Ar protarpinis badavimas tikrai veikia?
Kas yra protarpinis badavimas?
Dietos planas, žinomas kaip protarpinis badavimas, kaitaliojasi tarp trumpų badavimo intervalų ir nevalgymo bei ilgesnių laikotarpių, kai labai ribojamas kalorijų kiekis ir neribojamas valgymas. Siūloma gerinti su ligomis susijusius sveikatos rodiklius, tokius kaip kraujospūdis ir cholesterolio kiekis, keisti kūno sudėtį mažinant riebalų masę ir svorį. Pasninko metu būtinas nuolatinis susilaikymas nuo maisto ir skysčių, kuris gali trukti nuo 12 valandų iki mėnesio.
Kaip veikia protarpinis badavimas?
Yra keletas skirtingų būdų, kaip pasninkauti su pertraukomis, tačiau visi jie priklauso nuo reguliaraus valgymo ir pasninko laiko pasirinkimo. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną galite pabandyti valgyti tik aštuonias valandas, o likusias - pasninkauti. Arba galite pasirinkti valgyti tik vieną kartą dvi dienas per savaitę. Yra daug įvairių protarpinio badavimo programų. Protarpinis badavimas prailgina laiką, per kurį jūsų kūnas sudegina paskutinio valgio suvartotas kalorijas ir pradeda deginti riebalus.
Pertraukiamo badavimo planai
Prieš pradedant badauti su pertraukomis, būtina apsilankyti pas gydytoją. Kai jis priimtas, jį įgyvendinti paprasta. Galima pasirinkti dienos planą, kuris riboja dienos maitinimą iki šešių iki aštuonių valandų per dieną. Pavyzdžiui, galite nuspręsti pasninkauti 16/8, valgydami tik kartą per aštuonias valandas.
„5:2 technika“, skatinanti nuosekliai valgyti penkias dienas per savaitę, yra kita. Kitas dvi dienas apsiribojate 500–600 kalorijų pietumis. Pavyzdys būtų pasirinkti valgyti reguliariai per savaitę, išskyrus pirmadienius ir ketvirtadienius, kurie būtų vienintelės jūsų maitinimosi dienos.
Ilgesnis badavimas, pavyzdžiui, 24, 36, 48 ir 72 valandas, gali būti nenaudingas jūsų sveikatai ir netgi būti mirtinas. Jūsų kūnas gali reaguoti į alkį kaupdamas papildomų riebalų, jei ilgą laiką nevalgote.
Ką galiu valgyti protarpinio badavimo metu?
Kai nevalgote, galite gurkšnoti nekaloringus gėrimus, tokius kaip vanduo, juoda kava ir arbata.
Be to, tinkamai maitintis persivalgius nereiškia išprotėti. Tikėtina, kad numesite svorio ar tapsite sveikesni, jei valgydami prisipilsite kaloringu užkandžių, sočiųjų keptų maisto produktų ir saldumynų.
Didžiausias protarpinio badavimo privalumas yra tas, kad jis leidžia valgyti ir mėgautis įvairiausiais patiekalais. Žmonės vienu metu gali valgyti sveiką maistą ir sąmoningai maitintis. Be to, galima teigti, kad valgymas kartu su žmonėmis gerina sveikatą ir didina malonumą.
Viduržemio jūros dieta yra a sveikos mitybos planas, nepriklausomai nuo to, ar pasirinksite praktikuoti protarpinį badavimą, ar ne. Jūs beveik niekada nesuklystate, kai pasirenkate sudėtingus, neperdirbtus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai, žalumynai, sveiki riebalai ir liesi baltymai.
Ar protarpinis badavimas tikrai veikia?
Dieta visada pirmenybė teikiama kaip pirmasis būdas numesti svorio. Dėl šios priežasties, žinoma, svarbu išbandyti įvairias dietas norint numesti svorio. Protarpinis badavimas yra viena iš labiausiai pageidaujamų dietų, ir taip. Jei tai daroma teisingai, tai padeda numesti svorio. Taip pat galite pasirinkti periodinį badavimą, kad gerai numestų svorį. Čia svarbu laikytis protarpinio badavimo ir valgant ne pasninko valandomis nesirinkti maisto, kuriame yra per daug cukraus ir kalorijų.
Protarpinis badavimas ir ilgalaikis svorio netekimas
Remiantis 2017 m. Amerikos širdies asociacijos pareiškimu, pakaitinis badavimas ir periodinis badavimas gali būti naudingi trumpalaikiam svorio metimui, tačiau nėra pakankamai duomenų, rodančių, ar jie yra veiksmingi ilgalaikiam svorio metimui. Norint nukreipti žmones tinkamu maršrutu, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
