Virkar tímabundin fösta virkilega?

Hvað er intermittent fasting?

Mataræði sem kallast föstu með hléum skiptist á stutta föstu millibili og engan mat og lengri millibili með töluverðum kaloríutakmörkunum og ótakmörkuðum neyslu. Lagt er til að bæta heilsuvísa sem tengjast sjúkdómum, svo sem blóðþrýstingi og kólesterólgildum, og breyta líkamssamsetningu með því að minnka fitumassa og þyngd. Nauðsynlegt er að halda sig stöðugt frá mat og vökva alla föstu, sem getur varað allt frá 12 klukkustundum upp í mánuð.

Hvernig virkar hléfasta?

Það eru nokkrar mismunandi leiðir til að fasta með hléum, en þær treysta allar á að velja reglulega tíma til að borða og fasta. Til dæmis gætirðu reynt að borða aðeins í átta tíma á hverjum degi og fasta það sem eftir er. Eða þú getur valið að borða aðeins eina máltíð tvo daga vikunnar. Það eru mörg mismunandi föstuáætlanir með hléum. Stöðug fasta virkar með því að lengja tímann sem líkaminn brennir hitaeiningunum sem neytt er í síðustu máltíð og byrjar að brenna fitu.

Áætlanir um föstu með hléum

Áður en þú byrjar á föstu með hléum er mikilvægt að sjá lækninn þinn. Þegar það hefur verið samþykkt er það einfalt að framkvæma það. Dagleg áætlun sem takmarkar daglegar máltíðir við sex til átta klukkustundir á dag er valkostur. Til dæmis gætir þú ákveðið að fasta í 16/8, borða bara einu sinni á átta tíma fresti.

„5:2 tæknin,“ sem hvetur til að borða stöðugt fimm daga vikunnar, er önnur. Hina tvo dagana takmarkar þú þig við 500–600 kaloríu hádegisverð. Dæmi væri að velja að borða reglulega yfir vikuna, að undanskildum mánudögum og fimmtudögum, sem væru einu matardagarnir.

Langvarandi fasta, eins og í 24, 36, 48 og 72 klukkustundir, getur ekki verið gagnleg fyrir heilsuna og jafnvel banvænt. Líkaminn þinn gæti brugðist við hungri með því að safna aukafitu ef þú ferð í langan tíma án þess að borða.

Hvað get ég borðað á meðan ég er að fasta?

Þegar þú ert ekki að borða gætirðu sopa af kaloríulausum drykkjum eins og vatni, svörtu kaffi og tei.

Að auki jafngildir það ekki að vera brjálaður að borða rétt á meðan á ofdrykkju stendur. Þú munt líklega ekki léttast eða verða heilbrigðari ef þú setur þig í máltíðir með kaloríuríku snarli, fyllandi steiktum mat og sælgæti.

Stærsti ávinningurinn af föstu með hléum er að hún gerir þér kleift að borða og njóta margs konar máltíða. Fólk getur neytt heilsusamlegra máltíða og stundað meðvitað borða á sama tíma. Ennfremur má fullyrða að það að borða máltíðir með fólki bæti heilsuna og eykur ánægju.

Miðjarðarhafsmataræðið er a hollt mataráætlun, hvort sem þú velur að stunda föstu með hléum eða ekki. Þú gerir nánast aldrei mistök þegar þú velur flókin, óunnin kolvetni eins og heilkorn, laufgrænt, holla fitu og magurt prótein.

Virkar tímabundin fösta virkilega?

Mataræði er alltaf valið sem fyrsta leiðin til að léttast. Af þessum sökum er auðvitað mikilvægt að prófa mismunandi tegundir af megrunarkúrum til að léttast. Stöðug fasta er ein helsta mataræðistegundin, og já. Ef það er gert rétt hjálpar það að léttast. Þú getur líka valið intermittent fasting fyrir gott þyngdartap. Það sem skiptir máli hér er að halda sig við föstu með hléum og að velja ekki mat með óhóflegum sykri og kaloríum meðan þú borðar utan föstutíma.

Með hléum fasta og varanlegt þyngdartap hefur það í för með sér

Samkvæmt yfirlýsingu frá American Heart Association frá 2017, getur fösta til skiptis og reglubundin föstu verið gagnleg til skammtímaþyngdartaps, en það eru ófullnægjandi gögn til að gefa til kynna hvort þau séu árangursrík við langtímaþyngdartap. Til að leiðbeina einstaklingum á rétta leið þarf frekara nám.