20 najboljih namirnica protiv starenja koje biste trebali jesti
Hrana protiv starenja je ona koja štiti tijelo od prirodnih učinaka starenja. Oni mogu pomoći u održavanju kože i organa zdravima, povećati razinu energije i smanjiti upalu. Uravnotežena prehrana puna hrane bogate hranjivim tvarima najbolji je način da osigurate da vaše tijelo dobije sve hranjive tvari koje su mu potrebne da ostane zdravo kako starite.
Slijedi popis nekih od najboljih dostupnih namirnica protiv starenja:
- Masna riba – Losos, skuša i sardine izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za zdravlje stanica.
- Bobičasto voće – Borovnice sadrže antioksidanse koji štite od oštećenja stanica, dok su jagode pune vitamina C koji održavaju kožu mladom i zdravom.
- Orašasti plodovi – Bademi i orasi puni su vitamina E, antioksidansa koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
- Cjelovite žitarice – smeđa riža, zob, kvinoja i ječam sadrže vlakna i vitamine B koji održavaju stabilnu razinu šećera u krvi, a također daju energiju stanicama da ostanu jake.
- Tamna čokolada – bogata antioksidansima i flavanolima, tamna čokolada može poboljšati protok krvi u tijelu što omogućuje optimalno funkcioniranje stanica.
- Avokado – Visok u mononezasićenim mastima, avokado pomaže u održavanju kože gipkom osiguravajući bitne vitamine i minerale kao što su vitamin E i cink.
- Zeleni čaj – sadrži katehine koji djeluju kao prirodni antioksidansi, zeleni čaj pomaže u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih čimbenicima iz okoliša kao što su onečišćenje ili UV zrake sunca.
- Lisnato povrće – špinat, kelj i blitva bogati su luteinom koji pomaže u zaštiti vida od degeneracije uzrokovane starenjem. Također osiguravaju željezo za jake kosti i mišiće, kao i folat za održavanje zdravlja stanica.
- Češnjak – Ova moćna biljka sadrži spojeve koji se nazivaju organosumporni spojevi koji mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu povezane s bolestima povezanim sa starenjem kao što su artritis ili bolesti srca.
- Cikla – Bogata nitratima koji poboljšavaju protok krvi kroz tijelo, cikla također sadrži betalaine za koje je utvrđeno da imaju protuupalna svojstva.
- Rajčice – Sadrže likopen, rajčice pomažu u zaštiti stanica od oštećenja. Također su izvrstan izvor vitamina C koji pomaže u održavanju proizvodnje kolagena za mladenačku kožu.
- Maslinovo ulje – puno mononezasićenih masti, maslinovo ulje može pomoći u smanjenju upale povezane sa starenjem. Također je bogato polifenolima, snažnim antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenje stanica.
- Jaja – Prepuna proteina, jaja duže održavaju mišiće jakima. Osim toga, bogati su biotinom, spojem vitamina B koji je neophodan za zdravu kosu, kožu, nokte, vid, brzinu metabolizma i više!
- Agrumi – Puni vitamina C, agrumi poput naranči ili limuna mogu pomoći u održavanju proizvodnje kolagena za punu kožu! Osim toga, bogati su i flavonoidima — snažnim antioksidansima koji se bore protiv štetnih slobodnih radikala.
- Grah – pun proteina, minerala poput željeza i cinka, plus mnogo vlakana – grah je izvrstan izvor hranjivih tvari! Oni također imaju nizak GI pa neće povećati razinu šećera u krvi kao što bi to mogli učiniti drugi ugljikohidrati!
- Brokula – puna sulforafana — antioksidativnog spoja poznatog po smanjenju upale i oksidativnog stresa — brokula je izvrstan dodatak svakoj prehrani! Osim toga, sadrži lutein i zeaksantin — dvije hranjive tvari neophodne za zdravlje očiju i očuvanje vida!
- Sjemenke – sadrže omega 3 masne kiseline i druge esencijalne minerale i vitamine poput magnezija i cinka – sjemenke su odličan izvor hranjivih tvari! Sjemenke lana mogu posebno pomoći u smanjenju upale povezane sa starenjem, a istovremeno osiguravaju vlakna!
- Slatki krumpir – pun beta karotena — antioksidativnog spoja za koji se smatra da smanjuje bore i znakove starenja na koži — slatki krumpir možete jesti kuhan ili zgnječen u ukusna jela!
- Gljive – Sadrže selen — antioksidans za koji se smatra da jača imunitet — gljive mogu dodati tone okusa i hranjivih tvari u bilo koji obrok bez dodavanja previše kalorija!
- Jogurt – sadrži probiotike za koje se zna da uravnotežuju crijevne bakterije i poboljšavaju brzinu probave – jogurt je odličan izvor proteina i kalcija za jake kosti!
Nadam se da će vam ovaj popis pomoći da saznate nešto o hrani protiv starenja! Slobodno se javite ako imate još pitanja o prehrani ili dijeti!