Èske jèn tanzantan vrèman travay?

Kisa jèn tanzantan ye?

Yon plan rejim alimantè ke yo rekonèt kòm jèn tanzantan altène ant entèval kout jèn epi pa gen manje ak entèval ki pi long nan restriksyon kalori konsiderab ak manje san restriksyon. Li sigjere pou amelyore endikatè sante ki lye ak maladi, tankou tansyon ak nivo kolestewòl, epi modifye konpozisyon kò a pa diminye mas grès ak pwa. Abstansyon kontinyèl nan manje ak likid yo oblije pandan tout yon jèn, ki ka dire nenpòt kote soti nan 12 èdtan jiska yon mwa.

Ki jan jèn tanzantan travay?

Gen plizyè fason diferan pou fè jèn tanzantan, men yo tout konte sou chwazi peryòd tan regilye yo manje ak vit. Pa egzanp, ou ta ka eseye manje sèlman pou yon peryòd uit èdtan chak jou epi jèn pou rès la. Oswa ou ka chwazi manje yon sèl repa de jou pa semèn. Gen anpil diferan pwogram jèn tanzantan. Jèn tanzantan travay pa pwolonje tan an kò ou boule kalori yo boule nan repa ki sot pase a epi li kòmanse boule grès.

Plan jèn tanzantan

Anvan ou kòmanse yon jèn tanzantan, li enperatif pou w wè doktè ou. Yon fwa li te aksepte, mete ann aplikasyon li se senp. Yon plan chak jou ki limite manje chak jou a sis a uit èdtan pa jou se yon opsyon. Pou egzanp, ou ka deside jèn pou 16/8, sèlman manje yon fwa chak uit èdtan.

"Teknik 5:2," ki ankouraje manje toujou senk jou pa semèn, se yon lòt. Nan de lòt jou yo, ou limite tèt ou a yon manje midi 500-600 kalori. Yon egzanp ta dwe chwazi manje regilyèman pandan semèn nan, eksepte lendi ak jedi, ki ta sèlman jou repa ou.

Jèn ki dire lontan, tankou pou 24, 36, 48, ak 72 èdtan, ka pa benefisye sante w e menm ka fatal. Kò ou ka reponn a grangou pa akimile siplemantè grès si ou ale yon peryòd tan ki pwolonje san yo pa manje.

Kisa mwen ka manje pandan w ap jèn tanzantan?

Lè ou pa manje, ou ka bwè bwason ki pa gen kalori tankou dlo, kafe nwa ak te.

Anplis de sa, manje byen pandan y ap pran repayans pa egal ak ale fou. Ou pa pral gen anpil chans pèdi pwa oswa vin an sante si ou mete tèt ou nan manje ak ti goute ki gen anpil kalori, ranpli manje fri, ak bagay dous.

Benefis ki pi gran nan jèn tanzantan se ke li pèmèt ou manje epi jwi yon gran varyete repa. Moun yo ka konsome manje ki bon pou sante yo epi pratike manje atansyon an menm tan. Anplis de sa, li ka reklame ke manje manje ak moun amelyore sante ak ranfòse plezi.

Rejim Mediterane a se yon plan manje an sante, si wi ou non ou chwazi pratike jèn tanzantan. Ou prèske pa janm fè yon erè lè w chwazi glusid konplèks, ki pa trete tankou grenn antye, fèy vèt, grès ki an sante, ak pwoteyin mèg.

Èske jèn tanzantan vrèman travay?

Rejim se toujou pi pito kòm premye fason pou pèdi pwa. Pou rezon sa a, li se nan kou enpòtan eseye diferan kalite rejim pou pèdi pwa. Jèn tanzantan se youn nan kalite rejim alimantè ki pi pito, e wi. Si fè kòrèkteman, li ede pèdi pwa. Ou ka chwazi tou jèn tanzantan pou yon bon pèdi pwa. Bagay ki enpòtan isit la se kenbe nan jèn tanzantan epi yo pa chwazi manje ki gen twòp sik ak kalori pandan y ap manje deyò èdtan yo jèn.

Jèn tanzantan ak rezilta pèdi pwa ki dire lontan

Dapre yon deklarasyon 2017 American Heart Association, jèn lòt jou ak jèn peryodik ka tou de itil pou pèdi pwa a kout tèm, men pa gen ase done pou endike si yo efikas pou pèdi pwa alontèm. Yo nan lòd yo gide moun nan wout ki apwopriye a, plis etid nesesè.