ສຸດຍອດ 20 ອາຫານຕ້ານຄວາມແກ່ທີ່ເຈົ້າຄວນກິນ
ອາຫານຕ້ານການແກ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຜົນກະທົບທໍາມະຊາດຂອງການແກ່. ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງ ແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆມີສຸຂະພາບດີ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕາມອາຍຸ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍການຂອງບາງສ່ວນຂອງອາຫານຕ້ານການແກ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່:
- ປາໄຂມັນ – ປາແຊລມອນ, ແມກເກີເຣລ ແລະ ປາສະດີນ ເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຊນ.
- ໝາກເບີຣີ – ບລູເບີຣີມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊລ, ໃນຂະນະທີ່ສະຕໍເບີຣີມີວິຕາມິນ C ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.
- ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ – Almonds ແລະ walnuts ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ.
- ເມັດພືດ - ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ, quinoa ແລະເຂົ້າບາເລທັງຫມົດມີເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ B ທີ່ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບຈຸລັງໃຫ້ແຂງແຮງ.
- ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ – ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ flavanols, ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
- ໝາກອາໂວກາໂດ – ມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວສູງ monounsaturated, ໝາກອາໂວກາໂດຊ່ວຍຮັກສາຜິວໜັງດ້ວຍການໃຫ້ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີ ແລະ ສັງກະສີ.
- ຊາຂຽວ - ມີ catechins ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທໍາມະຊາດ, ຊາຂຽວຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມເຊັ່ນ: ມົນລະພິດຫຼືຮັງສີ UV ຈາກແສງແດດ.
- ໃບສີຂຽວ – ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ ແລະໝາກເຜັດສະວິດ ອຸດົມໄປດ້ວຍ ລູທີນ ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນສາຍຕາຈາກການເສື່ອມຂອງອາຍຸ. ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ທາດເຫຼັກສໍາລັບກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນດຽວກັນກັບ folate ສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຊນ.
- ຜັກທຽມ – ພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີພະລັງນີ້ມີສານປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າສານປະກອບ organosulfur ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືພະຍາດຫົວໃຈ.
- Beets - ອຸດົມໄປດ້ວຍ nitrates ທີ່ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, beets ຍັງມີ betalains ທີ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ.
- ໝາກເລັ່ນ – ມີສານ lycopene, ໝາກເລັ່ນຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊລຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີ, ຊ່ວຍຮັກສາການຜະລິດ collagen ສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນໂຍນ.
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ - ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພລີຟີນອລ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ.
- ໄຂ່ – ເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ໄຂ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ ບີໂອຕິນ, ວິຕາມິນບີ ທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ, ຜິວໜັງ, ເລັບ, ສາຍຕາ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ອື່ນໆ!
- ໝາກນາວ – ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ໝາກໄມ້ໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ ຫຼື ໝາກນາວ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາການຜະລິດຄໍລາເຈນໃຫ້ກັບຜິວໜັງ! ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານ flavonoids ເຊັ່ນກັນ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ – ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ, ບວກກັບເສັ້ນໄຍຈໍານວນຫຼາຍ — ຫມາກຖົ່ວເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງໂພຊະນາການ! ພວກມັນຍັງມີ GI ຕໍ່າ, ສະນັ້ນພວກມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຄືກັບຄາໂບໄຮເດຣດອື່ນໆ.
- Broccoli – ບັນຈຸມີ sulforaphane – ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ & oxidative ຄວາມກົດດັນ – broccoli ເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານໃດ! ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປະກອບດ້ວຍ lutein ແລະ zeaxanthin - ສອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຕາ & ການຮັກສາສາຍຕາ!
- ແກ່ນ – ມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະ ແຮ່ທາດ ແລະ ວິຕາມິນຕ່າງໆເຊັ່ນ ແມກນີຊຽມ ແລະ ສັງກະສີ – ແກ່ນເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ດີ! Flaxseeds ໂດຍສະເພາະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ເສັ້ນໄຍເກີນໄປ!
- ມັນຕົ້ນຫວານ – ອຸດົມໄປດ້ວຍ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ – ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ຄິດວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຮອຍຫ່ຽວ ແລະອາການຂອງຄວາມແກ່ຂອງຜິວໜັງ – ມັນຕົ້ນຫວານສາມາດກິນໄດ້ທັງຕົ້ມ ຫຼື ປັ່ນເປັນອາຫານແຊບໆ!
- ເຫັດ – ມີສານຊີເລນຽມ – ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຈະເສີມພູມຄຸ້ມກັນ – ເຫັດສາມາດເພີ່ມລົດຊາດ ແລະ ໂພຊະນາການເຂົ້າໃນອາຫານຕ່າງໆໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ!
- ນົມສົ້ມ – ມີໂປຣໄບໂອຊີທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ ແລະປັບປຸງອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານ — ນົມສົ້ມເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ບວກກັບທາດການຊຽມສໍາລັບການກະດູກແຂງ!
ຂ້ອຍຫວັງວ່າບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານຕ້ານການແກ່! ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາທ່ານຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມອື່ນໆກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ຫຼືອາຫານການກິນ!
