Мен арыктоо үчүн эмне кылышым керек? Көп жылдык күрөш үчүн комплекстүү колдонмо

Мета-сүрөттөм: "Мен эч качан арыктай албайм" деген ойду жеңүү үчүн эң сонун жолду табыңыз жана акырында арыктоо сапарыңызда ийгиликке жетишиңиз. Арыктоо жана жашооңузду өзгөртүү үчүн эмне кылуу керек экенин билип алыңыз.

тааныштыруу

Өзүңүзгө суроо берүүдөн чарчадыңызбы: “Арыктоо үчүн эмне кылышым керек? Мен эч качан арыктай албайм!” Капа болбо! Бул комплекстүү колдонмо арыктоо сапарыңызда тыгылып калуу сезимин жеңүүгө жардам берет. Бул айлампадан арылууга жана ден-соолукка, бактылуу болууга туура жолду табууга убакыт келди.

Мен арыктоо үчүн эмне кылышым керек? Мен эч качан арыктай албайм

Негизги себебин аныктоо

1. Эмоционалдуу тамактануу: Сиз эмоционалдуу жегичсизби? Стресс менен эмоцияларды сооронуч үчүн тамакка бурбастан башкаруунун жолдорун табыңыз.
2. Көнүгүү жоктугу: Сиздин көнүгүүлөрүңүз жокко эсеби? Көбүрөөк кыймылдап, ар кандай машыгууларды киргизиңиз.
3. Начар диета тандоо: Сиз көп учурда зыяндуу тамактарды тандайсызбы? Ден соолукка пайдалуу тандоолорду жасоону жана кайра иштетилген тамактарды чектөөнү үйрөнүңүз.
4. Медициналык шарттар: Сиздин арыктоо аракеттериңизге таасир этиши мүмкүн болгон ар кандай негизги медициналык шарттарды жокко чыгаруу үчүн дарыгерге кайрылыңыз.

Жекелештирилген план түзүңүз

1. Чыныгы максаттарды кой: Арыктоо максатыңызды кичине, жетүүгө мүмкүн болгон этаптарга бөлүңүз.
2. Мотивацияңызды табыңыз: Сизди арыктоого эмне түрткү берерин аныктаңыз жана бул мотивацияны эстен чыгарбаңыз.
3. Балансталган диетаны иштеп чыгуу: Бардык тамак-аш топторун ченеми менен камтыган тамактануу планын түзүңүз.
4. Көнүгүү тартибин түзүңүз: Денеңиздин түрүнө жана фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу машыгуу тартибин аныктаңыз.

Track Сиздин ийгилик

1. Ийгиликиңизди өлчөңүз: Таразалоо, дене мүчөлөрүн өлчөө же дененин майынын пайызын көзөмөлдөө сыяктуу ар кандай ыкмаларды колдонуңуз.
2. Тамак-аш жана көнүгүү күндөлүгүн жүргүзүңүз: Жоопкерчиликтүү болууга жардам берүү үчүн күнүмдүк тамак-ашыңызды жана көнүгүүлөрдү документтештириңиз.
3. Жетишкендиктериңизди белгилеңиз: Белгилүү чектерге жетип, жолдо калганыңыз үчүн өзүңүздү сыйлаңыз.

Колдоого ээ болуу

1. Колдоо тобуна кошулуңуз: Мотивация жана дем берүү үчүн арыктоо максаттарына окшош башкалар менен байланышыңыз.
2. Профессионал жалдоо: Эксперттик жетекчилик үчүн жеке машыктыруучу же диетолог менен иштөөнү карап көрүңүз.
3. Сапарыңыз менен бөлүшүңүз: Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен арыктоо сапарыңыз жөнүндө сүйлөшүп, алардын колдоосун сураңыз.

Жалпы салмактан арылуу жолундагы тоскоолдуктарды жеңүү

Платолор жана аларды кантип жарып өтүү керек

1. Режимиңизди өзгөртүңүз: Денеңизди сынап, арыктоо үчүн диетаны жана көнүгүүлөрдү аралаштырыңыз.
2. Калорияңызды кайра карап көрүңүз: Учурдагы салмагыңыз жана активдүүлүк деңгээлиңиз үчүн өтө көп же өтө аз калория керектебегениңизди текшериңиз.
3. Чыдамдуу болуңуз: Арыктоо платолору убактылуу экенин унутпаңыз жана алдыга умтула бериңиз.

Кумарларды жана эмоционалдуу тамактанууну башкаруу

1. Акылдуу тамактануу: Денеңиздин ачкачылык жана токтук сигналдарын угууну үйрөнүңүз.
2. Ден соолукка пайдалуу альтернативаларды табыңыз: Ден соолукка зыяндуу каалоолорду дагы эле канааттандыра турган аш болумдуу варианттарга алмаштырыңыз.
3. Жеңүү стратегияларын иштеп чыгуу: Журналистика, медитация же көнүгүү сыяктуу стресс жана эмоциялар менен күрөшүүнүн тамак-аш эмес жолдорун табыңыз.

Арыктоодо көнүгүүлөрдүн ролу

Туура Көнүгүүлөрдү тандоо

1. Жүрөк-кан тамыр Exercise: Калорияларды күйгүзүү жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу үчүн ар кандай кардио машыгууларды кошуңуз.
2. күч окутуу: Булчуңдарды куруу жана каршылык машыгуу аркылуу зат алмашууну жогорулатуу.
3. Ийкемдүүлүк жана баланс: Жаракат алуунун алдын алуу жана жалпы ден-соолукту чыңдоо үчүн сунуу жана тең салмактуулук көнүгүүлөрүн кошуңуз.

Туруктуу жана Мотивациялуу болуу

1. Жагымдуу иш-аракеттерди табыңыз: Күнүмдүк режимиңизди сактап калуу ыктымалдыгын жогорулатуу үчүн сизге жаккан машыгууларды тандаңыз.
2. Машыгууларыңызды пландаштырыңыз: Көнүгүүлөрдү маанилүү жолугушуу катары кабыл алып, аны күнүмдүк тартипке киргизиңиз. 3. Көнүгүү максаттарын кой: Сизди мотивациялоо үчүн конкреттүү, өлчөнүүчү жана жетүүгө боло турган фитнес максаттарын белгилеңиз.

Натыйжалуу салмак жоготуу үчүн диеталык өзгөрүүлөр

Порцияны көзөмөлдөө жана эстүү тамактануу

1. Кичинекей плиталарды колдонуңуз: Кичинекей тарелкаларды колдонуп, мээңизди алдап, көбүрөөк жеп жатасыз деп ойлоңуз.
2. арымынын: Тамактанып жатканда убакытты бөлүп, ашыкча тамактануунун алдын алуу үчүн ар бир тиштенгенден даам татыңыз.
3. Денеңизди угуңуз: Ачкалыктын жана токчулуктун белгилерине көңүл буруңуз жана тойгонуңузда эмес, тойгонуңузда тамактанууну токтотуңуз.

Ден-соолукка пайдалуу азыктарды киргизүү

1. Жашылчаларга жүктөө: Аш болумдуу, калориясы аз тамак үчүн тарелкаңыздын жарымын крахмалсыз жашылчалар менен толтуруңуз.
2. Бүткүл дандарды тандаңыз: Кошумча клетчатка жана аш болумдуу заттар үчүн тазаланган дандардын ордуна бүт дандарды тандаңыз.
3. Арык протеин булактарын камтыйт: Сизди узак убакытка тоюңуз үчүн майсыз эт, канаттуулар, балык жана өсүмдүк негизиндеги белоктун варианттарын кошуңуз.

Көп берилүүчү суроолор (FAQ)

С: Арыктоо үчүн эмне кылышым керек? Мен эч качан арыктай албайм!

Ж: Күрөшүңүздүн түпкү себебин аныктоо менен баштаңыз, жекелештирилген план түзүп, прогрессиңизге көз салып, башкалардын же адистердин колдоосун издеңиз. Кошумчалай кетсек, арыктоо үчүн жалпы тоскоолдуктарды жеңип, максаттарыңызга жетүү үчүн көнүгүүлөрдү жана диетаны өзгөртүңүз.

С: арыктоо аракеттеринин натыйжаларын көрүү үчүн канча убакыт талап кылынат?

Ж: Натыйжалар баштапкы салмак, диета, көнүгүү тартиби жана ырааттуулук сыяктуу факторлорго жараша өзгөрөт. Жалпысынан алганда, арыктоо дени сак курсу жумасына 1-2 фунт болуп саналат.

С: Көнүгүү жасабай эле арыктай аламбы?

Ж: Бир гана диетаны өзгөртүү аркылуу арыктоо мүмкүн болсо да, көнүгүүлөрдү киргизүү арыктанууну тездетип, жалпы ден-соолукту чыңдап, узак мөөнөттүү келечекте салмагыңызды сактоону жеңилдетет.

С: Арыктоо үчүн канча калория жешим керек?

Ж: Калория муктаждыктары жашы, жынысы, салмагы жана активдүүлүк деңгээли сыяктуу факторлорго жараша өзгөрөт. Өзгөчө муктаждыктарыңызды аныктоо үчүн медициналык адиске кайрылганыңыз же онлайн эсептегичти колдонгонуңуз жакшы.

С: Арыктоо үчүн эң жакшы диета кайсы?

Ж: Баарына ылайыктуу жооп жок, анткени арыктоо үчүн эң жакшы диета адамдан адамга өзгөрүп турат. Ар кандай бүтүндөй, аз иштетилген тамактарды камтыган тең салмактуу, аш болумдуу диетага көңүл буруңуз.

С: Кантип арыктоо сапарымда мотивацияны сактай алам?

Ж: Реалдуу максаттарды коюп, мотивацияңызды табыңыз, жетишкендиктериңизди белгилеңиз, колдоо тобуна кошулуңуз жана мотивациялуу жана жоопкерчиликтүү болуу үчүн досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен саякатыңыз менен бөлүшүңүз.

жыйынтыктоо

“Арыктоо үчүн эмне кылышым керек? Мен эч качан арыктай албайм!” Бул колдонмодо көрсөтүлгөн кадамдарды аткаруу менен, сиз ден-соолукка, бактылуураак жашоого барасыз. Эсиңизде болсун, арыктоо – бул сапар, көздөгөн жер эмес – сабырдуу болуңуз, ырааттуу болуңуз жана алдыга умтулуңуз.