Zašto ne mogu smršaviti?

Ako se zdravo hranite i vježbate, ali ne gubite na težini, možda postoji razlog. Vaše se tijelo opire kada pokušavate smršaviti, pa promjena strategije može pomoći.

Ako pokušavate smršaviti, u početku možete smršaviti poprilično bez puno truda. Međutim, nakon nekog vremena gubitak težine može se usporiti ili potpuno prestati. Ako i vi patite od ovog stanja, nastavite čitati naš sadržaj i shvatite zašto ne možete smršaviti. Osim toga, možete odabrati najprikladniji tretman za sebe poznavajući nekirurške tretmane mršavljenja.

Ako se borite da smršavite, a ne razumijete zašto, u igri bi mogli biti različiti čimbenici. Gubitak težine može biti složen proces na koji utječe niz različitih čimbenika, fizičkih i psiholoških.

Prvo i najvažnije, važno je znati unosite li zapravo manje kalorija nego što ih sagorijevate. Mnogi ljudi ne prate pomno što jedu i lako je nenamjerno pojesti više nego što bi trebali. Osim toga, ako vježbate, provjerite uzimate li u obzir broj kalorija koje sagorijevate tijekom vježbanja.

Također je moguće da kvaliteta hrane koju jedete igra ulogu u vašim poteškoćama u mršavljenju. Visokokalorične i masnoće puno je lakše prejesti se, a mogu se brzo zbrojiti bez dodavanja velike nutritivne vrijednosti. Pokušajte se usredotočiti na prehranu od cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, svježeg voća i povrća i zdravih masnoća kad god je to moguće.

Ako se i dalje borite, moguće je da su krivi psihološki čimbenici. Anksioznost i stres mogu uzrokovati promjene u apetitu, a ugodno jedenje za neke je pravi problem. Ako ovo zvuči kao mogući problem, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili liječnikom kako biste dobili pomoć u upravljanju svojim psihološkim blagostanjem.

Konačno, ako ništa drugo ne uspije, bilo bi korisno razgovarati sa svojim liječnikom o svim potencijalnim medicinskim čimbenicima koji bi mogli utjecati na vašu sposobnost gubitka težine. Zdravstveni problemi kao što su hipotireoza, predijabetes i inzulinska rezistencija mogu uzrokovati značajno usporavanje mršavljenja. Vaš će liječnik moći dijagnosticirati i liječiti bilo koja temeljna medicinska stanja koja mogu pridonijeti vašim poteškoćama u gubitku težine.

Zaključno, može postojati mnogo različitih čimbenika koji mogu pridonijeti poteškoćama u mršavljenju. Ako imate problema s gubitkom kilograma, procijenite svoju prehranu i navike vježbanja kako biste bili sigurni da činite sve što možete kako biste stvorili kalorijski deficit. Ako to nije problem, razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste saznali zašto se borite da smršavite.

Stvari koje sprječavaju mršavljenje

Uz sve ovo, neki od razloga koji vas sprječavaju da smršavite su sljedeći;

1. Jedete previše kalorija: razmislite o praćenju unosa kalorija kako biste bili sigurni da ne prelazite dnevni limit.
2. Ne jedete dovoljno: unos premalo kalorija može usporiti vaš metabolizam i otežati mršavljenje.
3. Ne jedete dovoljno proteina: unos dovoljno proteina može pomoći u gubitku masti i izgradnji mišića.
4. Jedete previše nezdravih masti: pokušajte ograničiti unos zasićenih i trans masti.
5. Jedete previše šećera: Previše šećera može dovesti do žudnje i može imati negativan učinak na vaše ciljeve mršavljenja.
6. Ne vježbate dovoljno: Vježbanje je ključno za postizanje vaših ciljeva mršavljenja.
7. Ne spavate dovoljno: Loš san može uzrokovati povećanje apetita i otežati mršavljenje.
8. Ne pijete dovoljno vode: pijenje vode može pomoći u održavanju metabolizma i spriječiti dehidraciju.
9. Ne mijenjate svoju rutinu: Promjena rutine može spriječiti da se vaše tijelo previše navikne na vaše vježbanje.
10. Vaši hormoni nisu u ravnoteži: Hormonska neravnoteža kao što je PCOS, neravnoteža štitnjače, menopauza i druga stanja mogu otežati mršavljenje.
11. Ne kontrolirate svoje porcije: Kontroliranje veličine porcija može spriječiti prejedanje i olakšati mršavljenje.
12. Ne obraćate pozornost na besmisleno jedenje: Obraćanje pozornosti kada jedete može pomoći u smanjenju prejedanja i besmislenih grickalica.
13. Prečesto jedete vani: jedenje vani može otežati praćenje onoga što jedete i otežati mršavljenje.
14. Ne jedete dovoljno vlakana: Jedenje dovoljno vlakana može vam pomoći da se duže osjećate siti i može vam pomoći da izgubite težinu.
15. Jedete previše prerađene hrane: prerađena hrana često je puna dodanih šećera i nezdravih masnoća, što otežava mršavljenje.
16. Ne jedete dovoljno voća i povrća: Jedenje više voća i povrća može vam pomoći da se zasitite i opskrbite svoje tijelo važnim vlaknima i vitaminima.
17. Ne kontrolirate razinu stresa: Stres može dovesti do povećanja apetita i može otežati postizanje vaših ciljeva.
18. Ne pijete dovoljno zelenog čaja: Zeleni čaj je bogat antioksidansima i može vam pomoći u ubrzavanju metabolizma i mršavljenju.
19. Ne pijete dovoljno kave: kava može potaknuti metabolizam i olakšati mršavljenje.
20. Jedete previše soli: unos previše natrija može dovesti do zadržavanja vode i može otežati mršavljenje.

Pokušaj postići svoje ciljeve mršavljenja može biti težak. Ako ste se borili da postignete svoje ciljeve, razmislite može li biti kriv neki od gore navedenih razloga. Prilagodite svoj životni stil i navike prema potrebi kako biste lakše postigli svoje ciljeve i konačno došli do idealne težine.