Դիետայի պլանը, որը հայտնի է որպես ընդհատվող ծոմապահություն, փոխարինում է ծոմ պահելու կարճ ընդմիջումներով և առանց սննդի, ինչպես նաև կալորիաների զգալի սահմանափակման և անսահմանափակ ուտելու ավելի երկար ընդմիջումներով: Առաջարկվում է բարելավել այնպիսի հիվանդությունների հետ կապված առողջության ցուցանիշները, ինչպիսիք են արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև փոփոխել մարմնի կազմը՝ նվազեցնելով ճարպային զանգվածը և քաշը: Սննդամթերքից և հեղուկներից անընդհատ հրաժարվելը պահանջվում է ծոմի ընթացքում, որը կարող է տևել 12 ժամից մինչև մեկ ամիս:
Ինչպե՞ս է գործում ընդհատվող ծոմապահությունը:
Ընդհատվող ծոմ պահելու մի քանի տարբեր եղանակներ կան, բայց դրանք բոլորն էլ հիմնվում են ուտելու և ծոմ պահելու կանոնավոր ժամանակահատվածների ընտրության վրա: Օրինակ, դուք կարող եք փորձել ուտել միայն օրական ութ ժամ տեւողությամբ, իսկ մնացածը ծոմ պահել: Կամ կարող եք ընտրել շաբաթական երկու օր միայն մեկ կերակուր: Կան բազմաթիվ տարբեր ընդհատվող ծոմապահության ծրագրեր: Ընդհատվող ծոմապահությունը երկարացնում է այն ժամանակը, երբ ձեր մարմինն այրում է վերջին կերակուրի ընթացքում սպառված կալորիաները և սկսում է այրել ճարպը:
Ընդհատվող ծոմապահության պլաններ
Նախքան ընդհատվող ծոմը սկսելը, պարտադիր է դիմել ձեր բժշկին: Երբ այն ընդունվել է, այն իրականացնելը պարզ է: Ամենօրյա պլանը, որը սահմանափակում է ամենօրյա սնունդը օրական վեցից ութ ժամով, տարբերակ է: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել ծոմ պահել 16/8-ը՝ միայն ութ ժամը մեկ անգամ ուտել:
Մեկ այլ մեթոդ է «5:2 տեխնիկան», որը խրախուսում է հետևողականորեն ուտել շաբաթական հինգ օր: Մնացած երկու օրերին դուք սահմանափակվում եք 500-600 կալորիա լանչով: Օրինակ կարող է լինել շաբաթվա ընթացքում կանոնավոր սնվելը, բացառությամբ երկուշաբթի և հինգշաբթի օրերին, որոնք կլինեն ձեր միակ ճաշի օրերը:
Երկարատև ծոմապահությունը, օրինակ՝ 24, 36, 48 և 72 ժամվա ընթացքում, չի կարող օգտակար լինել ձեր առողջության համար և նույնիսկ մահացու լինել: Ձեր մարմինը կարող է արձագանքել քաղցին՝ կուտակելով լրացուցիչ ճարպ, եթե երկար ժամանակ անցնեք առանց ուտելու:
Ի՞նչ կարող եմ ուտել ընդհատվող ծոմ պահելիս:
Երբ դուք չեք ուտում, կարող եք ըմպել կալորիականազուրկ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են ջուրը, սև սուրճը և թեյը:
Բացի այդ, շատ ուտելիս ճիշտ սնվելը հավասարազոր չէ խելագարվելու: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, չեք նիհարի կամ ավելի առողջ դառնաք, եթե ճաշի ժամանակ ձեզ լցնեք բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ, լցնել տապակած մթերքներ և քաղցրավենիք:
Ընդհատվող ծոմապահության ամենամեծ առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս ուտել և վայելել ճաշատեսակների լայն տեսականի: Մարդիկ կարող են օգտագործել առողջ կերակուրներ և միաժամանակ զբաղվել զգույշ ուտելով: Ավելին, կարելի է պնդել, որ մարդկանց հետ կերակուր ուտելը բարելավում է առողջությունը և մեծացնում հաճույքը:
Միջերկրածովյան դիետան աառողջ սնվելու ծրագիր, անկախ նրանից՝ դուք ընտրում եք ընդհատվող ծոմ պահել, թե ոչ: Դուք գրեթե երբեք չեք սխալվում, երբ ընտրում եք բարդ, չմշակված ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, տերևավոր կանաչիները, առողջ ճարպերը և նիհար սպիտակուցները:
Արդյո՞ք ընդհատվող ծոմապահությունը իսկապես աշխատում է:
Դիետան միշտ նախընտրելի է որպես նիհարելու առաջին միջոց։ Այս պատճառով, իհարկե, կարևոր է փորձել տարբեր տեսակի դիետաներ քաշի կորստի համար: Ընդհատվող ծոմը դիետայի ամենանախընտրելի տեսակներից մեկն է, և այո: Եթե դա ճիշտ է արվում, այն օգնում է նիհարել։ Դուք կարող եք նաև ընտրել ընդհատվող ծոմապահությունը լավ քաշի կորստի համար: Այստեղ կարևորն այն է, որ հավատարիմ մնանք ընդհատվող ծոմապահությանը և չընտրեք ավելորդ շաքար և կալորիա պարունակող մթերքներ՝ պահքի ժամերից դուրս սնվելիս։
Ընդհատվող ծոմ պահելու և քաշի կորստի կայուն արդյունքներ
Համաձայն 2017 թվականի Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի հայտարարության, այլընտրանքային ցերեկային ծոմը և պարբերական ծոմը կարող են օգտակար լինել քաշի կարճաժամկետ կորստի համար, սակայն բավարար տվյալներ չկան ցույց տալու, թե արդյոք դրանք արդյունավետ են երկարաժամկետ քաշի կորստի համար: Անհատներին ճիշտ ճանապարհով առաջնորդելու համար անհրաժեշտ է հետագա ուսումնասիրություն:
