Meriv çawa pêşî li qelewbûnê digire? 20 Pêşniyarên Ji bo Pêşîlêgirtina Qelewbûnê

22 Adar 202322 Adar 2023 curebooking

Baweriyê çi ye?

Qelewbûn rewşek bijîjkî ya tevlihev e ku bi berhevkirina rûnên zêde yên laş tê diyar kirin. Ew pirsgirêkek tenduristî ya cîhanî ye ku bi mîlyonan mirovên ji her temen, zayend û nijad bandor dike. Qelewbûn bi gelek nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye, di nav de nexweşiya dil, şekir 2, û hin penceşêrê.

Indeksa girseya laş (BMI) bi gelemperî ji bo destnîşankirina qelewbûnê tê bikar anîn, û ew bi dabeşkirina giraniya kesek bi kîloyan li ser dirêjahiya wî li metre çargoşe tê hesibandin. BMI ya 30 an jî zêdetir qelew tê hesibandin, lê BMI ya 25 heta 29 zêde giran tê hesibandin.

Qelewbûn dikare ji hêla faktorên cihêreng ve bibe, di nav de genetîk, faktorên hawîrdorê, û bijartina şêwaza jiyanê. Mînakî, kesek ku dîroka malbatê ya qelewbûnê heye pirtir dibe ku bibe qelew jî. Wekî din, xwarina parêzek ku ji xwarinên kalorî zêde pêk tê û jiyanek rûniştî jî dikare bibe sedema qelewbûnê.

Qelewbûn dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de, lê ne sînorkirî, tansiyona bilind, nexweşiya dil, şekirê şekir 2, stok, û tewra hin celebên penceşêrê jî. Di heman demê de dibe sedema pirsgirêkên psîkolojîk, wekî depresyon û kêmbûna xwebaweriyê.

Di encamê de, qelewbûn rewşek bijîjkî ya tevlihev e ku li çaraliyê cîhanê bi mîlyonan mirovan bandor dike. Ew bi gelek nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye û dibe sedema gelek pirsgirêkên laşî û derûnî. Lêbelê, bi guheztinên şêwaza jiyanê ya rast û piştgirîya bijîjkî, kes dikarin qelewbûnê birêve bibin û tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin.

Nîşaneyên qelewbûnê

Qelewbûn rewşek bijîjkî ye ku dema ku kesek zêde rûnên laş kom bibe çêdibe. Ew li çaraliyê cîhanê pirsgirêkek mezin e û bi zêdebûna xetera nexweşiyên kronîk re, wek şekir 2, nexweşiya dil û damar, û hin cûreyên penceşêrê ve girêdayî ye. Dema ku Indeksa Girseya Laş (BMI) bi gelemperî ji bo tespîtkirina qelewbûnê tê bikar anîn, di heman demê de nîşanên laşî yên cihêreng jî hene ku dikarin destnîşan bikin ku kesek qelew e.

Yek ji nîşanên herî eşkere yên qelewbûnê giraniya laş an BMI ya zêde ye. Kesek bi BMI 30 an zêdetir bi gelemperî wekî qelew tê hesibandin. Wekî din, heke dora bejna kesek ji jinan re ji 35 înç (88 cm) û ji bo mêran ji 40 înç (102 cm) mezintir be, dibe ku ew nîşanek qelewbûna laş zêde be.
Nîşanek din a hevpar a qelewbûnê dijwariya pêkanîna çalakiyên laşî ye. Mirovek qelew dibe ku di dema kirina karên rojane de, wek rêveçûna jorê an hilgirtina firotan, bêhnek kurt, westayî, û bîhnfirehî kêm bibe.
Kesên bi qelewî di heman demê de dibe ku êş an nerehetiya movikan jî bibînin, nemaze di çok û lingan de, ji ber barkirina zêde ya li ser movikan ku ji ber giraniya laş zêde dibe. Di heman demê de dibe ku ew ji apnea xewê jî bibin, rewşek ku bi pirsgirêkên nefesê û qîrînê ve tête diyar kirin ku dikare bibe sedema xewa qutbûyî.
Qelewbûn jî dibe sedema sendroma metabolîk, komek nexweşiyên bijîjkî ku tê de tansiyona bilind, şekirê xwînê yê bilind, û asta kolesterolê nenormal tê de hene. Van şertan îhtîmala pêşkeftina nexweşiya dil û damar û şekir zêde dike.
Wekî din, mirovên bi qelewbûn dibe ku nîşanên hestyarî û psîkolojîk, wekî xwebaweriya kêm, depresiyon û fikaran biceribînin. Di heman demê de dibe ku ew li ser bingeha giraniya xwe bi stigma civakî û cûdaxwaziyê re rû bi rû bimînin, ku ev yek dikare rehetiya hestyarî ya wan hîn zêdetir bike.

Pêdivî ye ku meriv van nîşanan bişopîne û heke kesek ji giraniya xwe fikar e li bal bijîşkî bigerin. Dermankirina bi bandor ji bo qelewbûnê bi gelemperî pejirandina adetên jiyanek tendurist, wekî çalakiya laşî ya birêkûpêk, parêzek hevseng, û, di hin rewşan de, derman an emeliyat digire.

Meriv çawa pêşî li qelewbûnê digire?

Qelewî li çaraliyê cîhanê pirsgirêkek mezin e ku dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî nexweşiya dil, şekir 2, û tewra hin penceşêrê. Lêbelê, gelek tişt hene ku mirov dikarin bikin ku pêşî li qelewbûnê bigirin û giraniya tendurist biparêzin. Di vê gotarê de, em ê hin awayên herî bi bandor ên pêşîlêgirtina qelewbûnê bikolin.

Xwarinek Tendurist biparêzin: Xwarina parêzek tendurist û hevseng yek ji gavên herî girîng e di pêşîgirtina qelewbûnê de. Ev tê vê wateyê ku meriv gelek fêkî, sebze, dexl, proteîna bêhêz, û rûnên tendurist vedixwe û di heman demê de xwarinên pêvajoyî, vexwarinên şekir, û rûnên netendurist sînordar dike.
Pir Av Vexwin: Vexwarina avê dibe alîkar ku laş hîdrote û saxlem bimîne di heman demê de xetera zêdexwarinê jî kêm dike. Vexwarina qedehek av berî xwarinê dikare bibe alîkar ku rêjeya xwarina ku tê vexwarin kêm bike û pêşî li zêdexwarinê bigire.
Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Çalakiya laşî ya birêkûpêk ji bo pêşîgirtina qelewbûnê pêdivî ye, ji ber ku ew kaloriyan dişewitîne û girseya masûlkeyê ava dike. Pispor her hefte herî kêm 150 hûrdem temrînek nerm an jî 75 hûrdeman werzîşên bi tundî pêşniyar dikin. Ev dikare çalakiyên wekî meşa bi lez, ajotina bisiklêtan an avjeniyê pêk bîne.
Xewa Têr Bistînin: Xewdana têr ji bo domandina giraniya tendurist girîng e. Kêmbûna xew dikare hevsengiya hormonal têk bibe, û bibe sedema zêdebûna xwestekên ji bo xwarinên bi kalorî û rûn zêde.
Stresê Birêvebirin: Stres dikare bibe sedema pirxwarinê û bibe sedema qelewbûnê, ji ber vê yekê birêvebirina stresê di pêşîlêgirtina wê de pir girîng e. Werzîş, pratîkên hişmendiyê yên wekî yoga û meditation, û terapiyê hemî dikarin bibin alîkar ku asta stresê kêm bikin.
Ji Xwarina Derengê Şevê Dûr Bikevin: Xwarina derengê şevê dibe sedema zêdexwarinê, helandina nebaş û zêdekirina kîloyan. Xwarina şîvê zûtir, wekî bi kêmî ve du saetan berî razanê, dikare pêşî li van pirsgirêkan bigire.
Vexwarina Alkolê Bisînor Bikin: Vexwarinên alkol bi kalorî pir in û dibe sedema zêdebûna kîloyan. Bisînorkirina vexwarina alkolê an bi tevahî dûrxistina wê dikare bibe alîkar ku giraniya tendurist biparêze.

Di encamê de, pêşîlêgirtina qelewbûnê di derbarê bijartinên şêwaza jiyanek tendurist de ye, mîna domandina parêzek tendurist, werzîşê bi rêkûpêk, û girtina xewa têr ji bo kêmkirina asta stresê. Bi pejirandina van adetên tendurist, kes dikarin pêşî li qelewbûnê bigirin û giraniyek tendurist biparêzin, ku dikare bibe sedema jiyanek çêtir û xetera pirsgirêkên tenduristiyê yên kronîk kêm bike.

Top 20 Pêşniyarên Ji bo Pêşîlêgirtina Qelewbûnê

Qelewî li çaraliyê cîhanê fikara tenduristiyê ya zêde ye, ku dibe sedema gelek nexweşiyên kronîk, di nav de şekir, nexweşiya dil û damar, û hin cûreyên penceşêrê. Lêbelê, bi hin guhertinên şêwazê jiyanê, gengaz e ku meriv pêşî li qelewbûnê bigire. Li vir 20 awayên pêşîn ên pêşniyarkirî hene ku ji bo pêşîgirtina qelewbûnê.

Xwarinek tendurist û hevseng bixwin, di nav de gelek fêkî, sebze, dexl û proteîna bêhêz.
Vexwarina xwarinên pêvajoyî û şêrîn, yên wekî soda û şêraniyê, ku bi kalorî zêde ne û dibin sedema zêdebûna kîloyan, bisînor bikin.
Di nava rojê de gelek av vexwin da ku hîdrasyonê biparêzin û ceribandina xwarinê kêm bikin.
Derengê şevê ji xwarina xwe dûr bixin û berê şîvê bixwin da ku helandinê çêtir bikin û di kêmkirina kîloyan de bibin alîkar.
Dema ku li derve xwarinê dixwin, vebijarkên bi kaloriya kêmtir hilbijêrin, wek salad û goştên biraştî.
Bi qasî ku gengaz dibe li malê bipije, bihêle ku hûn malzemeyan û mezinahiya beşan kontrol bikin.
Bi rêkûpêk werzîşê bikin û her hefte bi kêmî ve 150 hûrdeman werzîşê ya bi giraniya nerm armanc bikin.
Ji bo avakirina masûlkeyê, ku ji qelewê bêtir kaloriyan dişewitîne, perwerdehiya berxwedanê tevde bikin.
Li şûna ajotinê bimeşin an bisiklêtê bimeşin, gava ku gengaz be, da ku asta çalakiya laşî zêde bikin.
Ji bo şopandina asta çalakiya laşî û gavên avêtinê zêde bikin pedometer an şopgerek fitnessê bikar bînin.
Xew têra xwe bigirin û her şev herî kêm 7-9 saetan xew bikin armanc.
Bi teknîkên wekî meditation, yoga, an terapiyê stresê birêve bibin.
Beşdarî çalakiyên fizîkî yên ku kêf û şahî ne, wek dans an meşîn.
Dema ku li derve û li der û dora xwe snakên saxlem pak bikin da ku ji ceribandina girtina xwarinên netendurist dûr nekevin.
Mezinahiya beşan bişopînin û ji zêdexwarinê dûr bisekinin.
Vexwarina alkolê sînordar bikin, ji ber ku alkol di kaloriyê de zêde ye û dibe sedema zêdebûna giraniyê.
Ji xwarina bilez û xwarinên pêvajoyî dûr bixin, yên ku bi gelemperî bi kalorî û xwarina wan kêm in.
Ji bo şopandina xwarina xwarinê û tespîtkirina deverên ji bo çêtirkirinê rojnameyek xwarinê bigirin.
Ji heval û malbatê piştgirî bigerin da ku adetên tendurist biparêzin û motîvasyon bimînin.
Di paşiya paşîn de, şîreta pispor, wek mînak ji pisporek xurek an peydakiroxek tenduristiyê bigerin, da ku nexşeyek kesane biafirînin û nêzîkatiya herî ewledar û bi bandor peyda bikin.

Qelewî çawa tê dermankirin?

Qelewbûn rewşek bijîjkî ye ku bi berhevkirina qelewiya zêde ya laş ve tête diyar kirin, ku dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de şekir 2, nexweşiya dil û damar, û hin cûreyên penceşêrê. Xweşbextane, gelek dermankirinên bi bandor hene ku ji bo birêvebirina qelewbûnê û kêmkirina xetereya van tevliheviyan dibin alîkar.

Guhertinên şêwaza jiyanê: Rêza yekem a dermankirina qelewbûnê bi gelemperî guheztinên şêwaza jiyanê, wek pejirandina parêzek tendurist û zêdekirina çalakiya laşî vedigire. Pisporek lênihêrîna tenduristî an pisporek xurek dikare bibe alîkar ku parêzek kesane û plansaziyek werzîşê ya ku ji bo kesek ewledar û bi bandor e pêşve bibe.
Derman: Derman dikarin werin bikar anîn da ku di hin rewşan de alîkariya birêvebirina qelewbûnê bikin. Hin derman bi çewisandina îştê an kêmkirina vegirtina rûnê dixebitin. Lêbelê, ev derman divê di bin rêberiya pisporek lênihêrîna tenduristî û bi hev re bi guhertinên şêwaza jiyanê re bêne bikar anîn.
Terapiya Behavior: Terapiya behrê dikare ji hêla armanckirina adet û tevgerên netendurist ve bibe alîkar ku qelewiyê birêve bibe. Mînakî, şêwirmendî dikare ji kesan re bibe alîkar ku sedemên ku dibin sedema zêdexwarinê nas bikin û stratejiyan pêş bixin da ku van behreyan derbas bikin.
Cerahîya Bariatric: Kirrûbirra Bariatric pêvajoyek neştergerî ye ku dikare ji bo birêvebirina qelewbûnê di rewşên giran de were bikar anîn. Pêvajoyên wekî guheztina mîdeyê an neştergeriya zikê zikê bi kêmkirina mezinahiya mîdeyê dixebitin, û ji bo zêde xwarina kesan dijwar dibe. Van proseduran bi gelemperî ji bo kesên ku BMI-ya wan ji 40-an derbastir e an jî yên ku BMI-ya wan ji 35-an derbastir in bi pirsgirêkên tenduristiyê yên qelewiyê re têne veqetandin.

Wekî encamek, dermankirina bi bandor ji bo qelewbûnê bi gelemperî nêzîkatiyek berfireh a ku tê de guhertinên şêwaza jiyanê, derman û, ger hewce be, terapiya behreyî jî vedihewîne. Di rewşên giran de, emeliyata bariatric dikare vebijarkek be. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re bixebite da ku ji bo her kesan plana dermankirinê ya herî maqûl diyar bike. Bi plansaziya dermankirinê ya rast, kes dikarin bi bandor giraniya xwe îdare bikin û xetereya pirsgirêkên tenduristiyê yên bi qelewbûnê kêm bikin. Tedawiyên kêmkirina kîloyê li Tirkiyeyê li gorî nirxa BMI û pirsgirêkên tenduristiyê yên ji aliyê gel ve tên tesbîtkirin. Ji ber vê yekê her kes hewceyê planên dermankirina kesane ye. Ger hûn jî ji giraniya zêde û pirsgirêkên tenduristiyê yên girêdayî kîloyan gilî dikin, hûn dikarin bi me re têkilî daynin. Bi karûbarê meya şêwirmendiya serhêl û belaş, em dikarin 24/7 bi we re têkilî daynin û di derbarê ya herî guncaw de agahdariya berfireh peyda bikin. dermankirina kêmkirina kîloyan li Tirkiyê.