Sakafo 20 tsara indrindra manohitra ny fahanterana tokony hohaninao
Ny sakafo manohitra ny fahanterana dia ireo izay miaro ny vatana amin'ny voka-dratsin'ny fahanterana. Afaka manampy amin'ny fitazonana ny hoditra sy ny taova ho salama izy ireo, mampitombo ny haavon'ny angovo ary mampihena ny fivontosana. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja feno sakafo be otrikaina no fomba tsara indrindra ahazoana antoka fa mahazo ny otrikaina rehetra ilainy ny vatanao mba ho salama hatrany rehefa mihantitra ianao.
Ity manaraka ity dia lisitry ny sasany amin'ireo sakafo tsara indrindra miady amin'ny fahanterana misy:
- Trondro matavy - Salmon, mackerel ary sardines dia loharano lehibe amin'ny asidra matavy omega-3, izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny sela.
- Voaroy - Ny Blueberries dia misy antioxidants izay miaro amin'ny fahasimban'ny sela, fa ny frezy dia feno vitamina C mba hitazomana ny hoditra ho tanora sy salama.
- Voanjo - Ny amandy sy ny voanjo dia feno Vitamin E, antioxidant izay manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana.
- Voamaina manontolo - Ny vary mena, ny oats, ny quinoa ary ny vary orza dia samy misy fibre sy vitaminina B izay mitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary manome angovo ho an'ny sela mba hijanona ho matanjaka.
- Chocolate mainty - Manankarena antioxidants sy flavanols, ny sôkôla mainty dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra ao amin'ny vatana izay mitazona ny sela miasa tsara.
- Avocados - Avo be amin'ny tavy monounsaturated, ny avocados dia manampy amin'ny fitazonana ny hoditra ho malefaka amin'ny fanomezana vitaminina sy mineraly ilaina toy ny Vitamin E sy zinc.
- Ny dite maitso - Misy catechins izay miasa ho antioxidant voajanahary, ny dite maitso dia manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana vokatry ny tontolo iainana toy ny loto na taratra UV avy amin'ny masoandro.
- Ny anana ravinkazo - Ny spinach, kale ary karda Soisa dia manankarena lutein izay manampy amin'ny fiarovana ny maso amin'ny fahasimban'ny taona. Izy ireo koa dia manome vy ho an'ny taolana sy hozatra matanjaka ary koa folate ho an'ny fikojakojana ny fahasalaman'ny sela.
- Tongolo gasy - Ity anana mahery ity dia misy kanto antsoina hoe organosulfur izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana mifandray amin'ny aretina mifandraika amin'ny taona toy ny arthritis na aretim-po.
- Beets - Manankarena amin'ny nitrate izay manatsara ny fikorianan'ny rà manerana ny vatana, ny betiravy koa dia misy betalains izay hita fa manana fananana manohitra ny inflammatoire.
- Voatabia - Misy lycopene, manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana ny voatabia. Izy ireo koa dia loharano lehibe amin'ny vitamin C, manampy amin'ny fitazonana ny famokarana collagen ho an'ny hoditra tanora.
- Menaka oliva - Feno tavy monounsaturated, ny menaka oliva dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso mifandray amin'ny fahanterana. Izy io koa dia manankarena polyphenols, antioxidant mahery izay miady amin'ny radika maimaim-poana izay manimba ny sela.
- Atody - Feno proteinina, ny atody dia mitazona ny hozatra ho matanjaka ela kokoa. Fanampin'izay, manankarena biotine izy ireo, vitaminina B tena ilaina amin'ny volo, hoditra, hoho, maso, metabolism ary maro hafa!
- Voankazo citrus - Feno vitamina C, voankazo voasary toy ny voasary na voasarimakirana dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny famokarana collagène ho an'ny hoditra manify! Ankoatra izany, manankarena flavonoids koa izy ireo - antioxidant mahery izay miady amin'ny radika maimaim-poana manimba.
- Beans - Feno proteinina, mineraly toy ny vy & zinc, miampy fibre be dia be - loharanon-tsakafo tsara ny tsaramaso! GI ambany ihany koa izy ireo ka tsy hampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra toy ny gliosida hafa!
- Broccoli - Feno sulforaphane - fitambarana antioxidant fantatra amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny adin-tsaina - ny broccoli dia fanampin'ny sakafo rehetra! Ankoatr'izay dia misy lutein sy zeaxanthin - otrikaina roa tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny maso sy ny fiarovana ny maso!
- Voa - Misy asidra matavy omega 3 & mineraly hafa ilaina sy vitamina toy ny magnesium & zinc - loharanon-tsakafo lehibe ny voa! Ny flaxseeds dia afaka manampy indrindra amin'ny fampihenana ny areti-maso mifandray amin'ny fahanterana sady manome fibre ihany koa!
- Ovy mamy – Feno beta-carotene — fitambarana antioxidant heverina fa mampihena ny ketrona sy famantarana ny fahanterana eo amin’ny hoditra — azo hanina ampangotrahina na nototoina ho sakafo matsiro ny ovy!
- Ny holatra - misy selenium - antioxidant heverina fa hanatsara ny hery fiarovana - ny holatra dia afaka manampy tsiro sy sakafo an-taonany maro amin'ny sakafo rehetra nefa tsy manisy kaloria be loatra!
- Yogurt - Misy probiotika fantatra amin'ny fifandanjana bakteria amin'ny tsinay sy manatsara ny tahan'ny fandevonan-kanina - ny yaourt dia loharano proteinina lehibe miampy calcium ho an'ny taolana matanjaka koa!
Manantena aho fa ity lisitra ity dia manampy anao hianatra momba ny sakafo manohitra ny fahanterana! Aza misalasala manatona raha manana fanontaniana hafa momba ny sakafo na ny sakafo ianao!
