間欠的断食は本当に効くの？

断続的な断食とは何ですか?

間欠的断食として知られるダイエッ​​ト計画は、短い断食間隔と食物なし、およびかなりのカロリー制限と無制限の食事のより長い間隔を交互に繰り返します. 血圧やコレステロール値などの病気に関連する健康指標を改善し、脂肪量と体重を減らすことで体組成を修正することが提案されています. 12 時間から XNUMX か月続く断食中は、絶え間なく食べ物や飲み物を控える必要があります。

断続的断食はどのように機能しますか？

間欠的断食にはいくつかの異なる方法がありますが、それらはすべて定期的に食事をして断食する時間を選択することに依存しています. たとえば、毎日 XNUMX 時間だけ食べて、残りは断食することができます。 または、週に XNUMX 日、XNUMX 食だけ食べることもできます。 多くの異なる間欠的断食プログラムがあります。 断続的な断食は、体が最後の食事で消費したカロリーを燃焼し、脂肪を燃焼し始める時間を延長することによって機能します.

断続的な断食計画

断続的な断食を開始する前に、医師の診察を受けることが不可欠です。 受け入れられたら、実装は簡単です。 毎日の食事を 16 日 8 ～ XNUMX 時間に制限する XNUMX 日プランもオプションです。 たとえば、XNUMX/XNUMX 断食し、XNUMX 時間ごとに XNUMX 回だけ食べることにしたとします。

週に 5 日一貫して食べることを奨励する「2:500 テクニック」も別の方法です。 残りの 600 日間は、XNUMX ～ XNUMX カロリーのランチに制限します。 例としては、月曜日と木曜日を除いて、週に定期的に食事をすることを選択することです。これは、唯一の食事日になります。

24 時間、36 時間、48 時間、72 時間などの長期の断食は、健康に有益ではなく、致命的な場合さえあります。 長期間何も食べずにいると、体は余分な脂肪を蓄積することで空腹に反応することがあります.

断続的な断食中に何を食べることができますか?

食事をしていないときは、水、ブラック コーヒー、お茶などのカロリーのない飲み物を飲むことができます。

さらに、どんちゃん騒ぎ中に適切に食べることは、夢中になることと同じではありません。 食事に高カロリーのスナック、揚げ物、お菓子を詰めても、体重が減ったり健康になったりすることはほとんどありません.

断続的な断食の最大の利点は、さまざまな食事を食べて楽しむことができることです。 人々は健康的な食事を摂り、同時にマインドフルな食事を実践するかもしれません. さらに、人と一緒に食事をすることは、健康を増進し、楽しみを増やすと主張することができます.

地中海式食事は 健康的な食事プラン、断続的な断食を実践するかどうかに関係なく。 全粒穀物、葉物野菜、健康的な脂肪、赤身のタンパク質など、複雑で加工されていない炭水化物を選択する場合、間違いを犯すことはほとんどありません.

間欠的断食は本当に効くの？

ダイエットは、体重を減らすための最初の方法として常に好まれます。 このため、減量のためにさまざまな種類の食事を試すことはもちろん重要です。 断続的な断食は、最も好ましい食事の種類の XNUMX つです。 正しく行えば、体重を減らすのに役立ちます。 適切な減量のために断続的な断食を選択することもできます。 ここで重要なことは、断続的な断食に固執し、断食時間外に食べている間は糖分やカロリーが過剰な食品を選択しないことです.

断続的な断食と持続的な減量の結果

2017 年の米国心臓協会の声明によると、XNUMX 日おきの断食と定期的な絶食はどちらも短期的な減量に役立つ可能性がありますが、長期的な減量に効果があるかどうかを示すデータは不十分です。 個人を適切なルートに導くためには、さらなる研究が必要です。