Miért nem tudok fogyni?
Ha egészségesen táplálkozik és sportol, de nem fogy, annak oka lehet. A tested ellenáll, ha fogyni próbálsz, így a stratégia megváltoztatása segíthet.
Ha fogyni próbál, eleinte sok erőfeszítés nélkül fogyhat. Egy idő után azonban a fogyás lelassulhat vagy teljesen leállhat. Ha Ön is ebben a betegségben szenved, olvassa tovább tartalmainkat, és értse meg, miért nem tud fogyni. Ezen kívül a nem műtéti fogyókúrás kezelések ismeretében kiválaszthatja a maga számára legmegfelelőbb kezelést.
Ha küzdesz a fogyásért, és nem érted, miért, akkor számos tényező közrejátszhat. A fogyás összetett folyamat lehet, amelyet számos különböző – fizikai és pszichológiai – tényező befolyásol.
Mindenekelőtt fontos tudni, hogy valóban kevesebb kalóriát fogyaszt-e, mint amennyit eléget. Sokan nem követik nyomon, mit esznek, és könnyen előfordulhat, hogy akaratlanul is többet esznek a kelleténél. Ezenkívül, ha edz, ügyeljen arra, hogy figyelembe vegye az edzés során elégetett kalóriák számát.
Az is lehetséges, hogy az elfogyasztott étel minősége szerepet játszik a fogyás nehézségében. A magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételeket sokkal könnyebb túlfogyasztani, és gyorsan összeadódnak anélkül, hogy nagy tápértéket adnának. Próbáljon meg a teljes kiőrlésű gabonákból, sovány fehérjékből, friss gyümölcsökből és zöldségekből, valamint egészséges zsírokból álló étrendre összpontosítani, amikor csak lehetséges.
Ha még mindig küszködik, lehetséges, hogy pszichológiai tényezők hibázhatnak. A szorongás és a stressz megváltoztathatja az étvágyat, és a kényelmes étkezés egyesek számára valódi probléma. Ha ez lehetséges problémának tűnik, forduljon mentális egészségügyi szakemberhez vagy orvoshoz, hogy segítséget kérjen pszichológiai jólétének kezeléséhez.
Végül, ha minden más nem segít, hasznos lehet beszélni orvosával minden olyan lehetséges egészségügyi tényezőről, amely befolyásolhatja a fogyás képességét. Az olyan egészségügyi problémák, mint a pajzsmirigy alulműködése, a prediabétesz és az inzulinrezisztencia jelentős lassulást okozhatnak fogyás. Kezelőorvosa képes lesz diagnosztizálni és kezelni minden olyan mögöttes egészségügyi állapotot, amely hozzájárulhat a fogyás nehézségeihez.
Összefoglalva, sok különböző tényező lehet, amely hozzájárulhat a fogyás nehézségeihez. Ha gondjai vannak a kilók leadásával, mérje fel étrendjét és edzési szokásait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtesz a kalóriadeficit megteremtése érdekében. Ha nem ez a probléma, forduljon orvoshoz vagy mentális egészségügyi szakemberhez, hogy megértse, miért küzd a fogyással.
Dolgok, amelyek megakadályozzák a fogyást
Mindezek mellett néhány ok, amely megakadályozza a fogyást, a következő;
- Túl sok kalóriát eszel: Fontolja meg a kalóriabevitel nyomon követését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépi túl a napi limitet.
- Nem eszel eleget: A túl kevés kalória fogyasztása lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezítheti a fogyást.
- Nem eszel elég fehérjét: Elegendő fehérje fogyasztása segíthet a zsírvesztésben és az izomépítésben.
- Túl sok egészségtelen zsírt eszel: Próbálja korlátozni a telített és transzzsírok bevitelét.
- Túl sok cukrot eszel: A túl sok cukor fogyasztása sóvárgáshoz vezethet, és negatív hatással lehet a fogyás céljaira.
- Nem mozogsz eleget: Az edzés kulcsfontosságú a fogyás céljainak eléréséhez.
- Nem alszol eleget: A rossz alvás fokozhatja az étvágyat, és megnehezítheti a fogyást.
- Nem iszol elég vizet: A vízivás segíthet fenntartani az anyagcserét és megelőzni a kiszáradást.
- Nem változtat a rutinján: A rutin megváltoztatása segíthet megakadályozni, hogy teste túlságosan hozzászokjon az edzéshez.
- Hormonjai nincsenek egyensúlyban: a hormonális egyensúlyhiány, például a PCOS, a pajzsmirigy egyensúlyhiánya, a menopauza és más állapotok megnehezíthetik a fogyást.
- Nem Ön szabályozza az adagokat: Az adagok méretének szabályozása segíthet megelőzni a túlevést, és megkönnyítheti a fogyást.
- Nem figyelsz az esztelen étkezésre: Ha odafigyelsz, amikor eszel, segíthet csökkenteni a túlevést és az esztelen nassolást.
- Túl gyakran eszik kint: ha kint étkezik, megnehezítheti annak nyomon követését, hogy mit eszik, és megnehezítheti a fogyást.
- Nem eszel elég rostot: Ha elegendő rostot eszel, hosszabb ideig teltebbnek érezheted magad, és segíthet a fogyásban.
- Túl sok feldolgozott élelmiszert eszel: A feldolgozott élelmiszerek gyakran tele vannak hozzáadott cukrokkal és egészségtelen zsírokkal, ami megnehezíti a fogyást.
- Nem eszel elég gyümölcsöt és zöldséget: Ha több gyümölcsöt és zöldséget eszel, akkor feltöltődhetsz, és elláthatod szervezeted fontos rostokkal és vitaminokkal.
- Nem irányítod a stresszszintedet: A stressz fokozhatja az étvágyat, és megnehezítheti céljaid elérését.
- Nem iszol elég zöld teát: A zöld tea magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, és elősegítheti az anyagcserét és a fogyást.
- Nem iszol elég kávét: A kávé elősegítheti az anyagcserét, és megkönnyítheti a fogyást.
- Túl sok sót eszel: A túl sok nátrium fogyasztása vízvisszatartáshoz vezethet, és megnehezítheti a fogyást.
Nehéz lehet elérni a fogyás céljait. Ha küzdött a céljai eléréséért, gondolja át, hogy a fenti okok valamelyike okolható-e. Módosítsa életmódját és szokásait szükség szerint, hogy segítsen elérni céljait, és végre elérje az ideális testsúlyt.
