Kaip išvengti krūtų slinkimo po žindymo
Jūsų kūnas gali atlikti nuostabius dalykus kaip moteris, įskaitant naujos gyvybės palaikymą. Žindymas pagerina jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, taip pat suteikia jūsų vaikui sveiką pradžią. Tačiau laikui bėgant tai paprastai daro neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie savo krūtys po žindymo ir kaip suteikti jiems reikiamą priežiūrą.
Krūtys po maitinimo krūtimi
Jūsų krūtų dydis ir forma kinta tiek žindymo metu, tiek po jo. Krūties audinys ir pieną gaminančios liaukos auga ir prisipildo ruošiantis žindyti. Nustojus žindyti, jie grįžta į ankstesnį dydį. Tada jūsų krūtys gali atrodyti švelnesnės ir ne tokios putlios, nei buvo tada, kai maitinote krūtimi, todėl jos atrodo suglebusios.
Jūsų krūtų gebėjimas grįžti į savo dydį ir formą prieš nėštumą priklauso nuo įvairių kintamųjų, įskaitant amžių, svorio padidėjimą nėštumo metu ir net paveldimumą. Be to, jei rūkėte praeityje, jūsų oda gali būti ne tokia elastinga ir labiau linkusi nukarti.
Speneliai po žindymo
Nėštumo metu didelis estrogeno ir progesterono kiekis veikia ir spenelių sritį. Jūsų speneliai gali padidėti, o aplinkinės areolės gali patamsėti ir atsirasti dryžių ar linijų.
Nuolatinis maitinimas krūtimi taip pat gali sukelti skausmą ir skausmą jūsų speneliuose. Nežinoma, ar jie ilgainiui grįš į pradinę formą ir spalvą.
Ar žindymas sukelia suglebimą?
Priešingai populiariai prielaidai, tyrimai rodo, kad nėra ryšio tarp žindymo ir nukritusių krūtų. Kuperio raiščiai, kurie yra jūsų krūtų jungiamieji audiniai, išsipučia, kai esate nėščia. Tai reiškia, kad net jei nuspręsite nežindyti kūdikio, po gimdymo vis tiek galite suglebti.
Kaip išvengti krūtų suglebimo
Yra įvairių metodų, kuriais galite sustabdyti krūtų slinkimą, net jei tokie veiksniai kaip amžius ir paveldimumas nepriklauso nuo jūsų.
1. Dėvėkite palaikančią liemenėlę
Pasirinkę tinkamą liemenėlės dydį, galite užtikrinti, kad jūsų krūtys būtų gerai palaikomos nėštumo metu vykstančių pokyčių metu. Kai esate fiziškai aktyvus, netinkamai priglundančios liemenėlės dėvėjimas gali sukelti skausmą ir pakenkti. Taip pat nepamirškite prieš miegą nusiimti liemenėlę, nes tai trukdo kraujotakai.
2. Pratimai reguliariai
Po krūtimis esantys raumenys, žinomi kaip krūtinės raumenys, gali būti naudingi mankštinantis, tačiau krūtų liaukos, riebalinės ląstelės ir raiščiai paprastai ne. Jūsų krūtys atrodys žymiai pakeltos, jei tonuosite didžiąją ir mažąją krūtinės raumenis. Pagalvokite apie laisvo svorio pratimų, krūtinės spaudimo ir atsispaudimų įtraukimą į savo programą.
3. Drėkinkite ir nušveiskite odą
Kad oda būtų hidratuota ir stangri, drėkinkite ją kiekvieną dieną, ypatingą dėmesį skirdami krūtų sričiai. Rinkitės žolelių losjoną, kuris išlaiko stangrią, jaunatvišką odą ir kuriame yra natūralių komponentų. Be to, kiekvieną kartą maudydamiesi duše ar vonioje krūtis švelniai nušveiskite kūno šveitikliu ar lufa. Negyvų ląstelių pašalinimas atkuria elastingumą ir pagerina kraujotaką.
4. Praktikuokite gerą laikyseną
Neparemtos krūtys yra nukritusių pečių ir blogos laikysenos pasekmė. Jei nekreipsite dėmesio į tai, kaip stovite, jie paprasčiausiai atrodys suglebę. Kiek įmanoma laikykite stuburą tiesiai, o pečius atgal.
5. Vartokite mažiau gyvulinių riebalų
Valgydami maistą, kuriame yra daug nesmulkintų grūdų ir daržovių, galite išlikti geriausios žindymo formos ir atsikratyti papildomo nėštumo svorio. Alyvuogių aliejus, vitaminas B ir vitaminas E gali būti naudojami pakeisti daug cholesterolio turinčius, sočiuosius gyvulinius riebalus, siekiant sumažinti raukšles ir pagerinti odos tonusą bei lankstumą.
6. Nustokite rūkyti
Remiantis tyrimais, rūkymas dramatiškai veikia jūsų odos gebėjimą išgydyti save. Gausus cigarečių vartojimas riboja jūsų kūno gebėjimą regeneruoti odos ląsteles, todėl ankstyvas senėjimas, sausumas ir raukšlės. Pasakykite „ne“ rūkyti, kad jūsų krūtys atrodytų lieknos.
7. Prauskitės po karštu ir šaltu dušu
Kol šaltas vanduo sutraukia poras, karštas vanduo jas atveria. Dėl šios priežasties, ekspertai mano, kad vandens temperatūros keitimas duše yra efektyvus būdas pagerinti kraujotaką. Padidėjęs kraujo tekėjimas suteikia odai tolygesnį atspalvį, aprūpina ją būtinomis maistinėmis medžiagomis ir ją detoksikuoja.
8. Patogiai slaugykite
Pakeldami kūdikį į patogų aukštį ir palaikydami jį ant pagalvės, kol maitinate krūtimi, galite sumažinti tempimą. Stenkitės, kad krūtys nesulenktų ir nenukreiptų žemyn, nes dažnas maitinimas laikui bėgant tik dar labiau pablogins nukritimą.
9. Lėtai nujunkykite kūdikį
Kai būsite pasiruošę pradėti atjunkyti vaiką, geriausia tai daryti palaipsniui, kad krūtys turėtų laiko pasipildyti riebaliniais audiniais. Palaipsniui mažinkite žindymo seansų skaičių, kad jūsų krūtys būtų tokios, kokios buvo prieš nėštumą.
10. Lėtai meskite svorį
Kūdikio svorio metimas yra procesas, kurio niekada neturėtumėte skubėti, kaip ir nujunkymas. Duokite savo kūnui šiek tiek laiko priprasti prie visų šių modifikacijų. Neįmanoma atsigauti, stinga, papildoma oda, ypač aplink krūtis, atsiranda dėl staigaus dydžio pasikeitimo. Jei norite numesti svorio sveikai ir ilgai, sportuokite saikingai valgydami subalansuotą mitybą.
Krūtų pakėlimo chirurgija
Nors yra daug būdų, kaip išvengti krūtų nulupimo po žindymo, pastoviausia išeitis – krūtų pakėlimo amalita. Suglebimas po žindymo yra labai dažna problema. Krūtų suglebimą gana nesunkiai galima išgydyti krūtų pakėlimu su implantais arba be jų. Taip pat galite susisiekti su mumis ir gauti išsamesnės informacijos apie krūtų pakėlimą.
