Үзүлгүс орозо чындап эле иштейби?

Үзүлгүс орозо деген эмне?

Үзгүлтүктүү орозо катары белгилүү болгон диета планы кыска орозо аралыгы менен тамак-ашсыз жана узак убакыт аралыгы менен олуттуу калорияларды чектөө жана чектөөсүз тамактануу менен алмашат. Кан басымы жана холестериндин деңгээли сыяктуу ооруларга байланыштуу ден соолук көрсөткүчтөрүн жакшыртуу жана майдын массасын жана салмагын азайтуу аркылуу дененин курамын өзгөртүү сунушталат. 12 сааттан бир айга чейин созулушу мүмкүн болгон орозо учурунда тамак-аштан жана суюктуктардан тынымсыз баш тартуу керек.

Үзгүлтүктүү орозо кантип иштейт?

Үзгүлтүксүз орозо кармоонун бир нече ар кандай жолдору бар, бирок алардын баары тамактануу жана орозо кармоо үчүн үзгүлтүксүз убакытты тандоого таянышат. Мисалы, күн сайын сегиз саат гана тамактанып, калганында орозо кармасаңыз болот. Же жумасына эки күн бир гана тамактанууну тандасаңыз болот. Көптөгөн ар кандай үзгүлтүктүү орозо программалары бар. Үзгүлтүктүү орозо сиздин денеңиз акыркы тамакта керектелген калорияларды күйгүзүү убактысын узартат жана майды күйгүзүп баштайт.

Үзгүлтүктүү орозо пландары

Үзгүлтүксүз орозо баштоодон мурун, сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз. Ал кабыл алынгандан кийин, аны ишке ашыруу жөнөкөй. Күнүмдүк тамактанууну күнүнө алтыдан сегиз саатка чейин чектеген күнүмдүк план - бул вариант. Мисалы, сиз 16/8 орозо кармоону чечип, сегиз саатта бир жолу гана тамактансаңыз болот.

Аптасына беш күн ырааттуу тамактанууга үндөгөн "5:2 техникасы" дагы башка. Калган эки күндө 500-600 калориялуу түшкү тамак менен чектелесиз. Мисалы, дүйшөмбү жана бейшемби күндөрүн кошпогондо, жума бою үзгүлтүксүз тамактанууну тандасаңыз болот.

Узак мөөнөттүү орозо кармоо, мисалы, 24, 36, 48 жана 72 саат, ден соолук үчүн пайдалуу эмес, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Ачкачылыкка денеңиз ашыкча май топтоо менен жооп бериши мүмкүн, эгерде сиз көпкө тамактанбай жүрсөңүз.

Үзүлгүс орозодо эмне жесем болот?

Тамак ичпегенде, суу, кара кофе жана чай сыяктуу калориясы жок суусундуктарды ичип алсаңыз болот.

Кошумчалай кетсек, ичип жатканда туура тамактануу жинди болгонго барабар эмес. Калориялуу тамактар, куурулган тамактар ​​жана таттуулар менен тамактансаңыз, арыктап же ден соолугуңуз чың болуп кетпеши мүмкүн.

Үзгүлтүксүз орозо кармоонун эң чоң пайдасы – бул ар кандай тамактарды жеп, ырахаттанууга мүмкүндүк берет. Адамдар пайдалуу тамактарды жеп, ошол эле учурда эстүү тамактанууга аракет кылышы мүмкүн. Мындан тышкары, адамдар менен тамактануу ден соолукту жакшыртат жана ырахат тартуулайт деп ырасталышы мүмкүн.

Жер ортолук деңиз диетасы - бул туура тамактануу планы, сиз үзгүлтүктүү орозо кармоону тандайсызбы же жокпу. Татаал, иштетилбеген карбонгидраттарды, бүт дан эгиндерин, жалбырактуу жашылчаларды, дени сак майларды жана арык протеинди тандап жатканда дээрлик эч качан жаңылбайсыз.

Үзүлгүс орозо чындап эле иштейби?

Диета ар дайым арыктоо үчүн биринчи жолу катары артыкчылык берилет. Ушул себептен, албетте, арыктоо үчүн диетанын ар кандай түрлөрүн сынап көрүү маанилүү. Үзүлгү орозо эң артыкчылыктуу диета түрлөрүнүн бири болуп саналат жана ооба. Эгер туура жасалса, арыктоого жардам берет. Ошондой эле жакшы арыктоо үчүн үзгүлтүксүз орозо тандай аласыз. Бул жерде маанилүү нерсе үзгүлтүксүз орозо кармоо жана орозо убактысынан тышкары тамактанууда ашыкча кант жана калориялуу тамактарды тандабоо.

Үзгүлтүктүү орозо жана туруктуу арыктоо натыйжалары

2017 Америка Жүрөк Ассоциациясынын билдирүүсүнө ылайык, альтернативдик күндүк орозо жана мезгилдүү орозо кыска мөөнөттүү арыктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алар узак мөөнөттүү арыктоо үчүн натыйжалуу же жокпу, көрсөтүү үчүн маалыматтар жетишсиз. Адамдарды туура жолго багыттоо үчүн андан ары изилдөө керек.