Ny matavy loatra dia toe-pahasalamana sarotra miavaka amin'ny fivondronan'ny tavy be loatra amin'ny vatana. Olana ara-pahasalamana maneran-tany izy io, izay mihatra amin'ny olona an-tapitrisany amin'ny sokajin-taona rehetra, ny lahy sy ny vavy ary ny firazanana. Ny matavy loatra dia mifandray amin'ny aretina mitaiza maro, anisan'izany ny aretim-po, ny diabeta karazany 2, ary ny homamiadana sasany.
Ny Body Mass Index (BMI) dia matetika ampiasaina hamantarana ny matavy loatra, ary kajy amin'ny fizarana ny lanjan'ny olona iray amin'ny kilao amin'ny haavony amin'ny metatra toradroa. Ny BMI 30 na mihoatra dia heverina ho matavy loatra, raha ny BMI 25 ka hatramin'ny 29 dia heverina ho matavy loatra.
Ny matavy loatra dia mety ho vokatry ny anton-javatra isan-karazany, anisan'izany ny fototarazo, ny tontolo iainana ary ny safidy fomba fiaina. Ohatra, ny olona manana tantaram-pianakaviana voan'ny matavy loatra dia mety ho matavy kokoa. Fanampin'izany, ny fihinanana sakafo misy sakafo be kaloria sy ny fomba fiaina mipetrapetraka dia mety hahatonga ny matavy loatra.
Ny matavy loatra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro, anisan'izany fa tsy voafetra amin'ny, tosidra ambony, aretim-po, diabeta karazany 2, tapaka lalan-dra, ary na dia karazana homamiadana sasany aza. Mety hiteraka olana ara-tsaina koa izy io, toy ny fahaketrahana sy ny fihevitry ny tena.
Raha fintinina, ny matavy loatra dia toe-pahasalamana sarotra izay misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany eran-tany. Mifandray amin'ny aretina mitaiza maro izy io ary mety hiteraka olana ara-batana sy ara-tsaina. Na izany aza, miaraka amin'ny fiovan'ny fomba fiaina mety sy ny fanohanana ara-pitsaboana, ny olona dia afaka mitantana ny matavy loatra ary manatsara ny fahasalamany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.
Ny soritr'aretin'ny matavy loatra
Ny matavy loatra dia toe-pahasalamana mitranga rehefa misy olona miangona tavy be loatra. Olana mitombo maneran-tany izy io ary mifandray amin'ny fitomboan'ny aretina mitaiza, toy ny diabeta karazany 2, aretim-po, ary karazana homamiadana sasany. Raha ny Body Mass Index (BMI) dia matetika ampiasaina hamantarana ny matavy loatra, misy ihany koa ny soritr'aretina ara-batana isan-karazany izay mety manondro fa misy olona matavy loatra.
Ny iray amin'ireo soritr'aretina miharihary indrindra amin'ny matavy loatra dia ny lanjany tafahoatra na BMI. Ny olona manana BMI 30 na mihoatra dia heverina ho matavy loatra. Fanampin'izany, raha mihoatra ny 35 santimetatra (88 sm) ny manodidina ny andilana ho an'ny vehivavy ary 40 santimetatra (102 sm) ho an'ny lehilahy, dia mety ho famantarana ny tavy be loatra izany.
Ny soritr'aretina mahazatra hafa amin'ny matavy loatra dia ny fahasarotana amin'ny fanaovana hetsika ara-batana. Ny olona matavy loatra dia mety sempotra, havizanana, ary mihena ny tanjaka eo am-panaovana asa andavanandro, toy ny fiakarana ambony na ny fitondrana entana.
Ny olona voan'ny matavy loatra dia mety hahatsapa fanaintainan'ny tonon-taolana na tsy mahazo aina, indrindra eo amin'ny lohalika sy ny andilany, noho ny fitomboan'ny enta-mavesatry ny tonon-taolana vokatry ny lanja be loatra. Mety hijaly ihany koa izy ireo amin'ny apnea matory, toe-javatra iray miavaka amin'ny olana amin'ny fofonaina sy ny snore izay mety hitarika amin'ny fahatapahana ny torimaso.
Ny matavy loatra dia mety hitarika amin'ny aretin'ny metabolika, vondrona aretina ara-pahasalamana izay ahitana tosidra ambony, siramamy avo lenta ary kolesterola tsy ara-dalàna. Ireo toe-javatra ireo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny diabeta.
Ankoatr'izay, ny olona manana matavy loatra dia mety hahatsapa soritr'aretina ara-pihetseham-po sy ara-tsaina, toy ny tsy fahampian'ny fiheveran-tena, ny fahaketrahana ary ny tebiteby. Mety hiatrika fanilikilihana ara-tsosialy sy fanavakavahana mifototra amin'ny lanjany ihany koa izy ireo, izay mety hampitombo ny fahasalamany ara-pihetseham-po.
Tena ilaina ny manara-maso ireo soritr'aretina ireo ary mitady fitsaboana raha misy olona manahy momba ny lanjany. Ny fitsaboana mahomby amin'ny matavy loatra dia matetika ahitana fomba fiaina ara-pahasalamana toy ny fampihetseham-batana tsy tapaka, sakafo voalanjalanja, ary, amin'ny tranga sasany, fanafody na fandidiana.
Ahoana no hisorohana ny matavy loatra?
Ny matavy loatra dia olana mitombo maneran-tany izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro toy ny aretim-po, diabeta karazany 2, ary na dia ny homamiadana sasany aza. Na izany aza, misy zavatra maro azon'ny olona atao mba hisorohana ny matavy loatra sy hitazonana ny lanjany ara-pahasalamana. Ato amin'ity lahatsoratra ity isika dia hijery ny sasany amin'ireo fomba mahomby indrindra hisorohana ny matavy loatra.
Mitazona sakafo ara-pahasalamana: Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja dia iray amin'ireo dingana lehibe indrindra amin'ny fisorohana ny matavy loatra. Midika izany fa mihinana voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina matavy, ary tavy mahasalama ary mametra ny sakafo voahodina, ny zava-pisotro misy siramamy ary ny tavy tsy mahasalama.
Misotroa rano be: manampy amin'ny fitazonana ny vatana ho hydrated sy ho salama ny rano fisotro ary mampihena ny mety ho fihinanana tafahoatra. Ny fisotroana rano iray vera alohan'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny habetsahan'ny sakafo hohanina sy hisorohana ny fihinanana tafahoatra.
Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tena ilaina amin'ny fisorohana ny matavy loatra, satria mandoro kaloria sy manangana hozatra. Manoro hevitra ny manam-pahaizana hanao fanatanjahan-tena 150 minitra farafahakeliny na 75 minitra fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika isan-kerinandro. Anisan'izany ny hetsika toy ny fandehanana an-tongotra haingana, ny bisikileta na ny lomano.
Makà torimaso ampy: Tena ilaina ny torimaso ampy mba hihazonana lanja salama. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hanelingelina ny fifandanjan'ny hormonina, mitarika ho amin'ny fitomboan'ny faniriana sakafo be kaloria sy matavy.
Mitantana ny adin-tsaina: Ny adin-tsaina dia mety hahatonga ny fihinanana tafahoatra ary hitarika ho amin'ny matavy loatra, ka ny fitantanana ny adin-tsaina dia zava-dehibe amin'ny fisorohana izany. Ny fanatanjahan-tena, ny fanazaran-tena toy ny yoga sy ny fisaintsainana, ary ny fitsaboana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina.
Fadio ny mihinan-kanina amin'ny alina: Mety hitarika ho amin'ny fihinanana be loatra, ny fandevonan-kanina, ary ny fitomboan'ny lanja ny fihinanana alina be. Ny fihinanana sakafo hariva aloha kokoa, toy ny adiny roa alohan'ny hatoriana, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ireo olana ireo.
Fehezo ny fisotroana toaka: Be kaloria ny zava-pisotro misy alikaola ary mety miteraka lanja. Ny famerana ny fisotroana alikaola na ny fialana tanteraka amin'izany dia afaka manampy amin'ny fitazonana lanja salama.
Fehiny, ny fisorohana ny matavy loatra dia ny fanaovana safidy fomba fiaina ara-pahasalamana toy ny fitazonana ny sakafo ara-pahasalamana, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary ny torimaso ampy mba hampihenana ny haavon'ny adin-tsaina. Amin'ny fampiharana ireo fahazarana ara-pahasalamana ireo, ny olona dia afaka misoroka ny matavy loatra ary mitazona lanja ara-pahasalamana, izay mety hitarika amin'ny kalitaon'ny fiainana tsara kokoa ary hampihena ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana mitaiza.
Ny matavy loatra dia olana ara-pahasalamana mitombo eran'izao tontolo izao, ka miteraka aretina mitaiza maro, anisan'izany ny diabeta, ny aretim-po, ary ny karazana homamiadana sasany. Na izany aza, miaraka amin'ny fanovana fomba fiaina sasany dia azo atao ny misoroka ny matavy loatra. Ireto ny fomba 20 tsara indrindra hisorohana ny matavy loatra.
Mihinàna sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja, anisan’izany ny voankazo, legioma, voamaina manontolo ary proteinina matavy.
Fehezo ny fihinanana sakafo voahodina sy be siramamy, toy ny soda sy vatomamy, izay be kaloria ary manampy amin'ny fitomboan'ny lanjany.
Misotroa rano betsaka mandritra ny andro mba hihazonana ny rano sy hampihenana ny fakam-panahy hisakafo.
Fadio ny mihinan-kanina amin'ny alina ary misakafo hariva aloha mba hanatsara ny fandevonan-kanina sy hampihenana ny lanja.
Mifidiana safidy ambany kalôria rehefa misakafo, toy ny salady sy ny hena natono.
Mahandro ao an-trano matetika araka izay azo atao, mamela anao hifehy ny akora sy ny habeny.
Ampidiro ny fanofanana fanoherana mba hananganana hozatra, izay mandoro kaloria bebe kokoa noho ny tavy.
Mandehana na bisikileta fa tsy mitondra fiara, isaky ny azo atao, mba hampitombo ny haavon'ny asa ara-batana.
Mampiasà pedometer na tracker ara-batana hanaraha-maso ny haavon'ny hetsika ara-batana sy hampitombo ny dingana natao.
Mahazoa torimaso ampy ary kendrena hatory 7-9 ora isan'alina farafahakeliny.
Mitantana adin-tsaina amin'ny alàlan'ny teknika toy ny fisaintsainana, yoga, na fitsaboana.
Mandraisa anjara amin'ny hetsika ara-batana izay mahafinaritra sy mahafinaritra, toy ny dihy na ny fitsangatsanganana.
Manangona tsakitsaky mahasalama rehefa mivoaka sy miala sasatra mba hialana amin'ny fakam-panahy haka tsakitsaky tsy mahasalama.
Araho ny haben'ny ampahany ary aza mihinana be loatra.
Fehezo ny fisotroana toaka, satria be kaloria ny alkaola ka mety hiteraka lanja.
Halaviro ny sakafo haingana sy ny tsakitsaky efa voahodina, izay matetika be kaloria sy ambany sakafo.
Mitazona diary momba ny sakafo mba hanaraha-maso ny fihinanana sakafo sy hamantarana ireo faritra tokony hohatsaraina.
Mitadiava fanohanana avy amin'ny namana sy ny fianakaviana mba hihazonana fahazarana ara-pahasalamana sy hijanona ho mazoto.
Farany, mitadiava torohevitra matihanina, toy ny avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo na mpitsabo, mba hamoronana drafitra manokana sy hiantohana ny fomba azo antoka sy mahomby indrindra.
Ahoana no fitsaboana ny matavy loatra?
Ny matavy loatra dia toe-pahasalamana miavaka amin'ny fivondronan'ny tavy be loatra amin'ny vatana, izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny diabeta karazany 2, aretim-po, ary karazana homamiadana sasany. Soa ihany fa misy fitsaboana mahomby maro azo ampiasaina amin'ny fitantanana ny matavy loatra sy hampihenana ny mety hisian'ireo fahasarotana ireo.
Fiovan'ny fomba fiaina: Ny andalana voalohany amin'ny fitsaboana amin'ny matavy loatra amin'ny ankapobeny dia misy fiovan'ny fomba fiaina, toy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy fampitomboana ny asa ara-batana. Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia afaka manampy amin'ny famolavolana drafitry ny sakafo sy fanatanjahan-tena manokana izay azo antoka sy mahomby ho an'ny tsirairay.
Fanafody: Ny fanafody dia azo ampiasaina hanampiana amin'ny fitantanana ny matavy loatra amin'ny toe-javatra sasany. Ny fanafody sasany dia miasa amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana na fampihenana ny fidiran'ny tavy. Na izany aza, ireo fanafody ireo dia tokony hampiasaina eo ambany fitarihan'ny mpitsabo matihanina ary miaraka amin'ny fiovan'ny fomba fiainana.
Fitsaboana amin'ny fitondran-tena: Ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny matavy loatra amin'ny alàlan'ny kendrena ireo fahazarana sy fitondrantena tsy mahasalama. Ohatra, ny toro-hevitra dia afaka manampy ny tsirairay hamantatra ny antony mahatonga ny fihinanana tafahoatra sy hamolavola paikady handresena ireo fihetsika ireo.
Bariatric Surgery: Ny fandidiana bariatric dia fomba fandidiana izay azo ampiasaina hanampiana amin'ny fitantanana ny matavy loatra amin'ny tranga faran'izay mafy. Ny fomba fiasa toy ny bypass gastric na ny fandidiana tanana amin'ny vavony dia miasa amin'ny fampihenana ny haben'ny vavony, ka sarotra ho an'ny olona ny mihinana tafahoatra. Ireo fomba fiasa ireo dia natokana ho an'ireo manana BMI mihoatra ny 40 na ireo manana BMI mihoatra ny 35 miaraka amin'ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny matavy loatra.
Vokatr'izany, ny fitsaboana mahomby amin'ny matavy loatra dia matetika ahitana fomba fiasa feno izay ahitana ny fiovan'ny fomba fiainana, ny fanafody ary, raha ilaina, ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena. Amin'ny toe-javatra mafy dia mety ho safidy ny fandidiana bariatric. Na izany aza, ilaina ny miara-miasa amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana mba hamaritana ny drafitra fitsaboana mety indrindra ho an'ny tsirairay. Miaraka amin'ny drafitra fitsaboana mety, ny olona dia afaka mitantana tsara ny lanjany ary mampihena ny mety ho olana ara-pahasalamana mifandray amin'ny matavy loatra. Ny fitsaboana amin'ny fatiantoka lanja any Tiorkia dia voafaritra araka ny sandan'ny BMI sy ny olana ara-pahasalamana iainan'ny olona. Izany no mahatonga ny tsirairay mila drafitra fitsaboana manokana. Raha mitaraina momba ny matavy loatra sy ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny lanjany ianao dia afaka mifandray aminay. Miaraka amin'ny serivisy consultant an-tserasera sy maimaim-poana, afaka mifandray aminao 24/7 izahay ary manome fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny mety indrindra. fitsaboana lanja very any Torkia.
