Ibu ọnụ na-adịte aka ọ na-arụ ọrụ n'ezie?

Gịnị bụ ibu ọnụ nwa oge?

Atụmatụ nri a maara dị ka ibu ọnụ na-adịte aka na-agbanwe n'etiti nkeji oge ibu ọnụ na enweghị nri yana ogologo oge nke mmachi calorie dị ukwuu na iri nri anaghị egbochi. A na-atụ aro iji melite ihe ngosi ahụike metụtara ọrịa, dị ka ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol, ma gbanwee nhazi ahụ site na ibelata oke abụba na ibu. A na-achọ ka ịghara iri nri na mmiri mmiri na-aga n'ihu n'otu oge niile, nke nwere ike ịdịru ebe ọ bụla site na awa 12 ruo otu ọnwa.

Kedu ka ibu ọnụ na-adịte aka na-arụ ọrụ?

Enwere ụzọ dị iche iche isi na-ebu ọnụ na-adịte aka, mana ha niile na-adabere n'ịhọrọ oge ọ bụla maka iri nri na ibu ọnụ. Dị ka ihe atụ, ị pụrụ ịgbalị iri nanị awa asatọ kwa ụbọchị ma buo ọnụ maka ndị ọzọ. Ma ọ bụ ị nwere ike ịhọrọ iri naanị otu nri ụbọchị abụọ n'izu. Enwere ọtụtụ mmemme ibu ọnụ na-adịte aka. Ibu ọnụ na-adịte aka na-arụ ọrụ site n'ịgbatị oge ahụ gị na-ere ọkụ calorie ndị e riri na nri ikpeazụ wee malite ịmị abụba.

Atụmatụ ibu ọnụ na-adịte aka

Tupu ịmalite ngwa ngwa na-adịte aka, ọ dị mkpa ịhụ dọkịta gị. Ozugbo anabatara ya, imejuputa ya dị mfe. Atụmatụ kwa ụbọchị nke na-amachi nri kwa ụbọchị ka elekere isii ruo asatọ kwa ụbọchị bụ nhọrọ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike kpebie ibu ọnụ maka 16/8, na-eri naanị otu ugboro n'ime awa asatọ.

Usoro "5: 2," nke na-akwado iri nri ụbọchị ise kwa izu, bụ ihe ọzọ. N'ụbọchị abụọ ndị ọzọ, ị na-ejedebe onwe gị na nri ehihie 500-600 kalori. Otu ihe atụ ga-abụ ịhọrọ iri nri mgbe niile n'izu, ewezuga Mọnde na Tọzdee, nke ga-abụ naanị ụbọchị nri gị.

Ibu ọnụ ogologo oge, dị ka awa 24, 36, 48, na 72, nwere ike ọ gaghị aba uru maka ahụ ike gị yana ọbụna na-egbu egbu. Ahụ gị nwere ike ịzaghachi agụụ site n'ịba ụba abụba ma ọ bụrụ na ị na-aga ogologo oge na-erighị nri.

Kedu ihe m nwere ike iri mgbe m na-ebu ọnụ nwa oge?

Mgbe ị naghị eri nri, ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-enweghị calorie dị ka mmiri, kọfị ojii, na tii.

Na mgbakwunye, iri nri nke ọma mgbe ị na-aṅụbiga mmanya ókè adịghị ka ịra ara. O yikarịrị ka ị gaghị atụfu ibu ma ọ bụ nwee ahụ ike karị ma ọ bụrụ na ị na-eri nri na nri nwere calorie dị elu, na-ejuputa nri eghe, na sweets.

Uru kachasị ukwuu nke ibu ọnụ na-adịte aka bụ na ọ na-enye gị ohere iri nri na iri nri dị iche iche. Ndị mmadụ nwere ike iri nri ahụike ma na-eri nri nke ọma n'otu oge. Ọzọkwa, a pụrụ ikwu na iso ndị mmadụ na-eri nri na-eme ka ahụ́ ike dịkwuo mma ma na-akwalite ọṅụ.

Nri Mediterranean bụ a atụmatụ iri nri dị mma, ma ị họọrọ na-ebu ọnụ na-adịte aka ma ọ bụ na ị chọghị. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị na-emehie ihe mgbe ị na-ahọrọ carbs dị mgbagwoju anya, ndị na-adịghị edozi dị ka ọka zuru oke, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, abụba dị mma, na protein na-adabereghị.

Ibu ọnụ na-adịte aka ọ na-arụ ọrụ n'ezie?

A na-ahọrọ nri mgbe niile dị ka ụzọ mbụ iji felata. N'ihi nke a, ọ dị mkpa n'ezie na-agbalị ụdị nri dị iche iche maka ibu ibu. Obu ọnụ na-adịte aka bụ otu n'ime ụdị nri kachasị amasị ya, ee. Ọ bụrụ na emee ya nke ọma, ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu. Ị nwekwara ike ịhọrọ ibu ọnụ na-egbu oge maka ezigbo ọnwụ arọ. Ihe dị mkpa ebe a bụ ịrapagidesi ike na-ebu ọnụ na-adịte aka ma ghara ịhọrọ nri ndị nwere oke shuga na calorie mgbe ị na-eri nri n'èzí awa ibu ọnụ.

Nsonaazụ ibu ọnụ na-adịte aka na ọnwụ na-adịgide adịgide

Dị ka nkwupụta 2017 American Heart Association si kwuo, ibu ọnụ ụbọchị ọzọ na ibu ọnụ oge nwere ike ịba uru maka ọnwụ dị mkpirikpi oge, ma enweghi data zuru ezu iji gosi ma ọ bụrụ na ha dị irè maka ọnwụ ogologo oge. Iji duzie ndị mmadụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị, a chọrọ ọmụmụ ihe ọzọ.