ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಉಪವಾಸದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನಿರಂತರ ದೂರವಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು 12 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊನೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಯೋಜನೆಯು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 16/8 ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.

"5:2 ತಂತ್ರ", ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ಸತತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು. ಇತರ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 500-600 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಊಟದ ದಿನಗಳು.

24, 36, 48 ಮತ್ತು 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾರಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತಿನ್ನದೆ ಹೋದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ನೀವು ತಿನ್ನದೇ ಇರುವಾಗ, ನೀರು, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಿಂಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹುಚ್ಚನಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ ಆಹಾರ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೌದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿರುವುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

2017 ರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಹೇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ ಎರಡೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.