간헐적 단식이 정말 효과가 있나요?

간헐적 단식이란?

간헐적 단식으로 알려진 다이어트 계획은 짧은 단식 간격과 음식 없음, 상당한 칼로리 제한과 무제한 식사의 긴 간격 사이를 번갈아 가며 진행합니다. 혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 질병과 관련된 건강 지표를 개선하고 체지방량과 체중을 줄임으로써 신체 구성을 수정하는 것이 좋습니다. 12시간에서 한 달까지 지속될 수 있는 금식 기간 동안 음식과 액체를 지속적으로 삼가야 합니다.

간헐적 단식은 어떻게 작동합니까?

간헐적 단식을 하는 방법에는 여러 가지가 있지만 모두 규칙적인 식사 시간과 단식 시간을 선택하는 데 의존합니다. 예를 들어, 매일 XNUMX시간 동안만 먹고 나머지는 금식할 수 있습니다. 또는 일주일에 이틀은 한 끼만 먹도록 선택할 수 있습니다. 간헐적 단식 프로그램은 다양합니다. 간헐적 단식은 신체가 마지막 식사에서 소비한 칼로리를 연소하고 지방 연소를 시작하는 시간을 연장하여 작동합니다.

간헐적 단식 계획

간헐적 단식을 시작하기 전에 반드시 의사를 만나야 합니다. 승인되면 구현이 간단합니다. 일일 식사를 하루 16~8시간으로 제한하는 일일 계획은 옵션입니다. 예를 들어, XNUMX/XNUMX 동안 단식하고 XNUMX시간에 한 번만 먹기로 결정할 수 있습니다.

일주일에 5일은 꾸준히 먹는 '2:500 기법'도 있다. 다른 이틀에는 600~XNUMX칼로리의 점심 식사로 제한합니다. 예를 들어 유일한 식사 일인 월요일과 목요일을 제외하고 주중에 규칙적으로 식사하도록 선택하는 것입니다.

24, 36, 48, 72시간과 같은 장기 단식은 건강에 좋지 않을 수 있으며 치명적일 수도 있습니다. 음식을 먹지 않고 장기간 지낼 경우 몸이 여분의 지방을 축적하여 배고픔에 반응할 수 있습니다.

간헐적 단식 동안 무엇을 먹을 수 있습니까?

식사를 하지 않을 때는 물, 블랙 커피, 차와 같은 칼로리가 없는 음료를 마실 수 있습니다.

또한 폭식 중에 제대로 먹는 것이 미쳐가는 것과는 다릅니다. 칼로리가 높은 간식, 튀긴 음식, 과자로 배를 채우면 살이 빠지거나 건강해지지 않을 것입니다.

간헐적 단식의 가장 큰 장점은 다양한 식사를 즐길 수 있다는 것입니다. 사람들은 동시에 건강에 좋은 식사를 하고 마음챙김 식사를 실천할 수 있습니다. 또한 사람들과 함께 식사를 하면 건강도 좋아지고 즐거움도 높아진다고 주장할 수 있습니다.

지중해 식단은 건강한 식생활 계획, 간헐적 단식을 선택했는지 여부. 통 곡물, 잎이 많은 채소, 건강한 지방 및 저지방 단백질과 같은 복잡하고 가공되지 않은 탄수화물을 선택할 때 거의 실수하지 않습니다.

간헐적 단식이 정말 효과가 있나요?

다이어트는 항상 체중 감량의 첫 번째 방법으로 선호됩니다. 이러한 이유로 체중 감량을 위해 다양한 유형의 다이어트를 시도하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식은 가장 선호되는 다이어트 유형 중 하나입니다. 올바르게 수행하면 체중 감량에 도움이됩니다. 좋은 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 선택할 수도 있습니다. 여기서 중요한 것은 간헐적 단식을 고수하고 단식 시간 외에 식사를 하면서 과도한 당분과 칼로리가 포함된 음식을 선택하지 않는 것입니다.

간헐적 단식과 지속적인 체중 감량 결과

2017년 미국심장협회(American Heart Association) 성명에 따르면 격일 단식과 주기적인 단식은 둘 다 단기 체중 감량에 유용할 수 있지만 장기적 체중 감량에 효과적인지 여부를 나타내는 데이터가 충분하지 않습니다. 개인을 올바른 경로로 안내하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.