Il digiuno intermittente funziona davvero?
Cos'è il digiuno intermittente?
Un piano dietetico noto come digiuno intermittente alterna brevi intervalli di digiuno e assenza di cibo e intervalli più lunghi di notevole restrizione calorica e alimentazione illimitata. Si suggerisce di migliorare gli indicatori di salute legati alle malattie, come la pressione arteriosa ei livelli di colesterolo, e di modificare la composizione corporea riducendo la massa grassa e il peso. Durante il digiuno, che può durare da 12 ore a un mese, è necessaria un'astinenza continua da cibo e liquidi.
Come funziona il digiuno intermittente?
Esistono diversi modi per eseguire il digiuno intermittente, ma tutti si basano sulla scelta di periodi di tempo regolari per mangiare e digiunare. Ad esempio, potresti provare a mangiare solo per un periodo di otto ore al giorno e digiunare per il resto. Oppure puoi scegliere di mangiare un solo pasto due giorni alla settimana. Esistono molti programmi di digiuno intermittente diversi. Il digiuno intermittente funziona prolungando il tempo in cui il tuo corpo brucia le calorie consumate nell'ultimo pasto e inizia a bruciare i grassi.
Piani di digiuno intermittente
Prima di iniziare un digiuno intermittente, è imperativo consultare il medico. Una volta accettato, implementarlo è semplice. Un piano giornaliero che limita i pasti giornalieri da sei a otto ore al giorno è un'opzione. Ad esempio, potresti decidere di digiunare per 16/8, mangiando solo una volta ogni otto ore.
La "tecnica 5:2", che incoraggia a mangiare costantemente cinque giorni alla settimana, è un'altra. Negli altri due giorni ti limiti a un pranzo da 500-600 calorie. Un esempio potrebbe essere quello di scegliere di mangiare regolarmente durante la settimana, ad eccezione del lunedì e del giovedì, che sarebbero i tuoi unici giorni di pasto.
Il digiuno a lungo termine, ad esempio per 24, 36, 48 e 72 ore, potrebbe non essere benefico per la salute e persino essere fatale. Il tuo corpo può rispondere alla fame accumulando grasso extra se passi un lungo periodo di tempo senza mangiare.
Cosa posso mangiare durante il digiuno intermittente?
Quando non mangi, puoi sorseggiare bevande prive di calorie come acqua, caffè nero e tè.
Inoltre, mangiare correttamente durante le abbuffate non equivale a impazzire. Probabilmente non perderai peso o diventerai più sano se ti abbuffi durante i pasti con snack ipercalorici, cibi fritti e dolci.
Il più grande vantaggio del digiuno intermittente è che ti permette di mangiare e goderti un'ampia varietà di pasti. Le persone possono consumare pasti salutari e allo stesso tempo praticare un'alimentazione consapevole. Inoltre, si può affermare che mangiare con le persone migliora la salute e aumenta il piacere.
La dieta mediterranea è a piano alimentare sano, indipendentemente dal fatto che tu scelga o meno di praticare il digiuno intermittente. Non commetti quasi mai un errore quando scegli carboidrati complessi e non trasformati come cereali integrali, verdure a foglia verde, grassi sani e proteine magre.
Il digiuno intermittente funziona davvero?
La dieta è sempre preferita come primo modo per perdere peso. Per questo motivo, è ovviamente importante provare diversi tipi di diete per dimagrire. Il digiuno intermittente è uno dei tipi di dieta più preferiti, e sì. Se fatto correttamente, aiuta a perdere peso. Puoi anche scegliere il digiuno intermittente per una buona perdita di peso. La cosa importante qui è attenersi al digiuno intermittente e non scegliere cibi con zuccheri e calorie eccessivi mentre si mangia al di fuori delle ore di digiuno.
Digiuno intermittente e risultati di perdita di peso duraturi
Secondo una dichiarazione dell'American Heart Association del 2017, il digiuno a giorni alterni e il digiuno periodico possono essere entrambi utili per la perdita di peso a breve termine, ma non ci sono dati sufficienti per indicare se sono efficaci per la perdita di peso a lungo termine. Per guidare le persone nel percorso corretto, sono necessari ulteriori studi.
