Վատ սննդակարգ: Ամենատարածված պատճառներից մեկը, թե ինչու մարդիկ պայքարում են նիհարելու հետ, վատ սնունդն է: Շաքարներ և անառողջ ճարպեր պարունակող անառողջ մթերքների մեծ քանակությամբ օգտագործումը կարող է նպաստել անվերահսկելի քաշի ավելացմանը:
Զորավարժությունների բացակայություն. մարզվելը վճռորոշ դեր է խաղում քաշի կորստի հարցում: Առանց կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության, դժվար է այրել լրացուցիչ կալորիաները և հասնել քաշի կորստի:
Անբավարար քուն: Քունը կարևոր է նյութափոխանակության առողջ գործառույթը պահպանելու համար: Քնի պակասը կարող է խաթարել ախորժակը կարգավորող նյութափոխանակության ազդանշանները՝ հանգեցնելով չափից շատ ուտելու և կալորիաների ավելցուկ սպառման:
Հորմոնալ անհավասարակշռություն.
Հոգեբանական գործոններ. Հոգեբանական գործոնները, ինչպիսիք են սթրեսը և զգացմունքային սնունդը, կարող են հանգեցնել շատակերության, ինչը դժվարացնում է քաշի կորուստը:
Դեղորայք. Որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել քաշի ավելացում՝ դժվարացնելով նիհարելը նույնիսկ այն դեպքում, երբ անհատները զբաղվում են առողջ ապրելակերպով:
Գենետիկա. Գենետիկան կարող է նաև դեր խաղալ քաշի ավելացման և գիրության մեջ: Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ քաշի ավելացման գենետիկ նախատրամադրվածություն, ինչը քաշի կորուստն ավելի դժվար է դարձնում:
Եզրափակելով, քաշի կորուստը պահանջում է նվիրված ապրելակերպի փոփոխություն՝ ընդունելով առողջ դիետա, կանոնավոր վարժություններ, բավարար քուն և անդրադառնալով առողջական հիմնախնդիրներին, որոնք կարող են նպաստել քաշի ավելացմանը: Խիստ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել առողջապահական մասնագետների հետ՝ բացահայտելու և լուծելու համար քաշի կորստի հնարավոր խոչընդոտները:
Ահա մի քանի խորհուրդ քաշի կորստի համար.
Կերեք առողջ և հավասարակշռված սննդակարգ: Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ մրգեր, բանջարեղեն, անյուղ սպիտակուցներ և ամբողջական ձավարեղեն:
Բարձրացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը. նպատակադրեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսիք են սրտանոթային վարժությունները և ուժային մարզումները, օրական առնվազն 30 րոպե:
Հետևեք ձեր առաջընթացին. քաշի կորստի առաջընթացի մոնիտորինգը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացված պահել ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Բավարար քնեք. նպատակ դրեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ՝ օգնելու կարգավորել ախորժակը և նյութափոխանակությունը:
Կառավարեք սթրեսը. Կառավարեք սթրեսը թուլացման մեթոդներով, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը կամ յոգան՝ էմոցիոնալ չափից ավելի ուտելուց խուսափելու համար:
Սահմանափակեք վերամշակված և բարձր կալորիականությամբ մթերքները. շաքարային ըմպելիքները, անպիտան սնունդը և վերամշակված նախուտեստները պետք է սահմանափակվեն կամ բացառվեն ձեր սննդակարգից:
Փնտրեք աջակցություն. մտածեք ձեր քաշը կորցնելու ճանապարհորդության ընթացքում ընկերներից, ընտանիքից կամ բուժաշխատողից աջակցություն փնտրելու համար:
Կարևոր է հիշել, որ առողջ և կայուն քաշի կորուստը ժամանակ և պարտավորություն է պահանջում: Շաբաթական 1-2 ֆունտ քաշի աստիճանական կորուստը անվտանգ և հասանելի նպատակ է մարդկանց մեծամասնության համար:
Ահա 10 ամենահայտնի դիետաները.
Միջերկրածովյան դիետաՍրտի համար առողջ դիետա, որն ընդգծում է ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը, բանջարեղենը, նիհար սպիտակուցը և առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը և ընկույզը:
Պալեոյի դիետաԴիետա, որն ընդգծում է ամբողջական, չմշակված մթերքներ ուտելը, որոնք համընկնում են վաղ մարդկանց կողմից օգտագործված սննդի հետ, ներառյալ անյուղ միսը, մրգերը, բանջարեղենը և ընկույզը:
Ատկինսի դիետաՑածր ածխաջրերի դիետա, որն ընդգծում է բարձր սպիտակուցներով և ճարպային մթերքները և սահմանափակում ածխաջրերի ընդունումը:
Ketogenic DietՇատ ցածր ածխաջրերով և ճարպերի պարունակությամբ դիետա, որը ստիպում է մարմնին մտնել կետոզի նյութափոխանակության վիճակ, որը կարող է հանգեցնել քաշի արագ կորստի:
South Beach դիետաՑածր ածխաջրերի դիետա, որն ընդգծում է նիհար սպիտակուցը, ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը և բանջարեղենը և սահմանափակում է հագեցած ճարպերն ու բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով ածխաջրերը:
WW (նախկինում Weight Watchers)Դիետիկ ծրագիր, որը միավորներ է հատկացնում մթերքներին՝ հիմնվելով դրանց կալորիականության, շաքարի, հագեցած ճարպերի և սպիտակուցների պարունակության վրա՝ օգնելով անհատներին հասնել կայուն քաշի կորստի:
DASH դիետա. Սրտի համար առողջ դիետա, որն ընդգծում է մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, նիհար սպիտակուցը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը՝ միաժամանակ սահմանափակելով հագեցած ճարպերը, խոլեստերինը և նատրիումը:
Flexitarian դիետաՃկուն դիետա, որը թույլ է տալիս ժամանակ առ ժամանակ օգտագործել միս և կենդանական ծագման մթերքներ՝ միաժամանակ շեշտը դնելով բուսական ծագման մթերքների վրա:
Գոտու դիետա. Ցածր ածխաջրերի դիետա, որը հավասարակշռում է սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի ընդունումը որոշակի հարաբերակցությամբ՝ կարգավորելու ինսուլինի մակարդակը և խթանելու քաշի կորուստը:
Ինտերակտիվ ամբարտավանությունԴիետա, որը ներառում է ծոմի և ուտելու փոխարինող ժամանակաշրջաններ՝ նպաստելու քաշի կորստին և բարելավելու ընդհանուր առողջությունը:
Քաշի կորստի վիրահատությունը սովորաբար խորհուրդ է տրվում այն անհատներին, ովքեր ունեն մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) 40 կամ ավելի կամ 35 կամ ավելի բարձր առողջական խնդիրներով, որոնք կապված են գիրության հետ, ինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը կամ քնի apnea-ն: Ահա մի քանի ընդհանուր քաշի կորստի վիրահատություններ.
Ստամոքսի վիրաբուժություն. Այս պրոցեդուրան ենթադրում է ստամոքսի մի մասի հեռացում՝ դրա չափը նվազեցնելու, սննդի ընդունման քանակի սահմանափակման և քաշի կորստի խթանման համար:
Ստամոքսի շրջանցման վիրաբուժություն. Այս պրոցեդուրան ներառում է ստամոքսի փոքր տոպրակի ստեղծում և բարակ աղիքի երթուղի փոփոխություն, սննդի ընդունման քանակի սահմանափակում և սննդանյութերի կլանման նվազեցում՝ քաշի կորստի համար:
Կարգավորվող ստամոքսի վիրաբուժությունԱյս պրոցեդուրան ներառում է ստամոքսի վերին հատվածի շուրջ կարգավորվող ժապավենի տեղադրում, որպեսզի ավելի փոքր ստամոքսի պարկ ստեղծվի և սահմանափակվի սննդի ընդունումը:
Biliopancreatic դիվերսիան duodenal անջատիչովԱյս պրոցեդուրան ներառում է ստամոքսի մի մասի հեռացում և բարակ աղիքի երթուղի վերափոխում, սննդի ընդունման և սննդանյութերի կլանման սահմանափակում՝ քաշի կորստի համար:
Քաշի կորստի վիրահատություն կարող է նշանակալից օգուտներ ունենալ, ներառյալ արագ քաշի կորուստը և գիրության հետ կապված առողջական պայմանների լուծումը կամ բարելավումը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ քաշի կորստի վիրահատության ենթարկվելու որոշումը պետք է կայացվի առողջապահական մասնագետի հետ մանրակրկիտ քննարկումից հետո և սովորաբար խորհուրդ է տրվում միայն քաշի կորստի այլ մեթոդների անհաջող լինելուց հետո: Կարևոր է նաև որդեգրել առողջ ապրելակերպի սովորություններ, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները և առողջ սննդակարգը, քաշի կորստի վիրահատությունից հետո երկարաժամկետ հաջողության հասնելու համար:
Եթե ուզում եք ունենալ Ստամոքսի թևը Թուրքիայում կամ Ստամոքսի բոտոքս Թուրքիայում մատչելի գներով, կարող եք կապ հաստատել մեզ հետ։
