ny vatana amin'ny fampihenana ny tavy sy ny lanjany. Ilaina mandritra ny fifadian-kanina ny fifadiana sakafo sy ranon-javatra tsy tapaka, izay mety haharitra hatramin'ny 12 ora ka hatramin'ny iray volana.
Ahoana no fiasan'ny fifadian-kanina miato?
Misy fomba maro samihafa hanaovana fifadian-kanina misesisesy, saingy miankina amin'ny fisafidianana fotoana tsy tapaka hisakafoana sy fifadian-kanina izy rehetra. Ohatra, azonao atao ny manandrana mihinana mandritra ny adiny valo isan'andro ary mifady hanina mandritra ny andro sisa. Na azonao atao ny misafidy ny tsy hihinana afa-tsy sakafo roa andro isan-kerinandro. Maro ny fandaharana isan-karazany mifady hanina. Ny fifadian-kanina miato dia miasa amin'ny fanalavana ny fotoana handoroan'ny vatanao ny kaloria nolaniana tamin'ny sakafo farany ary nanomboka nandoro tavy.
Drafitra fifadian-kanina misesisesy
Alohan'ny hanombohan'ny fifadian-kanina dia tsy maintsy manatona dokotera. Rehefa nekena dia tsotra ny fampiharana azy. Ny drafitra isan'andro izay mametra ny sakafo isan'andro ho adiny enina ka hatramin'ny valo isan'andro dia safidy iray. Ohatra, mety hanapa-kevitra ny hifady hanina mandritra ny 16/8 ianao, fa indray mandeha isaky ny adiny valo ihany.
Ny teknika "5: 2", izay mandrisika ny fihinanana tsy tapaka dimy andro isan-kerinandro, dia iray hafa. Amin'ny andro roa hafa, mametra ny tenanao amin'ny sakafo antoandro 500-600 kaloria ianao. Ohatra iray ny mifidy ny hisakafo tsy tapaka mandritra ny herinandro, afa-tsy ny alatsinainy sy alakamisy, izay hany andro hisakafoanao.
Ny fifadian-kanina maharitra kokoa, toy ny 24, 36, 48, ary 72 ora, dia mety tsy hahasoa ny fahasalamanao ary mety hahafaty mihitsy aza. Ny vatanao dia mety hamaly ny hanoanana amin'ny fanangonan-tavy fanampiny raha mandeha mandritra ny fotoana maharitra tsy misakafo ianao.
Inona no azoko hanina rehefa mifady hanina?
Rehefa tsy misakafo ianao dia mety hisotro zava-pisotro tsy misy kalôria toy ny rano, kafe mainty ary dite.
Fanampin'izany, tsy mitovy amin'ny hoe lasa adala ny mihinana araka ny tokony ho izy. Azo inoana fa tsy hihena na ho salama ianao raha misakafo miaraka amin'ny tsakitsaky be kaloria, mameno sakafo nendasina, ary zava-mamy.
Ny tombony lehibe indrindra amin'ny fifadian-kanina miato dia ny ahafahanao mihinana sy mankafy sakafo isan-karazany. Ny olona dia mety mihinana sakafo ara-pahasalamana sy mizatra mihinana amim-pitandremana amin'ny fotoana iray ihany. Ankoatra izany, dia azo lazaina fa ny fihinanana sakafo miaraka amin'ny olona dia manatsara ny fahasalamana sy mampitombo ny fahafinaretana.
Ny sakafo mediteraneana dia adrafitra sakafo mahasalama, na misafidy ny hanao fifadian-kanina misesisesy ianao na tsia. Saika tsy manao fahadisoana mihitsy ianao rehefa misafidy karbônina sarotra sy tsy voavolavola toy ny voamaina manontolo, ny anana ravina, ny tavy mahasalama ary ny proteinina mahia.
Tena mandaitra ve ny fifadian-kanina miverimberina?
Ny fihinanana sakafo foana no tiana ho fomba voalohany hampihenana lanja. Noho izany antony izany, mazava ho azy fa zava-dehibe ny manandrana karazana sakafo isan-karazany mba hampihenana ny lanjany. Ny fifadian-kanina misesisesy dia iray amin'ireo karazana sakafo tiana indrindra, ary eny. Raha atao tsara dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany izany. Azonao atao ihany koa ny misafidy ny fifadian-kanina misesisesy mba hampihenana lanja tsara. Ny zava-dehibe eto dia ny mifikitra amin'ny fifadian-kanina misesisesy fa tsy mifidy sakafo misy siramamy sy kaloria be loatra rehefa misakafo ivelan'ny ora fifadian-kanina.
Vokatry ny fifadian-kanina misesisesy sy ny fihenan-danja maharitra
Araka ny fanambarana nataon'ny American Heart Association tamin'ny taona 2017, ny fifadian-kanina mifandimby sy ny fifadian-kanina ara-potoana dia mety ho ilaina amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny fotoana fohy, saingy tsy ampy ny angon-drakitra hanondroana raha mahomby amin'ny fihenan-danja maharitra izy ireo. Mba hitarihana ny olona amin'ny lalana mety dia ilaina ny fianarana fanampiny.
