20 populārākie pārtikas produkti, kas novērš novecošanos
Pretnovecošanās pārtikas produkti ir tie, kas aizsargā organismu no novecošanās dabiskajām sekām. Tie var palīdzēt uzturēt ādu un orgānus veselīgu, palielināt enerģijas līmeni un mazināt iekaisumu. Ēdot sabalansētu uzturu, kas pilns ar uzturvielām bagātu pārtiku, ir labākais veids, kā nodrošināt, ka jūsu organisms saņem visas uzturvielas, kas tai nepieciešamas, lai saglabātu veselību vecumā.
Tālāk ir sniegts saraksts ar dažiem labākajiem pieejamajiem pretnovecošanās pārtikas produktiem:
- Taukainas zivis – lasis, skumbrija un sardīnes ir lieliski omega-3 taukskābju avoti, kas ir būtiski šūnu veselībai.
- Ogas - Mellenes satur antioksidantus, kas aizsargā pret šūnu bojājumiem, savukārt zemenes ir pildītas ar C vitamīnu, lai āda izskatītos jauna un veselīga.
- Rieksti – Mandeles un valrieksti ir pilni ar E vitamīnu, antioksidantu, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.
- Veseli graudi – brūnie rīsi, auzas, kvinoja un mieži satur šķiedrvielas un B vitamīnus, kas uztur stabilu cukura līmeni asinīs, kā arī nodrošina enerģiju, lai šūnas saglabātu spēku.
- Tumšā šokolāde – bagāta ar antioksidantiem un flavanoliem, tumšā šokolāde var palīdzēt uzlabot asinsriti organismā, kas nodrošina optimālu šūnu darbību.
- Avokado – ar augstu mononepiesātināto tauku saturu, avokado palīdz saglabāt ādu elastīgu, nodrošinot nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, piemēram, E vitamīnu un cinku.
- Zaļā tēja – Satur katehīnus, kas darbojas kā dabiski antioksidanti, zaļā tēja palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem, ko izraisa vides faktori, piemēram, piesārņojums vai saules UV stari.
- Lapu zaļumi – spināti, lapu kāposti un Šveices mangoldi ir bagāti ar luteīnu, kas palīdz aizsargāt redzi no ar vecumu saistītas deģenerācijas. Tie nodrošina arī dzelzi stipriem kauliem un muskuļiem, kā arī folātus šūnu veselības uzturēšanai.
- Ķiploki – šis spēcīgais augs satur savienojumus, ko sauc par sērorganiskajiem savienojumiem, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu organismā, kas saistīts ar ar vecumu saistītām slimībām, piemēram, artrītu vai sirds slimībām.
- Bietes – bagātas ar nitrātiem, kas uzlabo asinsriti visā organismā, bietes satur arī betalaīnus, kam piemīt pretiekaisuma īpašības.
- Tomāti – satur likopēnu, tomāti palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem. Tie ir arī lielisks C vitamīna avots, palīdzot uzturēt kolagēna ražošanu jauneklīgai ādai.
- Olīveļļa – pilna ar mononepiesātinātajiem taukiem, olīveļļa var palīdzēt mazināt ar novecošanos saistītu iekaisumu. Tas ir arī bagāts ar polifenoliem, spēcīgiem antioksidantiem, kas cīnās pret brīvajiem radikāļiem, kas izraisa šūnu bojājumus.
- Olas – pildītas ar olbaltumvielām, olas uztur muskuļus stiprus ilgāk. Turklāt tie ir bagāti ar biotīnu, B vitamīna savienojumu, kas ir būtisks veseliem matiem, ādai, nagiem, redzei, vielmaiņas ātrumam un citiem!
- Citrusaugļi — pildīti ar C vitamīnu, citrusaugļi, piemēram, apelsīni vai citroni, var palīdzēt uzturēt kolagēna ražošanu kuplai ādai! Turklāt tie ir arī bagāti ar flavonoīdiem — spēcīgiem antioksidantiem, kas cīnās pret kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem.
- Pupiņas — pilnas ar olbaltumvielām, minerālvielām, piemēram, dzelzi un cinku, kā arī daudz šķiedrvielu — pupiņas ir lielisks uztura avots! Viņiem ir arī zems GI, tāpēc tie nepaaugstinās cukura līmeni asinīs, kā to varētu darīt citi ogļhidrāti!
- Brokoļi – pildīti ar sulforafānu – antioksidantu savienojumu, kas, kā zināms, samazina iekaisumu un oksidatīvo stresu – brokoļi ir lielisks papildinājums jebkurai diētai! Turklāt tas satur luteīnu un zeaksantīnu — divas uzturvielas, kas ir būtiskas acu veselībai un redzes saglabāšanai!
- Sēklas – satur omega 3 taukskābes un citas būtiskas minerālvielas un vitamīnus, piemēram, magniju un cinku – sēklas ir lielisks uztura avots! Linsēklas var īpaši palīdzēt samazināt ar novecošanos saistīto iekaisumu, vienlaikus nodrošinot arī šķiedrvielas!
- Saldie kartupeļi — pildīti ar beta karotīnu — antioksidantu savienojumu, kas, domājams, samazina grumbiņas un novecošanās pazīmes uz ādas — saldos kartupeļus var ēst vārītus vai sasmalcināt gardos ēdienos!
- Sēnes — satur selēnu — antioksidantu, kas, domājams, uzlabo imunitāti — sēnes var jebkurai ēdienreizei pievienot daudz garšas un uztura, nepievienojot pārāk daudz kaloriju!
- Jogurts – satur probiotikas, kas, kā zināms, līdzsvaro zarnu baktērijas un uzlabo gremošanu – jogurts ir arī lielisks olbaltumvielu un kalcija avots stipriem kauliem!
Es ceru, ka šis saraksts palīdzēs jums uzzināt par dažiem pretnovecošanās pārtikas produktiem! Droši sazinieties, ja jums ir kādi citi jautājumi par uzturu vai diētu!
