Vai periodiska badošanās patiešām darbojas?
Kas ir periodiska badošanās?
Diētas plāns, kas pazīstams kā intermitējoša badošanās, mijas starp īsiem badošanās intervāliem un neēdināšanu un garākiem intervāliem ar ievērojamu kaloriju ierobežojumu un neierobežotu ēšanu. Tiek ieteikts uzlabot ar slimībām saistītos veselības rādītājus, piemēram, asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kā arī mainīt ķermeņa uzbūvi, samazinot tauku masu un svaru. Nepārtraukta atturēšanās no pārtikas un šķidruma ir nepieciešama visu badošanās laiku, kas var ilgt no 12 stundām līdz mēnesim.
Kā notiek periodiska badošanās?
Ir vairāki dažādi veidi, kā veikt periodisku badošanos, taču tie visi paļaujas uz regulāru ēšanas un badošanās laika periodu izvēli. Piemēram, jūs varētu mēģināt ēst tikai astoņas stundas katru dienu un gavēt visu pārējo. Vai arī varat izvēlēties ēst tikai vienu ēdienu divas dienas nedēļā. Ir daudz dažādu periodiskas badošanās programmu. Intermitējoša badošanās darbojas, pagarinot laiku, kurā jūsu ķermenis sadedzina pēdējā ēdienreizē patērētās kalorijas un sāk sadedzināt taukus.
Neregulāra badošanās plāni
Pirms periodiskas badošanās uzsākšanas obligāti jāredz ārsts. Kad tas ir pieņemts, to īstenot ir vienkārši. Iespēja ir ikdienas plāns, kas ierobežo ikdienas ēdienreizes līdz sešām līdz astoņām stundām dienā. Piemēram, jūs varat izlemt badoties 16/8, ēdot tikai reizi astoņās stundās.
Vēl viena ir “5:2 tehnika”, kas mudina ēst konsekventi piecas dienas nedēļā. Pārējās divās dienās jūs ierobežojat pusdienas ar 500–600 kalorijām. Piemērs varētu būt izvēlēties ēst regulāri nedēļas laikā, izņemot pirmdienas un ceturtdienas, kas būtu jūsu vienīgās ēdienreizes.
Ilgstoša badošanās, piemēram, 24, 36, 48 un 72 stundas, var nebūt labvēlīga jūsu veselībai un pat būt letāla. Jūsu ķermenis var reaģēt uz izsalkumu, uzkrājot papildu taukus, ja ilgstoši neēdat.
Ko es varu ēst periodiskas badošanās laikā?
Kad neēdat, varat malkot bezkaloriju dzērienus, piemēram, ūdeni, melno kafiju un tēju.
Turklāt pareiza ēšana ēšanas laikā nenozīmē traku. Jūs, visticamāk, nezaudēsiet svaru vai nekļūsiet veselīgāki, ja ēdienreizē piepildīsit sevi ar kalorijām bagātām uzkodām, sātīgu ceptu pārtiku un saldumiem.
Intermitējošā badošanās lielākais ieguvums ir tas, ka tas ļauj ēst un baudīt dažādas maltītes. Cilvēki vienlaikus var ēst veselīgas maltītes un praktizēt apdomīgu ēšanu. Turklāt var apgalvot, ka maltītes kopā ar cilvēkiem uzlabo veselību un vairo baudījumu.
Vidusjūras diēta ir a veselīgas ēšanas plāns, neatkarīgi no tā, vai izvēlaties praktizēt intermitējošu badošanos. Jūs gandrīz nekad nepieļaujat kļūdu, izvēloties sarežģītus, neapstrādātus ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus, lapu zaļumus, veselīgus taukus un liesās olbaltumvielas.
Vai periodiska badošanās patiešām darbojas?
Diēta vienmēr tiek dota priekšroka kā pirmais veids, kā zaudēt svaru. Šī iemesla dēļ, protams, ir svarīgi izmēģināt dažāda veida diētas svara zaudēšanai. Intermitējoša badošanās ir viens no iecienītākajiem uztura veidiem, un jā. Ja tas tiek darīts pareizi, tas palīdz zaudēt svaru. Labam svara zudumam varat izvēlēties arī periodisku badošanos. Šeit svarīgi ir pieturēties pie periodiskas badošanās un, ēdot ārpus badošanās laika, neizvēlēties pārtiku ar pārmērīgu cukuru un kalorijām.
Intermitējoša badošanās un ilgstoša svara zuduma rezultāti
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas 2017. gada paziņojumu, gan alternatīvu dienu badošanās, gan periodiska badošanās var būt noderīga īstermiņa svara zudumam, taču nav pietiekami daudz datu, lai norādītu, vai tie ir efektīvi ilgtermiņa svara zudumam. Lai novirzītu cilvēkus pareizajā maršrutā, ir nepieciešama turpmāka izpēte.
