მართლაც მუშაობს წყვეტილი მარხვა?

რა არის წყვეტილი მარხვა?

დიეტის გეგმა, რომელიც ცნობილია როგორც წყვეტილი მარხვა, მონაცვლეობს ხანმოკლე მარხვის ინტერვალებს შორის და საკვების გარეშე, ასევე კალორიების მნიშვნელოვანი შეზღუდვისა და შეუზღუდავი ჭამის ხანგრძლივ ინტერვალებს შორის. მიზანშეწონილია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის ინდიკატორები, რომლებიც დაკავშირებულია დაავადებებთან, როგორიცაა არტერიული წნევა და ქოლესტერინის დონე, და შეცვალოს სხეულის შემადგენლობა ცხიმოვანი მასისა და წონის შემცირებით. მარხვის განმავლობაში საჭიროა საკვებისა და სითხეების მუდმივი თავის შეკავება, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს 12 საათიდან ერთ თვემდე.

როგორ მუშაობს წყვეტილი მარხვა?

წყვეტილი მარხვის რამდენიმე განსხვავებული გზა არსებობს, მაგრამ ისინი ყველა ეყრდნობა ჭამისა და მარხვის დროის რეგულარულ პერიოდს. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ჭამა მხოლოდ რვა საათიანი პერიოდის განმავლობაში ყოველდღე, ხოლო დანარჩენისთვის უზმოზე. ან შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ერთი კვება კვირაში ორი დღე. არსებობს მრავალი განსხვავებული წყვეტილი მარხვის პროგრამა. წყვეტილი მარხვა მოქმედებს იმით, რომ თქვენი სხეული წვავს ბოლო კვებაში მოხმარებულ კალორიებს და იწყებს ცხიმების წვას.

წყვეტილი მარხვის გეგმები

წყვეტილი მარხვის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. მას შემდეგ რაც მიიღება, მისი განხორციელება მარტივია. ყოველდღიური გეგმა, რომელიც ზღუდავს ყოველდღიურ კვებას დღეში ექვს-რვა საათამდე, არის ვარიანტი. მაგალითად, შეიძლება გადაწყვიტოთ მარხვა 16/8, მხოლოდ რვა საათში ერთხელ ჭამა.

კიდევ ერთია "5:2 ტექნიკა", რომელიც კვირაში ხუთი დღე მუდმივად ჭამას უწყობს ხელს. დანარჩენ ორ დღეს თქვენ შემოიფარგლებით 500-600 კალორიული ლანჩით. ამის მაგალითი იქნება კვირაში რეგულარულად ჭამა, ორშაბათისა და ხუთშაბათის გარდა, რომელიც იქნება თქვენი კვების ერთადერთი დღე.

გრძელვადიანი მარხვა, როგორიცაა 24, 36, 48 და 72 საათის განმავლობაში, შეიძლება არ იყოს სასარგებლო თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ფატალურიც კი იყოს. თქვენი სხეული შეიძლება უპასუხოს შიმშილს ზედმეტი ცხიმის დაგროვებით, თუ დიდი ხნის განმავლობაში ჭამს.

რა შემიძლია ვჭამო წყვეტილი მარხვის დროს?

როდესაც არ ჭამთ, შეგიძლიათ მიირთვათ უკალორიო სასმელები, როგორიცაა წყალი, შავი ყავა და ჩაი.

გარდა ამისა, უზომო ჭამისას სწორად ჭამა არ არის გაგიჟების ტოლფასი. თქვენ არ დაიკლებთ წონაში ან გახდებით გაჯანსაღებული, თუ ჭამის დროს თავს შეავსებთ მაღალკალორიული საჭმლის, შემწვარი საკვებითა და ტკბილეულით.

წყვეტილი მარხვის ყველაზე დიდი სარგებელი ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ და ისიამოვნოთ მრავალფეროვანი კერძებით. ადამიანებმა შეიძლება მიირთვან ჯანსაღი კვება და ამავე დროს ივარჯიშონ გონივრული კვება. გარდა ამისა, შეიძლება ითქვას, რომ ადამიანებთან ერთად კვება აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და აძლიერებს სიამოვნებას.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არის ა ჯანსაღი კვების გეგმა, აირჩევთ თუ არა წყვეტილი მარხვის პრაქტიკას. თითქმის არასოდეს ცდებით, როდესაც ირჩევთ რთულ, დაუმუშავებელ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ფოთლოვანი მწვანილი, ჯანსაღი ცხიმები და მჭლე ცილა.

მართლაც მუშაობს წყვეტილი მარხვა?

დიეტა ყოველთვის სასურველია, როგორც წონის დაკლების პირველი გზა. ამ მიზეზით, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა ტიპის დიეტის გამოყენება. წყვეტილი მარხვა დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე სასურველი ტიპია და დიახ. თუ სწორად გაკეთდა, ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ წყვეტილი მარხვა კარგი წონის დასაკლებად. აქ მთავარია შევინარჩუნოთ წყვეტილი მარხვა და არ აირჩიოთ ზედმეტად შაქრიანი და კალორიული საკვები მარხვის მიღმა ჭამის დროს.

წყვეტილი მარხვა და ხანგრძლივი წონის დაკლების შედეგი

2017 წლის ამერიკის გულის ასოციაციის განცხადებით, ალტერნატიული დღის მარხვა და პერიოდული მარხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის მოკლევადიანი დაკლებისთვის, მაგრამ არასაკმარისი მონაცემებია იმის დასადგენად, არის თუ არა ისინი ეფექტური წონის გრძელვადიანი დაკლებისთვის. იმისათვის, რომ ინდივიდები სათანადო მარშრუტზე წარმართონ, საჭიროა შემდგომი შესწავლა.