ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນອາດຈະມີເຫດຜົນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ຕ້ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນການປ່ຽນຍຸດທະສາດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍໃນຕອນທຳອິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະຊ້າລົງຫຼືຢຸດທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກສະພາບນີ້, ສືບຕໍ່ອ່ານເນື້ອຫາຂອງພວກເຮົາແລະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໂດຍການຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ, ມັນອາດຈະມີຈໍານວນຂອງປັດໄຈໃນການຫຼິ້ນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນຂະບວນການທີ່ສັບສົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງກິນແຄລໍຣີຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານກໍາລັງເຜົາໄຫມ້ຫຼືບໍ່. ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະບໍ່ຕັ້ງໃຈກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກໍາລັງເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ວ່າຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນມີບົດບາດໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະໄຂມັນສູງແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມໄດ້ໄວໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫຼາຍ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຖ້າທ່ານຍັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າປັດໃຈທາງຈິດໃຈອາດຈະເປັນຄວາມຜິດ. ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະການກິນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບບາງຄົນ. ຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼືທ່ານຫມໍເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄຸ້ມຄອງສະຫວັດດີການທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ສຸດທ້າຍ, ຖ້າສິ່ງອື່ນລົ້ມເຫລວ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປັດໃຈທາງການແພດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: hypothyroidism, prediabetes, ແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ນ້ໍາຫນັກລົງ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະສາມາດກວດຫາໂຣກນີ້ແລະປິ່ນປົວເງື່ອນໄຂທາງການແພດໃດໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ມັນສາມາດມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ປະເມີນນິໄສການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເພື່ອສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່. ຖ້ານີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພື່ອຮູ້ເຖິງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
ສິ່ງທີ່ປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ນອກເຫນືອໄປຈາກທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ບາງເຫດຜົນທີ່ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;
- ທ່ານກໍາລັງກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ: ພິຈາລະນາຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
- ເຈົ້າກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍ: ການກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງໄດ້ຍາກ.
- ກິນໂປຣຕີນບໍ່ພຽງພໍ: ການກິນໂປຣຕິນພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
- ທ່ານກໍາລັງກິນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍເກີນໄປ: ພະຍາຍາມຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans.
- ທ່ານກໍາລັງກິນ້ໍາຕານຫຼາຍ: ການກິນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຢາກອາຫານແລະສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
- ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍ: ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
- ທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ: ການນອນບໍ່ພໍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ.
- ເຈົ້າດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍ: ການດື່ມນ້ຳສາມາດຊ່ວຍຮັກສາການເຜົາຜານ metabolism ແລະປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳໄດ້.
- ເຈົ້າບໍ່ປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດເປັນປະຈຳ: ການປ່ຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າເກີນໄປ.
- ຮໍໂມນຂອງທ່ານບໍ່ສົມດູນ: ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນ PCOS, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ thyroid, ການຫມົດປະຈໍາເດືອນແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍາກ.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມສ່ວນຂອງເຈົ້າ: ການຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃສ່ໃຈກັບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິ: ການໃສ່ໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການກິນອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ມີສະຕິ.
- ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານນອກເລື້ອຍໆ: ການກິນອາຫານນອກສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ເຈົ້າກິນເສັ້ນໄຍບໍ່ພຽງພໍ: ການກິນເສັ້ນໄຍພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້.
- ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ: ອາຫານປຸງແຕ່ງມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍ້ໍາຕານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ບໍ່ພຽງພໍ: ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍຊະນິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມນ້ຳໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ວິຕາມິນຊີທີ່ສຳຄັນ.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ: ຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າດື່ມຊາຂຽວບໍ່ພຽງພໍ: ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້.
- ເຈົ້າດື່ມກາເຟບໍ່ພຽງພໍ: ກາເຟສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການລຸດລົງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ທ່ານກໍາລັງກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ: ການກິນໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສານ້ໍາແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍາກ.
ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາວ່າເຫດຜົນຂ້າງເທິງນີ້ອາດຈະຖືກຕໍານິຕິຕຽນ. ປັບວິຖີຊີວິດ ແລະນິໄສຂອງທ່ານຕາມຄວາມຈໍາເປັນ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍ ແລະສຸດທ້າຍໄດ້ບັນລຸນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມນັ້ນ.
