Kedu ka esi egbochi oke ibu? 20 aro iji gbochie oke ibu

22 March 202322 March 2023 curebooking

Kedu oke ibu?

Oke oke ibu bụ ọnọdụ ahụike siri ike nke ejiri nchikota nke oke abụba nke anụ ahụ mara. Ọ bụ nsogbu ahụike zuru ụwa ọnụ na-emetụta ọtụtụ nde mmadụ nọ n'afọ ndụ niile, nwoke na nwanyị, na agbụrụ niile. Ejikọtara oke ibu na ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa obi, ọrịa shuga 2dị XNUMX, na ụfọdụ ọrịa kansa.

A na-ejikarị akara Body Mass Index (BMI) achọpụta oke ibu, a na-agbakọkwa ya site n'ịkekọrịta ịdị arọ mmadụ na kilogram site n'ịdị elu ya na mita squared. A na-ewere BMI nke 30 ma ọ bụ karịa ka oke ibu, ebe BMI nke 25 ruo 29 na-ewere oke ibu.

Enwere ike ịkpata oke ibu site na ihe dị iche iche, gụnyere mkpụrụ ndụ ihe nketa, ihe gbasara gburugburu ebe obibi, na nhọrọ ndụ. Dịka ọmụmaatụ, onye nwere akụkọ ihe mere eme ezinụlọ nke oke ibu nwekwara ike ibu oke ibu. Na mgbakwunye, iri nri nke nwere nri nwere calorie dị elu na ibi ndụ ịnọkarị otu ebe nwekwara ike itinye aka na oke ibu.

Ibu oke ibu nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike, gụnyere ma ọnweghị oke, ọbara mgbali elu, ọrịa obi, ọrịa shuga 2dị nke abụọ, ọrịa strok, na ọbụna ụdị ọrịa kansa ụfọdụ. Ọ pụkwara ịkpata nsogbu uche, dị ka ịda mbà n'obi na ùgwù onwe onye dị ala.

N'ikpeazụ, oke ibu bụ ọnọdụ ahụike siri ike nke na-emetụta ọtụtụ nde mmadụ n'ụwa nile. Ejikọtara ya na ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala ma nwee ike ịkpata ọtụtụ nsogbu anụ ahụ na nke uche. Otú ọ dị, site na mgbanwe ndụ ziri ezi na nkwado ahụike, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ijikwa oke ibu ma melite ahụike na ọdịmma ha dum.

Mgbaàmà oke ibu

Oke ibu bụ ọnọdụ ahụike na-eme mgbe mmadụ nwere oke abụba nke anụ ahụ. Ọ bụ nsogbu na-eto eto n'ụwa niile ma na-ejikọta ya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka Ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi, na ụfọdụ ụdị ọrịa cancer. Ọ bụ ezie na a na-ejikarị Body Mass Index (BMI) achọpụta oke ibu, enwerekwa mgbaàmà anụ ahụ dị iche iche nwere ike igosi na mmadụ buru oke ibu.

Otu n'ime ihe mgbaàmà kachasị pụta ìhè nke oke ibu bụ oke ahụ ma ọ bụ BMI. A na-ewerekarị onye nwere BMI nke 30 ma ọ bụ karịa ka oke ibu. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na okirikiri úkwù mmadụ karịrị 35 inch (88 cm) maka ụmụ nwanyị yana inch 40 (102 cm) maka ụmụ nwoke, ọ nwere ike ịbụ akara nke oke abụba nke ahụ.
Ihe mgbaàmà ọzọ a na-ahụkarị nke oke ibu bụ ike imega ahụ. Onye buru ibu nwere ike ịnwe mkpụmkpụ ume, ike ọgwụgwụ, na ume mgbakasị ahụ mgbe ọ na-eme ihe omume kwa ụbọchị, dị ka ịga n'elu ụlọ elu ma ọ bụ na-ebu ihe oriri.
Ndị nwere oke ibu nwekwara ike ịnwe mgbu nkwonkwo ma ọ bụ ahụ erughị ala, ọkachasị n'ikpere na úkwù, n'ihi oke ibu na nkwonkwo nke oke ahụ na-akpata. Ha nwekwara ike na-enwe apnea nke ihi ụra, bụ́ ọnọdụ e ji enwe nsogbu iku ume na ịrị ọnụ nke nwere ike ime ka ihi ụra kwụsị.
Ibu oke ibu nwekwara ike ibute ọrịa metabolic syndrome, otu nsogbu ahụike nke gụnyere ọbara mgbali elu, ọbara shuga dị elu, na ọkwa cholesterol na-adịghị mma. Ọnọdụ ndị a na-abawanye ohere nke ịmalite ọrịa obi na ọrịa shuga.
Ọzọkwa, ndị nwere oke ibu nwere ike ịnweta mgbaàmà mmetụta uche na nke uche, dị ka enweghị ùgwù onwe onye, ịda mbà n'obi, na nchekasị. Ha nwekwara ike na-eche mkparị na ịkpa ókè n'etiti ọha na eze na-adabere n'ịdị arọ ha, nke nwere ike ime ka ahụ dịkwuo mma nke mmetụta uche ha.

Ọ dị mkpa iji nyochaa mgbaàmà ndị a ma chọọ nlekọta ahụike ma ọ bụrụ na mmadụ na-eche banyere ibu ha. Ọgwụgwọ dị mma maka oke ibu na-agụnye ịnakwere omume ndụ ahụike dị ka mmega ahụ mgbe niile, nri ziri ezi, na, n'ọnọdụ ụfọdụ, ọgwụ ma ọ bụ ịwa ahụ.

Kedu ka esi egbochi oke ibu?

Oke ibu bụ nsogbu na-eto eto n'ụwa niile nke nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike dịka ọrịa obi, ọrịa shuga 2dị nke abụọ, na ọbụna ọrịa cancer ụfọdụ. Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ihe ndị mmadụ nwere ike ime iji gbochie oke ibu na ịnọgide na-enwe ahụ ike. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ụfọdụ ụzọ dị irè isi gbochie oke ibu.

Nọgide na-eri nri dị mma: Iri ezigbo nri na-edozi ahụ bụ otu n'ime usoro kachasị mkpa n'igbochi oke ibu. Nke a pụtara iri ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, protein na-esighị ike, na abụba dị mma mgbe ị na-amachi nri edoziri, ihe ọ beụ beụ shuga, na abụba na-adịghị mma.
Na-aṅụ Ọtụtụ Mmiri: Ịṅụ mmiri na-enyere aka mee ka ahụ na-agba mmiri na ahụ ike ma na-ebelata ohere nke iribiga ihe ókè. Ịṅụ otu iko mmiri tupu nri nwere ike inye aka belata nri a na-eri ma gbochie iribiga ihe ókè.
Na-emega ahụ mgbe niile: Imega ahụ mgbe niile dị mkpa n'ịgbochi oke ibu, n'ihi na ọ na-ere calorie ma na-ewuli elu ahụ. Ndị ọkachamara na-atụ aro ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 nke mmega ahụ dị oke oke ma ọ bụ nkeji 75 nke mgbatị ahụ siri ike kwa izu. Nke a nwere ike ịgụnye mmemme dị ka ije ije n'ike, ịgba ígwè ma ọ bụ igwu mmiri.
Nweta ụra nke ọma: Ịra ụra nke ọma dị oké mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike. Enweghị ụra nwere ike imebi nguzozi nke homonụ, na-eduga n'ọchịchọ kalori dị elu na nri ndị nwere abụba.
Jikwaa Nchegbu: Nchegbu nwere ike ibute iribiga ihe ókè ma bute oke ibu, yabụ ijikwa nchekasị dị oke mkpa n'igbochi ya. Mmega ahụ, omume iche echiche dị ka yoga na ntụgharị uche, na ọgwụgwọ nwere ike inye aka belata nrụgide nrụgide.
Zere iri nri abalị: Iri nri abalị nwere ike ibute iribiga nri ókè, mgbari mgbaze, na ibu ibu. Iri nri abalị na mbụ, dịka opekata mpe awa abụọ tupu ịlakpu ụra, nwere ike inye aka gbochie nsogbu ndị a.
Machie ịṅụ mmanya na-aba n'anya: Ihe ọṅụṅụ mmanya na-aba n'anya nwere calorie dị ukwuu ma nwee ike ibute ibu ibu. Ịkwụsị ịṅụ mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ izere ya kpam kpam nwere ike inye aka ịnọgide na-adị mma.

N'ikpeazụ, igbochi oke ibu bụ ime nhọrọ ndụ dị mma dị ka ịnọgide na-eri nri dị mma, imega ahụ mgbe nile, na ụra zuru oke iji nyere aka belata nrụgide nrụgide. Site n'inwe omume ahụike ndị a, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike igbochi oke ibu ma nọgide na-enwe ahụ ike, nke nwere ike iduga ndụ dị mma ma belata ihe ize ndụ nke nsogbu ahụike na-adịghị ala ala.

Ndụmọdụ iri abụọ kacha elu iji gbochie oke ibu

Oke ibu bụ nchegbu ahụike na-eto eto n'ụwa niile, na-enye aka na ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa shuga, ọrịa obi, na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa. Otú ọ dị, na ụfọdụ mgbanwe ndụ, ọ ga-ekwe omume igbochi oke ibu. Nke a bụ ụzọ 20 kachasị atụ aro iji gbochie oke ibu.

Na-eri nri dị mma na nke ziri ezi, gụnyere ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ ọka na protein siri ike.
Kwụsị iri nri a na-edozi na nke nwere shuga, dị ka soda na swiiti, nke nwere calorie dị elu ma na-enye aka na-ebuwanye ibu.
Na-aṅụ ọtụtụ mmiri n'ụbọchị niile iji nọgide na-enwe mmiri mmiri ma belata ọnwụnwa nke iri nri.
Zere iri nri n'abalị ma rie nri abalị tupu oge eruo iji meziwanye mgbaze ma nyere aka n'ịbelata ibu.
Họrọ nhọrọ obere kalori mgbe ị na-eri nri, dị ka salads na anụ esiri esi.
Na-esi nri n'ụlọ mgbe ọ bụla o kwere mee, na-enye gị ohere ijikwa ihe ndị na-emepụta ihe na nha nha.
Na-emega ahụ mgbe niile ma chọọ ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 nke mmega ahụ dị oke oke kwa izu.
Tinye ọzụzụ nguzogide iji wuo ahụ ike, nke na-ere calorie karịa abụba.
Na-eje ije ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe kama ịnya ụgbọ ala, mgbe ọ bụla o kwere omume, iji bulie ọkwa mmega ahụ.
Jiri pedometer ma ọ bụ ihe nleba anya ahụike iji nyochaa ọkwa mmega ahụ ma bulie usoro ndị a na-eme.
Nweta ụra zuru oke ma chọọ ụra ma ọ dịkarịa ala awa 7-9 kwa abalị.
Jikwaa nchekasị site na usoro dị ka ntụgharị uche, yoga, ma ọ bụ ọgwụgwọ.
Soro na mmemme anụ ahụ na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, dị ka ịgba egwu ma ọ bụ ịga njem.
Kwadebe nri dị mma mgbe ị na-apụ na ihe na-aga ka ịzenarị ọnwụnwa nke ijide nri na-adịghị mma.
Nyochaa nha akụkụ ma zere iribiga ihe ókè.
Belata ịṅụ mmanya na-aba n'anya, n'ihi na mmanya na-aba n'anya nwere calorie ma nwee ike ibute ibu ibu.
Zere nri ngwa ngwa na nri nri edoziri, nke na-enwekarị calorie na nri dị ala.
Debe akwụkwọ ndekọ nri ka ị na-eso usoro oriri na-achọpụta ebe maka mmelite.
Chọọ nkwado site n'aka ndị enyi na ezinụlọ iji nọgide na-enwe ezi omume ma nọgide na-enwe mkpali.
N'ikpeazụ, chọọ ndụmọdụ ọkachamara, dị ka site n'aka onye na-ahụ maka nri nri ma ọ bụ onye nlekọta ahụike, iji mepụta atụmatụ ahaziri iche ma hụ na ụzọ kachasị mma na nke kachasị dị irè.

Kedu ka esi agwọ oke oke ibu?

Oke ibu bụ ọnọdụ ahụike nke a na-eji na-achịkọta oke abụba nke anụ ahụ, nke nwere ike ibute nsogbu ahụike dị iche iche, gụnyere ọrịa shuga 2dị nke abụọ, ọrịa obi na akwara ozi, na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa. Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ ọgwụgwọ dị irè dị iji nyere aka jikwaa oke ibu ma belata ihe egwu nke nsogbu ndị a.

Mgbanwe ụdị ndụ: Usoro ọgwụgwọ mbụ maka oke ibu na-agụnyekarị mgbanwe ndụ, dị ka iri ezigbo nri na ịba ụba nke mmega ahụ. Onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ nwere ike inye aka ịmepụta nri ahaziri iche na atụmatụ mmega ahụ dị mma ma dị irè maka onye ahụ.
Ọgwụ: Enwere ike iji ọgwụ na-enyere aka ịchịkwa oke ibu n'ọnọdụ ụfọdụ. Ụfọdụ ọgwụ na-arụ ọrụ site na igbochi agụụ ma ọ bụ ibelata mmịnye abụba. Otú ọ dị, a ga-eji ọgwụ ndị a mee ihe n'okpuru nduzi nke ọkachamara ahụike yana yana mgbanwe ndụ ndụ.
Usoro ọgwụgwọ omume: Usoro ọgwụgwọ omume nwere ike inye aka jikwaa oke ibu site na ịchụso àgwà na àgwà adịghị mma. Dịka ọmụmaatụ, ndụmọdụ nwere ike inyere ndị mmadụ n'otu n'otu aka ịmata ihe ndị na-akpata iribiga ihe ókè na ịmepụta usoro iji merie àgwà ndị a.
Ịwa ahụ Bariatric: Ịwa ahụ Bariatric bụ usoro ịwa ahụ nke enwere ike iji nyere aka jikwaa oke ibu na oke ikpe. Usoro dịka ngafe afọ ma ọ bụ ịwa ahụ aka aka afọ na-arụ ọrụ site n'ibelata nha afọ, na-eme ka o siere ndị mmadụ ike iribiga nri ókè. Edebere usoro ndị a maka ndị nwere BMI karịa 40 ma ọ bụ ndị nwere BMI karịa 35 nwere nsogbu ahụike metụtara oke ibu.

N'ihi ya, ọgwụgwọ dị irè maka oke ibu na-agụnyekarị ụzọ zuru oke nke gụnyere mgbanwe ndụ, ọgwụ na, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ọgwụgwọ omume. N'ọnọdụ ndị siri ike, ịwa ahụ bariatric nwere ike ịbụ nhọrọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka gị na onye ọkachamara ahụike na-arụkọ ọrụ iji chọpụta usoro ọgwụgwọ kachasị mma maka onye ọ bụla. Site na usoro ọgwụgwọ ziri ezi, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ijikwa ibu ha nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke nsogbu ahụike metụtara oke ibu. A na-ekpebi ọgwụgwọ ịbelata ibu na Turkey dabere na uru BMI na nsogbu ahụike ndị mmadụ nwere. Ọ bụ ya mere onye ọ bụla ji chọọ atụmatụ ọgwụgwọ ahaziri onwe ya. Ọ bụrụ na ị na-eme mkpesa banyere oke ibu na nsogbu ahụike metụtara ibu, ị nwere ike ịkpọtụrụ anyị. Site na ọrụ ndụmọdụ n'ịntanetị na n'efu, anyị nwere ike na-akpọtụrụ gị 24/7 wee nye gị ozi zuru ezu gbasara ihe kacha dabara adaba. ọgwụgwọ arọ ọnwụ na Turkey.