Эмне үчүн арыктоо кыйынга турат – Арыктоо боюнча кеңештер – Топ 10 эң популярдуу диеталар – Арыктоо үчүн эң мыкты операциялар

Эмне үчүн арыктоо кыйын:

1. Начар тамактануу: Адамдардын арыктоо менен күрөшүп жаткан себептеринин бири - туура эмес тамактануу. Курамында канттарды жана зыяндуу майларды камтыган ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарды көп колдонуу салмактын көзөмөлсүз көбөйүшүнө салым кошот.
2. Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги: Көнүгүү арыктоодо чечүүчү ролду ойнойт. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк болбосо, ашыкча калорияларды күйгүзүү жана арыктоого жетишүү кыйынга турат.
3. Уйкунун жетишсиздиги: Уйку зат алмашуунун дени сак болушу үчүн зарыл. Уйкунун жетишсиздиги табитти жөнгө салуучу зат алмашуу сигналдарын бузуп, ашыкча тамактанууга жана ашыкча калорияны керектөөгө алып келет.
4. Гормоналдык дисбаланс: Калкан безинин иштешинин бузулушу же энелик бездин поликистоздук синдрому сыяктуу гормоналдык дисбаланс салмактын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн жана стандарттуу диета жана көнүгүү ыкмалары аркылуу арыктоону кыйындатат.
5. Психологиялык факторлор: Стресс жана эмоционалдуу тамактануу сыяктуу психологиялык факторлор ашыкча тамактанууга алып келип, арыктоону кыйындатат.
6. Дары-дармектер: Кээ бир дары-дармектер салмактын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, бул адамдар сергек жашоо образын карманганда да арыктоону кыйындатат.
7. Генетика: Генетика да салмак кошууда жана семирүүдө роль ойной алат. Кээ бир адамдар салмак кошууга генетикалык шыктуулукка ээ болушу мүмкүн, бул арыктоону кыйындатат.

Жыйынтыктап айтканда, арыктоо дени сак тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү, жетиштүү уктоо жана салмак кошууга салым кошо турган негизги ден-соолук маселелерин чечүү аркылуу жашоо мүнөзүн өзгөртүүнү талап кылат. салмак жоготууга мүмкүн болуучу тоскоолдуктарды аныктоо жана чечүү үчүн саламаттыкты сактоо адистери менен консультация берүү абдан сунушталат.

Бул жерде арыктоо үчүн кээ бир кеңештер:

1. Дени сак жана тең салмактуу тамактаныңыз: рационуңузга көп мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, арык протеинди жана бүт дандарды кошуңуз.
2. Физикалык активдүүлүктү жогорулатыңыз: Күнүнө кеминде 30 мүнөт жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү жана күч машыгуулары сыяктуу үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.
3. Прогрессиңизге көз салып туруңуз: Арыктоо процессиңизге мониторинг жүргүзүү максаттарыңызга жетүү үчүн түрткү берүүгө жардам берет.
4. Уйкунун жетиштүү болушу: табитти жана зат алмашууну жөнгө салууга жардам берүү үчүн түнү жок дегенде 7-8 саат уктоону максат кылыңыз.
5. Стрессти башкарыңыз: эмоционалдык ашыкча тамактанбоо үчүн медитация, терең дем алуу же йога сыяктуу эс алуу ыкмалары менен стрессти башкарыңыз.
6. Кайра иштетилген жана жогорку калориялуу тамактарды чектеңиз: Канттуу суусундуктарды, керексиз тамактарды жана кайра иштетилген тамактарды чектөө же диетаңыздан алып салуу керек.
7. Колдоо издөө: Арыктоо сапарыңызда досторуңуздан, үй-бүлөңүздөн же саламаттыкты сактоо тармагындагы адистен колдоо издеңиз.

Дени сак жана туруктуу салмак жоготуу убакытты жана милдеттенмени талап кылаарын эстен чыгарбоо маанилүү. Акырындык менен жумасына 1-2 килограмм салмак жоготуу - көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз жана жетүүгө мүмкүн болгон максат.

Бул жерде эң популярдуу 10 диета:

1. Жер ортолук Diet: Бүтүндөй дандарды, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, арык протеинди жана зайтун майы жана жаңгактар ​​сыяктуу дени сак майларды баса белгилеген жүрөккө пайдалуу диета.
2. Paleo Diet: Майсыз эт, мөмө-жемиш, жашылча жана жаңгактарды камтыган алгачкы адамдар жеген тамактарды чагылдырган толук, иштетилбеген тамактарды жегенге басым жасаган диета.
3. Аткинс диетасы: Протеинге бай, майлуу тамактарга басым жасаган жана углеводду алууну чектеген аз углеводдор диетасы.
4. кетогенетикалык Diet: Денени тез салмак жоготууга алып келиши мүмкүн болгон кетоздун метаболикалык абалына түртүүчү өтө аз углеводдор, майлуу диета.
5. South Beach диетасы: Арык протеинге, бүт дандарга, мөмө-жемиштерге жана жашылчаларга басым жасаган жана каныккан майларды жана жогорку гликемикалык индекси бар углеводдорду чектеген аз углеводдор диетасы.
6. WW (мурдагы Weight Watchers): Калориясынын, канттын, каныккан майдын жана белоктун мазмунуна жараша тамак-ашка упайларды ыйгаруучу диета программасы, адамдарга туруктуу салмак жоготууга жардам берет.
7. DASH диетасы: Каныккан майларды, холестеролду жана натрийди чектеп, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, бүт дандарды, арык протеинди жана аз майлуу сүт азыктарын баса белгилеген жүрөккө пайдалуу диета.
8. Flexitarian Diet: Өсүмдүктөрдүн негизиндеги тамак-ашка басым жасап, анда-санда эт жана мал азыктарын колдонууга мүмкүндүк берген ийкемдүү диета.
9. Зона диетасы: Белгилүү бир катышта белокторду, углеводдорду жана майларды алууну тең салмактаган аз углеводдор диетасы инсулин деңгээлин жөнгө салуу жана арыктоого көмөктөшөт.
10. үзгүлтүктүү Орозо: Арыктоо жана жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн орозо кармоо жана тамактануу мезгилин алмаштырган диета.

Арыктоо хирургиясы, адатта, дене массасынын индекси (BMI) 40 же андан жогору же 35 же андан жогору болгон, мисалы, 2-типтеги диабет, жогорку кан басымы же уйку апноэ сыяктуу семирүүгө байланыштуу ден-соолук шарттары бар адамдар үчүн сунушталат. Бул жерде кээ бир жалпы салмак жоготуу операциялар болуп саналат:

1. Ашказан хирургиясы: Бул жол-жобосу, ​​анын көлөмүн азайтуу үчүн ашказандын бир бөлүгүн алып салуу, тамак-аш керектөөнүн көлөмүн чектөө жана арыктоо көмөк көрсөтөт.
2. Ашказанды айланып өтүү операциясы: Бул процедура кичинекей ашказан капчыгын түзүүнү жана ичке ичегинин багытын өзгөртүүнү, тамак-аштын көлөмүн чектөөнү жана арыктоо үчүн аш болумдуу заттардын сиңүүсүн азайтууну камтыйт.
3. Жөнгө салынуучу ашказан тобунун хирургиясы: Бул процедура ашказандын үстүнкү бөлүгүнө жөнгө салынуучу тилке коюуну камтыйт жана ашказандын кичирээк баштыгын түзүү жана тамак-ашты чектөө.
4. Biliopancreatic эли Жандыруу менен айланма: Бул процедура ашказандын бир бөлүгүн алып салуу жана ичке ичегинин багытын өзгөртүү, арыктоо үчүн тамак-ашты жана аш болумдуу заттарды сиңирүүнү чектөөнү камтыйт.

Арыктоо операциясы олуттуу пайда алып келиши мүмкүн, анын ичинде тез арыктоо жана семирүү менен байланышкан ден соолук шарттарын чечүү же жакшыртуу. Бирок, салмак жоготуу операциясына кабылуу чечими саламаттыкты сактоо адиси менен кылдаттык менен каралып чыккандан кийин кабыл алынышы керек экенин түшүнүү керек жана адатта арыктоонун башка ыкмалары ийгиликсиз болгондон кийин гана сунушталат. Узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн арыктоо операциясынан кийин үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу сыяктуу сергек жашоо мүнөзүн кабыл алуу да маанилүү.

Эгер сиз кааласаңыз Түркияда ашказан жеңи же Түркияда ашказан ботокс арзан баада биз менен байланышсаңыз болот.