Schafft intermittéiert Fasting wierklech?
Wat ass intermittéiert Fasting?
En Diätplang bekannt als intermittéierend Fasten alternéiert tëscht kuerzen Fastenintervallen a keng Iessen a méi laang Intervalle vu bedeitende Kaloriebeschränkung an onbeschränkt Iessen. Et gëtt ugeholl fir d'Gesondheetsindikatoren, déi mat Krankheeten verbonne sinn, wéi Blutdrock a Cholesterinspiegel ze verbesseren, an d'Kierperkompositioun z'änneren andeems d'Fettmass a Gewiicht reduzéiert gëtt. Kontinuéierlech Oflehnung vu Liewensmëttel a Flëssegkeeten ass während engem Fasten erfuerderlech, wat iwwerall vun 12 Stonnen bis e Mount dauere kann.
Wéi funktionéiert intermittéiert Fasting?
Et gi verschidde verschidde Weeër fir intermittéierend Fasten ze maachen, awer si vertrauen all op d'Auswiel vun regelméissegen Zäitperioden fir ze iessen a séier. Zum Beispill, Dir kënnt probéieren nëmmen fir eng aacht-Stonn Period all Dag ze iessen a séier fir de Rescht. Oder Dir kënnt wielen zwee Deeg an der Woch nëmmen eng Molzecht ze iessen. Et gi vill verschidde intermittéierend Fasting Programmer. Intermittéiert Fasten funktionnéiert andeems Dir d'Zäit verlängert wou Äre Kierper d'Kalorien verbrennt, déi an der leschter Molzecht verbraucht ginn a fänkt un Fett ze verbrennen.
Intermitterende Fasting Pläng
Ier Dir eng intermittéierend séier ufänkt, ass et néideg Ären Dokter ze gesinn. Wann et ugeholl gouf, ass et einfach ëmzesetzen. En deegleche Plang deen alldeeglech Iessen op sechs bis aacht Stonnen pro Dag limitéiert ass eng Optioun. Zum Beispill, Dir kënnt decidéieren fir 16/8 ze fasten, nëmmen eemol all aacht Stonnen iessen.
D'"5:2 Technik", déi encouragéiert konsequent fënnef Deeg pro Woch ze iessen, ass eng aner. Op deenen aneren zwee Deeg limitéiert Dir Iech op e 500-600 Kalorie Mëttegiessen. E Beispill wier ze wielen fir regelméisseg während der Woch ze iessen, mat Ausnam vu Méindes an Donneschdes, déi Är eenzeg Iessensdeeg wieren.
Méi laangfristeg Fasten, wéi fir 24, 36, 48 an 72 Stonnen, ass vläicht net gutt fir Är Gesondheet a souguer fatal. Äre Kierper kann op Honger reagéieren andeems Dir extra Fett accumuléiert wann Dir eng laang Zäit ouni ze iessen.
Wat kann ech iessen wärend intermittéierend Fasten?
Wann Dir net ësst, kënnt Dir op kaloriefräi Gedrénks wéi Waasser, schwaarze Kaffi an Téi schluppen.
Zousätzlech, richteg iessen wärend Bingeing ass net gläich wéi verréckt ginn. Dir wäert wahrscheinlech net Gewiicht verléieren oder méi gesond ginn, wann Dir Iech selwer mat Kalorie-Snacks, frittéiert Iessen a Séissegkeeten an Iessen setzt.
De gréisste Virdeel vum intermitterende Fasten ass datt et Iech erlaabt eng grouss Varietéit vun Iessen ze iessen an ze genéissen. D'Leit kënne gesond Iessen konsuméieren a gläichzäiteg bewosst Iessen üben. Ausserdeem kann et behaapt ginn datt d'Iessen mat de Leit d'Gesondheet verbessert a Genoss erhéicht.
D'Mëttelmier Diät ass a gesond Iessen Plang, egal ob Dir gewielt hutt fir intermittéierend Fasten ze üben. Dir maacht bal ni e Feeler wann Dir komplex, onveraarbechtte Kuelenhydrater auswielt wéi Vollkorn, Blatgréng, gesond Fette a Mageres Protein.
Schafft intermittéiert Fasting wierklech?
Diät ass ëmmer bevorzugt als den éischte Wee fir Gewiicht ze verléieren. Aus dësem Grond ass et natierlech wichteg verschidden Aarte vun Diäten fir Gewiichtsverloscht ze probéieren. Intermittéiert Fasten ass eng vun de beléifste Diättypen, a jo. Wann et richteg gemaach gëtt, hëlleft et Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt och intermittéierend Fasten wielen fir e gudde Gewiichtsverloscht. D'Wichtegst hei ass sech un intermittéiert Fasten ze halen an net Liewensmëttel mat exzessivem Zocker a Kalorien ze wielen wärend Dir ausserhalb vun de Fastestonnen iessen.
Intermittéiert Fasten an dauerhaft Gewiichtsverloscht Resultater
Laut enger Ausso vun der American Heart Association vun 2017, Alternativ-Dag Fasten a periodesch Fasten kënne souwuel nëtzlech sinn fir kuerzfristeg Gewiichtsverloscht, awer et gëtt net genuch Daten fir ze weisen ob se effektiv fir laangfristeg Gewiichtsverloscht sinn. Fir Individuen op de richtege Wee ze guidéieren, ass weider Studie erfuerderlech.
