ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆເຮັດວຽກໄດ້ແທ້ບໍ?
ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆແມ່ນຫຍັງ?
ແຜນການອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສະລັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະການອົດອາຫານສັ້ນໆ ແລະບໍ່ມີອາຫານ ແລະຊ່ວງເວລາທີ່ຍາວກວ່າຂອງການຈຳກັດແຄລໍລີ່ຫຼາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຈຳກັດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol, ແລະປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນໄຂມັນແລະນ້ໍາຫນັກ. ການລະເວັ້ນອາຫານແລະຂອງແຫຼວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນຕ້ອງການຕະຫຼອດການອົດອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດຢູ່ທຸກບ່ອນຈາກ 12 ຊົ່ວໂມງຫາຫນຶ່ງເດືອນ.
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆເຮັດວຽກແນວໃດ?
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເຮັດການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແຕ່ພວກມັນທັງໝົດແມ່ນອີງໃສ່ການເລືອກໄລຍະເວລາປົກກະຕິຂອງການກິນອາຫານ ແລະ ການອົດອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມກິນອາຫານພຽງແຕ່ແປດຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ແລະອົດອາຫານສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຫຼືທ່ານສາມາດເລືອກກິນອາຫານພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄາບສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ມີໂຄງການຖືສິນອົດເຂົ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍ. ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆເຮັດວຽກໂດຍການຍືດເວລາໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍລິໂພກໃນຄາບອາຫານສຸດທ້າຍ ແລະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນ.
ແຜນການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ, ການປະຕິບັດແມ່ນງ່າຍດາຍ. ແຜນການປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາກັດອາຫານປະຈໍາວັນໃຫ້ຫົກຫາແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນທາງເລືອກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈອົດອາຫານສໍາລັບ 16/8, ພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫນຶ່ງຄັ້ງໃນແປດຊົ່ວໂມງ.
ເຕັກນິກ "5: 2," ເຊິ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແມ່ນອີກຢ່າງຫນຶ່ງ. ໃນອີກສອງມື້, ເຈົ້າຈຳກັດຕົວເອງໃຫ້ອາຫານທ່ຽງ 500-600 ແຄລໍຣີ. ຕົວຢ່າງແມ່ນການເລືອກກິນອາຫານເປັນປະຈໍາໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ຍົກເວັ້ນວັນຈັນແລະວັນພະຫັດ, ເຊິ່ງຈະເປັນມື້ອາຫານດຽວຂອງເຈົ້າ.
ການອົດອາຫານໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: 24, 36, 48, ແລະ 72 ຊົ່ວໂມງ, ອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະເຖິງແມ່ນຕາຍໄດ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວໂດຍການສະສົມໄຂມັນເພີ່ມເຕີມຖ້າທ່ານໄປເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ?
ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ, ທ່ານອາດຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເຊັ່ນ: ນ້ໍາ, ກາເຟດໍາ, ແລະຊາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ເທົ່າກັບການບ້າ. ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ຳໜັກ ຫຼື ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ຕື່ມອາຫານຂົ້ວ, ແລະຂອງຫວານ.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນອາຫານແລະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິໃນເວລາດຽວກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນອາດຈະອ້າງວ່າການກິນອາຫານກັບຄົນປັບປຸງສຸຂະພາບແລະເພີ່ມຄວາມເພີດເພີນ.
ອາຫານ Mediterranean ເປັນ ແຜນການກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ທ່ານເກືອບບໍ່ເຄີຍເຮັດຜິດພາດໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກ carbs ສະລັບສັບຊ້ອນ, ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ສີຂຽວໃບ, ໄຂມັນສຸຂະພາບ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ lean.
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆເຮັດວຽກໄດ້ແທ້ບໍ?
ອາຫານແມ່ນມັກເປັນວິທີທໍາອິດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມປະເພດຕ່າງໆຂອງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດອາຫານທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະແມ່ນແລ້ວ. ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກການອົດອາຫານແບບ Intermittent ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະບໍ່ເລືອກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານນອກຊົ່ວໂມງອົດອາຫານ.
ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແລະຜົນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ຍືນຍົງ
ອີງຕາມການຖະແຫຼງການຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ 2017, ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບມື້ສະຫຼັບແລະການອົດອາຫານເປັນໄລຍະທັງສອງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມີຂໍ້ມູນບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຊີ້ບອກວ່າພວກມັນມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ. ເພື່ອແນະນໍາບຸກຄົນໃນເສັ້ນທາງທີ່ເຫມາະສົມ, ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນ.