क्या आंतरायिक उपवास वास्तव में काम करता है?

आंतरायिक उपवास क्या है?

आंतरायिक उपवास के रूप में जाना जाने वाला एक आहार योजना संक्षिप्त उपवास अंतराल और कोई भोजन नहीं और काफी कैलोरी प्रतिबंध और अप्रतिबंधित भोजन के लंबे अंतराल के बीच वैकल्पिक है। बीमारियों से जुड़े स्वास्थ्य संकेतकों, जैसे रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने और वसा द्रव्यमान और वजन को कम करके शरीर की संरचना को संशोधित करने का सुझाव दिया गया है। पूरे उपवास के दौरान भोजन और तरल पदार्थों से निरंतर परहेज आवश्यक है, जो 12 घंटे से लेकर एक महीने तक कहीं भी रह सकता है।

आंतरायिक उपवास कैसे काम करता है?

आंतरायिक उपवास करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन वे सभी खाने और उपवास करने के लिए नियमित समय चुनने पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, आप हर दिन केवल आठ घंटे की अवधि के लिए खाने की कोशिश कर सकते हैं और बाकी के लिए उपवास कर सकते हैं। या आप सप्ताह में दो दिन केवल एक बार भोजन करना चुन सकते हैं। कई अलग-अलग आंतरायिक उपवास कार्यक्रम हैं। आंतरायिक उपवास उस समय को बढ़ाकर काम करता है जब आपका शरीर पिछले भोजन में खपत कैलोरी को जलाता है और वसा को जलाना शुरू करता है।

आंतरायिक उपवास योजनाएँ

आंतरायिक उपवास शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर को देखना अनिवार्य है। एक बार इसे स्वीकार कर लेने के बाद, इसे लागू करना सरल है। एक दैनिक योजना जो दैनिक भोजन को प्रति दिन छह से आठ घंटे तक सीमित करती है, एक विकल्प है। उदाहरण के लिए, आप 16/8 उपवास करने का निर्णय ले सकते हैं, हर आठ घंटे में केवल एक बार भोजन करना।

"5:2 तकनीक", जो प्रति सप्ताह लगातार पांच दिन खाने को प्रोत्साहित करती है, एक और है। अन्य दो दिनों में, आप अपने आप को 500-600 कैलोरी दोपहर के भोजन तक सीमित रखते हैं। सोमवार और गुरुवार को छोड़कर, सप्ताह के दौरान नियमित रूप से खाने का चुनाव करना एक उदाहरण होगा, जो आपके भोजन के एकमात्र दिन होंगे।

लंबे समय तक उपवास, जैसे कि 24, 36, 48 और 72 घंटों के लिए, आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं हो सकता है और यहां तक ​​कि घातक भी हो सकता है। यदि आप खाने के बिना लंबे समय तक चलते हैं तो आपका शरीर अतिरिक्त वसा जमा करके भूख का जवाब दे सकता है।

मैं आंतरायिक उपवास के दौरान क्या खा सकता हूं?

जब आप खाना नहीं खा रहे होते हैं, तो आप पानी, ब्लैक कॉफी और चाय जैसे कैलोरी-मुक्त पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, अत्यधिक भोजन करते समय ठीक से खाना पागल हो जाने के समान नहीं है। यदि आप अपने भोजन में उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स, तले हुए खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ भरते हैं तो आपका वजन कम होने या स्वस्थ होने की संभावना नहीं है।

आंतरायिक उपवास का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह आपको विभिन्न प्रकार के भोजन खाने और आनंद लेने की अनुमति देता है। लोग स्वस्थ भोजन का सेवन कर सकते हैं और एक ही समय में मन लगाकर खाने का अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, यह दावा किया जा सकता है कि लोगों के साथ भोजन करने से स्वास्थ्य में सुधार होता है और आनंद बढ़ता है।

भूमध्य आहार एक है स्वस्थ भोजन योजना, चाहे आप रुक-रुक कर उपवास करना चुनते हैं या नहीं। जब आप जटिल, असंसाधित कार्ब्स जैसे साबुत अनाज, पत्तेदार साग, स्वस्थ वसा और लीन प्रोटीन चुनते हैं तो आप लगभग कभी गलती नहीं करते हैं।

क्या आंतरायिक उपवास वास्तव में काम करता है?

वजन कम करने के पहले तरीके के रूप में डाइट को हमेशा प्राथमिकता दी जाती है। इस वजह से बेशक वजन घटाने के लिए अलग-अलग तरह के आहार आजमाना जरूरी है। आंतरायिक उपवास सबसे पसंदीदा आहार प्रकारों में से एक है, और हाँ। अगर सही तरीके से किया जाए तो यह वजन कम करने में मदद करता है। अच्छे वजन घटाने के लिए आप इंटरमिटेंट फास्टिंग भी चुन सकते हैं। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग पर टिके रहें और उपवास के घंटों के बाहर खाने के दौरान अत्यधिक चीनी और कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन न करें।

आंतरायिक उपवास और स्थायी वजन घटाने के परिणाम

2017 अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक बयान के अनुसार, वैकल्पिक दिन उपवास और आवधिक उपवास दोनों अल्पकालिक वजन घटाने के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन यह इंगित करने के लिए अपर्याप्त डेटा है कि क्या वे दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए प्रभावी हैं। व्यक्तियों को उचित मार्ग में मार्गदर्शन करने के लिए, आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।