Ma Rojiya Navbirî Bi rastî Kar dike?

Rojiya Navberî Çi ye?

Plana parêzek ku wekî rojiya navber tê zanîn di navbera navberên rojiyê yên kurt û nexwarinê de û navberên dirêj ên sînordarkirina kaloriyê ya berbiçav û xwarina bêsînor de cîh digire. Tête pêşniyar kirin ku nîşanên tenduristiyê yên ku bi nexweşiyan ve girêdayî ne, wek tansiyona xwînê û asta kolesterolê baştir bikin, û bi kêmkirina girseya rûn û giraniyê pêkhateya laş biguhezînin. Di tevahiya rojiyê de, ku dikare ji 12 saetan heya mehekê bidome, domdar dûrketina ji xwarin û şilavan hewce ye.

Rojiya navbirî çawa dixebite?

Gelek awayên cihêreng hene ku meriv rojiya navberê bide, lê ew hemî li ser hilbijartina demên birêkûpêk ji bo xwarin û rojiyê ve girêdayî ne. Mînakî, hûn dikarin her roj tenê ji bo heyama heşt saetan bixwin û ji bo yên mayî jî rojî bigirin. An jî hûn dikarin heftê du rojan tenê yek xwarinê bixwin. Gelek bernameyên rojiya navberê yên cihêreng hene. Rojiya navber bi dirêjkirina dema ku laşê we kaloriyên ku di xwarina paşîn de xwar dişewitîne û dest bi şewitandina qelewê dike dixebite.

Planên Rojiya Navberî

Berî ku dest bi rojiyek navbirî bikin, pêdivî ye ku hûn doktorê xwe bibînin. Dema ku ew hat pejirandin, pêkanîna wê hêsan e. Planek rojane ya ku xwarinên rojane bi şeş û heşt demjimêran rojane sînor dike vebijarkek e. Mînakî, hûn dikarin biryar bidin ku 16/8 rojî bigirin, tenê her heşt demjimêran carekê bixwe.

"Teknîkî 5: 2", ku heftê pênc rojan bi domdarî xwarinê teşwîq dike, yek din e. Di du rojên din de, hûn xwe bi xwarinek 500-600 kalorî sînordar dikin. Mînakek wê ev be ku hûn hilbijêrin ku hûn di hefteyê de bi rêkûpêk bixwin, ji bilî Duşem û Pêncşeman, ku dê tenê rojên weya xwarinê bin.

Rojiya demdirêj, wek 24, 36, 48, û 72 saetan, dibe ku ji tenduristiya we re ne feyde be û tewra kujer be jî. Ger hûn demek dirêj bêyî xwarinê biçin, dibe ku laşê we bi berhevkirina rûnê zêde bersivê bide birçîbûnê.

Di dema Rojiya Navberê de Ez Dikarim Çi Bixwim?

Dema ku hûn nexwin, hûn dikarin vexwarinên bêkalorî mîna av, qehweya reş û çayê bixwin.

Wekî din, xwarina bi rêkûpêk dema ku bixwarin bi dînbûnê re nayê wekhev kirin. Heke hûn xwe di xwarinê de bi snaqên kalorî, tijîkirina xwarinên sorkirî, û şîrîniyan têr bikin hûn ê giraniya xwe winda nekin an jî saxlemtir nebin.

Feydeya herî mezin a rojiya navbirî ev e ku ew dihêle hûn xwarinên cûrbecûr bixwin û kêfê bistînin. Dibe ku mirov di heman demê de xwarinên tendurustî bixwin û xwarina bihişmendî bikin. Wekî din, dibe ku were îdia kirin ku xwarina xwarinê bi mirovan re tenduristiyê çêtir dike û kêfê zêde dike.

Xwarina Deryaya Navîn a plana xwarina tendurist, gelo hûn hildibijêrin ku rojiya navbirî pêk bînin an na. Dema ku hûn karbohîdartên tevlihev, nepêvajokirî yên mîna dexl, hêşînahiyên pelgeyî, rûnên tendurist, û proteîna bêhêz hilbijêrin, hûn hema qet xeletiyek nakin.

Ma Rojiya Navbirî Bi rastî Kar dike?

Xwarin her gav wekî riya yekem a windakirina giran tê tercîh kirin. Ji ber vê yekê, bê guman girîng e ku meriv celebên parêzan ji bo kêmkirina kîloyan biceribîne. Rojiya navber yek ji celebên parêza herî bijarte ye, û erê. Ger rast were kirin, ew ji bo windakirina giran dibe alîkar. Her weha hûn dikarin ji bo kêmkirina giraniya baş rojiya navber hilbijêrin. Li vir tişta girîng ew e ku meriv bi rojiya navberê ve girêbide û dema ku li derveyî demjimêrên fitarê dixwin xwarinên bi şekir û kaloriyên zêde hilnebijêrin.

Encamên rojiya navber û kêmkirina giraniya domdar

Li gorî daxuyaniyek Komeleya Dilê Amerîkî ya 2017-an, rojiya rojane ya alternatîf û rojiya periyodîk dibe ku her du jî ji bo windakirina giraniya kurt-kurt bikêr bin, lê daneyên têr nîn in ku destnîşan bikin ka ew ji bo windakirina giraniya demdirêj bi bandor in. Ji bo rêberkirina kesan di rêça rast de, lêkolînek din hewce ye.