របបអាហារវះកាត់ក្រពះ៖ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលធ្វើនីតិវិធី
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការវះកាត់ក្រពះពោះវៀន គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូររបបអាហារក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែដែលនាំទៅដល់នីតិវិធី។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក និងធានាថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការវះកាត់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងផ្តល់ការណែនាំអំពីរបបអាហារវះកាត់ក្រពះពោះវៀន និងអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលវះកាត់។
ការវះកាត់ក្រពះគឺជានីតិវិធីមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចេញទាំងអស់ ឬផ្នែកនៃក្រពះចេញ។ ការវះកាត់នេះអាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ រួមទាំងមហារីកក្រពះ ដំបៅក្រពះ និងជំងឺរំលាយអាហារផ្សេងទៀត។ មុនពេលវះកាត់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឲ្យផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុតសម្រាប់ដំណើរការនេះ។
ហេតុអ្វីត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារវះកាត់ក្រពះ?
ធ្វើតាមមួយ របបអាហារវះកាត់ក្រពះ អាចជួយ:
ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការវះកាត់
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកអំឡុងពេល និងក្រោយនីតិវិធី
លើកកម្ពស់ការព្យាបាល និងការស្តារឡើងវិញក្រោយការវះកាត់
កែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។
តើគួរញ៉ាំអ្វីមុនពេលវះកាត់ក្រពះ?
នៅពេលរៀបចំសម្រាប់ការវះកាត់ក្រពះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលវាត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារវះកាត់ក្រពះរបស់អ្នក៖
អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុលជាលិកា និងការលូតលាស់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដើម្បីបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមុន និងក្រោយការវះកាត់។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អរួមមាន៖
- សាច់គ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់មាន់ ទួរគី និងត្រី
- ស៊ុត
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជាសណ្តែក និងសណ្តែក
- គ្រាប់និងគ្រាប់
- តៅហ៊ូ និងផលិតផលសណ្តែកផ្សេងទៀត។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដែលអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកក្រោយការវះកាត់។ ប្រភពល្អនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិរួមមាន:
- នំប៉័ងស្រូវសាលី ប៉ាស្តា និងនំកែកឃឺ
- អង្ករសំរូប
- quinoa
- អង្ករ
- ផ្លែឈើនិងបន្លែ
បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។ ប្រភពដ៏ល្អនៃបន្លែ និងផ្លែឈើមានដូចជា៖
- ផ្លែប៊ឺរី ដូចជា ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី
- ស្លឹកបៃតង ដូចជាស្ពៃណាច និងខាត់ណា
- បន្លែ Cruciferous ដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្កាខាត់ណាខៀវ
- បន្លែជា root ដូចជាការ៉ុត និងដំឡូងផ្អែម
- ខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងការផលិតថាមពល។ ប្រភពល្អនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន:
- ផ្លែបឺរ
- គ្រាប់និងគ្រាប់
- ប្រេងអូលីវ
- ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកក្រោយការវះកាត់។ ប្រភពដ៏ល្អនៃផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបរួមមាន:
- ទឹកដោះគោស្គម
- ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប
- ទឹកដោះគោក្រិក
- ទឹក និងសំណើមផ្សេងៗ
ការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់មុនពេល និងក្រោយពេលវះកាត់។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងភេសជ្ជៈផ្តល់សំណើមផ្សេងទៀត ដូចជាតែរុក្ខជាតិ និងទឹកដូង។
អ្វីដែលត្រូវជៀសវាងមុនពេលវះកាត់ក្រពះ
បន្ថែមពីលើការផ្តោតលើអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម វាជាការសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនមុនពេលវះកាត់ក្រពះ។ នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវជៀសវាង៖
អាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនអាចពិបាកក្នុងការរំលាយ និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកក្រោយការវះកាត់។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans ខ្ពស់ដូចជា៖
- អាហារចៀន
- ការកាត់សាច់ខ្លាញ់
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញ
- អាហារកែច្នៃ ដូចជា នំខេក ខូឃី និងបន្ទះសៀគ្វី
- អាហារកែច្នៃ
អាហារកែច្នៃច្រើនតែមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ សារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត ដែលអាចពិបាកក្នុងការរំលាយ និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកក្រោយការវះកាត់។ ជៀសវាងអាហារដែលកែច្នៃខ្ពស់ដូចជា៖
- ខ្ចប់អាហារសម្រន់
- អាហារទាន់ចិត្ត
- អាហារកក
- អាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ
អាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករអាចពិបាកក្នុងការរំលាយ ហើយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកក្រោយការវះកាត់។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជា៖
- ស្ករគ្រាប់
- ទឹកសូដា
- ភេសជ្ជៈមានជាតិផ្អែម
- ការសេពគ្រឿងស្រវឹង
ជាតិអាល់កុលអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកក្រោយការវះកាត់។ ជៀសវាងការផឹកស្រាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដែលនាំទៅដល់នីតិវិធី។
ម៉ឺនុយគំរូរបបអាហារសម្រាប់ការវះកាត់ក្រពះ
នេះគឺជាម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់របបអាហារវះកាត់ក្រពះ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយផ្លែប៊ឺរី និងក្រាណូឡា
- អាហារសម្រន់៖ ចំណិតផ្លែប៉ោមជាមួយប៊ឺអាល់ម៉ុន
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សុដន់មាន់ដុតជាមួយ quinoa និងបន្លែដុត
- អាហារសម្រន់៖ ការ៉ុត និង hummus
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីសាម៉ុងដុតនំជាមួយអង្ករសំរូប និងបន្លែចំហុយ
- អាហារសម្រន់៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះ
កុំភ្លេចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះ ដើម្បីបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួន ដែលបំពេញតាមតម្រូវការ និងចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ការធ្វើតាមរបបអាហារវះកាត់ក្រពះអាចជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក និងលើកកម្ពស់ការព្យាបាល និងការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីនីតិវិធី។ ផ្តោតលើអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលវាត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ជៀសវាងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ កែច្នៃ និងស្ករ ក៏ដូចជាគ្រឿងស្រវឹង។ ហើយកុំភ្លេចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះ ដើម្បីបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួន ដែលបំពេញតាមតម្រូវការ និងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មុន និងក្រោយពេលវះកាត់ក្រពះ អ្នកអាចសម្រកទំងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងឆាប់រហ័សដោយទទួលទានអាហារតាមរបៀបត្រឹមត្រូវបំផុត ជាមួយនឹងសេវាកម្មដែលយើងផ្តល់ជូនរួមជាមួយនឹងការអប់រំអាហារូបត្ថម្ភ។
ប្រកាសដែលទាក់ទង:
