האם צום לסירוגין באמת עובד?

מהו צום לסירוגין?

תוכנית דיאטה המכונה צום לסירוגין מחליפה בין מרווחי צום קצרים ללא אוכל לבין מרווחים ארוכים יותר של הגבלת קלוריות ניכרת ואכילה בלתי מוגבלת. מוצע לשפר מדדי בריאות הקשורים למחלות, כגון לחץ דם ורמות כולסטרול, ולשנות את הרכב הגוף על ידי הפחתת מסת השומן והמשקל. נדרשת הימנעות מתמשכת ממזון ומנוזלים לאורך צום, שיכול להימשך בין 12 שעות לחודש.

איך עובד צום לסירוגין?

ישנן מספר דרכים שונות לעשות צום לסירוגין, אך כולן מסתמכות על בחירת פרקי זמן קבועים לאכילה ולצום. לדוגמה, אתה יכול לנסות לאכול רק במשך שמונה שעות כל יום ולצום לכל השאר. או שאתה יכול לבחור לאכול רק ארוחה אחת יומיים בשבוע. ישנן הרבה תוכניות צום לסירוגין. צום לסירוגין פועל על ידי הארכת הזמן שהגוף שלך שורף את הקלוריות שנצרכו בארוחה האחרונה ומתחיל לשרוף שומן.

תוכניות צום לסירוגין

לפני שמתחילים בצום לסירוגין, חובה לפנות לרופא. לאחר שהוא התקבל, היישום שלו פשוט. תוכנית יומית המגבילה את הארוחות היומיות לשש עד שמונה שעות ביום היא אופציה. לדוגמה, אתה יכול להחליט לצום במשך 16/8, לאכול רק פעם בשמונה שעות.

"טכניקת 5:2", המעודדת אכילה עקבית חמישה ימים בשבוע, היא אחרת. ביומיים האחרים, אתה מגביל את עצמך לארוחת צהריים של 500-600 קלוריות. דוגמה לכך היא לבחור לאכול באופן קבוע במהלך השבוע, למעט ימי שני וחמישי, שיהיו ימי הארוחה היחידים שלך.

צום לטווח ארוך יותר, כגון 24, 36, 48 ו-72 שעות, עשוי שלא להועיל לבריאותך ואף להיות קטלני. הגוף שלך עשוי להגיב לרעב על ידי צבירת שומן מיותר אם אתה עובר פרק זמן ממושך בלי לאכול.

מה אני יכול לאכול בזמן צום לסירוגין?

כשאתה לא אוכל, אתה יכול ללגום משקאות נטולי קלוריות כמו מים, קפה שחור ותה.

בנוסף, אכילה נכונה בזמן בולמוס לא משתווה להשתגע. סביר להניח שאתה לא תרד במשקל או תהיה בריא יותר אם אתה ממלא את עצמך בארוחות בחטיפים עתירי קלוריות, מזון מטוגן ממלא וממתקים.

היתרון הגדול ביותר של צום לסירוגין הוא בכך שהוא מאפשר לך לאכול וליהנות ממגוון רחב של ארוחות. אנשים עשויים לצרוך ארוחות בריאות ולתרגל אכילה מודעת בו זמנית. יתר על כן, ניתן לטעון שאכילת ארוחות עם אנשים משפרת את הבריאות ומגבירה את ההנאה.

הדיאטה הים תיכונית היא א תוכנית אכילה בריאה, בין אם תבחר לתרגל צום לסירוגין או לא. אתה כמעט אף פעם לא עושה טעות כשאתה בוחר בפחמימות מורכבות ולא מעובדות כמו דגנים מלאים, עלים ירוקים, שומנים בריאים וחלבון רזה.

האם צום לסירוגין באמת עובד?

דיאטה תמיד מועדפת כדרך הראשונה לרדת במשקל. מסיבה זו, חשוב כמובן לנסות סוגים שונים של דיאטות לירידה במשקל. צום לסירוגין הוא אחד מסוגי הדיאטה המועדפים ביותר, וכן. אם עושים זאת נכון, זה עוזר לרדת במשקל. אתה יכול גם לבחור בצום לסירוגין לירידה טובה במשקל. הדבר החשוב כאן הוא להקפיד על צום לסירוגין ולא לבחור מזונות עם עודף סוכר וקלוריות בזמן אכילה מחוץ לשעות הצום.

תוצאות צום לסירוגין וירידה מתמשכת במשקל

על פי הצהרת איגוד הלב האמריקני משנת 2017, צום לסירוגין וצום תקופתי עשויים להיות שימושיים לירידה במשקל לטווח קצר, אך אין מספיק נתונים כדי לציין אם הם יעילים לירידה במשקל לטווח ארוך. על מנת להדריך אנשים במסלול הנכון, נדרש לימוד נוסף.