He hana maoli anei ka hookeai intermittent?
He aha ka hoʻokē ʻai ʻana?
ʻO kahi hoʻolālā meaʻai i ʻike ʻia ʻo ka hoʻokē ʻai manawaleʻa e hoʻololi i waena o nā wā hoʻokē ʻai pōkole a ʻaʻohe meaʻai a me nā wā lōʻihi o ka palena o ka calorie a me ka ʻai ʻole ʻia. Manaʻo ʻia e hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona olakino e pili ana i nā maʻi, e like me ke kahe koko a me ke kiʻekiʻe o ka cholesterol, a hoʻololi i ke ʻano o ke kino ma ka hoʻemi ʻana i ka momona a me ke kaumaha. Pono ka haʻalele ʻana i ka meaʻai a me ka wai i loko o ka hoʻokē ʻai, hiki ke hoʻomau ma nā wahi āpau mai 12 mau hola a i hoʻokahi mahina.
Pehea ka hana ʻana o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa?
Nui nā ʻano like ʻole e hana ai i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa, akā hilinaʻi lākou āpau i ke koho ʻana i nā manawa maʻamau e ʻai a me ka wikiwiki. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e ʻai wale no ka manawa ʻewalu hola i kēlā me kēia lā a hoʻokē ʻai no ke koena. A i ʻole hiki iā ʻoe ke koho e ʻai i hoʻokahi ʻai i ʻelua lā o ka pule. Nui nā papahana hoʻokēʻai intermittent. Hana ʻia ka hoʻokē ʻai ma ka hoʻolōʻihi ʻana i ka manawa e puhi ai kou kino i nā calorie i ʻai ʻia i ka ʻai hope loa a hoʻomaka e puhi i ka momona.
Na Papa Hookeai Waa
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi wikiwiki intermittent, pono e ʻike i kāu kauka. Ke ʻae ʻia, maʻalahi ka hoʻokō ʻana. ʻO kahi hoʻolālā o kēlā me kēia lā e kaupalena ana i nā meaʻai i kēlā me kēia lā i ʻeono a ʻewalu mau hola i kēlā me kēia lā he koho. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻoholo e hoʻokē ʻai no 16/8, ʻai wale i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia ʻewalu hola.
ʻO ka "5: 2 technique," e paipai ana i ka ʻai mau ʻana i nā lā ʻelima i kēlā me kēia pule, ʻo ia kekahi. I nā lā ʻelua ʻē aʻe, kaupalena ʻoe iā ʻoe iho i ka ʻaina awakea 500-600 calorie. ʻO kahi laʻana, ʻo ia ke koho ʻana e ʻai mau i loko o ka pule, koe naʻe nā Pōʻakahi a me nā Pōʻalima, ʻo ia wale nō kāu mau lā ʻai.
ʻO ka hoʻokē ʻai lōʻihi, e like me 24, 36, 48, a me 72 mau hola, ʻaʻole pono ia i kou olakino a hiki i ka make. Hiki paha i kou kino ke pane i ka pōloli ma ka hōʻiliʻili ʻana i ka momona keu ʻoe inā hele ʻoe i kahi manawa lōʻihi me ka ʻole ʻai.
He aha kaʻu e ʻai ai i ka hoʻokē ʻai ʻana?
Inā ʻaʻole ʻoe e ʻai, hiki iā ʻoe ke inu i nā mea inu ʻole calorie e like me ka wai, kofe ʻeleʻele, a me ke kī.
Eia kekahi, ʻaʻole like ka ʻai ʻana i ka wā ʻai ʻana me ka pupule. ʻAʻole paha ʻoe e lilo i ke kaumaha a ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino inā ʻoe e ʻai iā ʻoe iho i ka ʻai me nā meaʻai momona kiʻekiʻe, hoʻopiha i nā meaʻai palai, a me nā mea ʻono.
ʻO ka pōmaikaʻi nui o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa ʻo ia ka mea e ʻae ai iā ʻoe e ʻai a hauʻoli i nā ʻano meaʻai like ʻole. Hiki i nā kānaka ke ʻai i nā meaʻai olakino a hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai noʻonoʻo i ka manawa like. Eia kekahi, hiki ke ʻōlelo ʻia ʻo ka ʻai ʻana me nā kānaka e hoʻomaikaʻi i ke olakino a hoʻonui i ka leʻaleʻa.
ʻO ka meaʻai Mediterranean he a ʻO ka hoʻolālā meaʻai maikaʻi, inā paha ʻoe e koho e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa. Aneane ʻaʻole ʻoe e kuhi hewa ke koho ʻoe i nā kalapona paʻakikī, ʻaʻole i hoʻoponopono ʻia e like me nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā lau ʻōmaʻomaʻo, nā momona olakino, a me ka protein lean.
He hana maoli anei ka hookeai intermittent?
Makemake mau ʻia ka meaʻai ma ke ʻano he ala mua e lilo ai ke kaumaha. No kēia kumu, he mea nui ia e hoʻāʻo i nā ʻano meaʻai like ʻole no ka pohō kaumaha. ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana kekahi o nā ʻano meaʻai i makemake nui ʻia, a ʻae. Inā hana pololei, kōkua ia e lilo i ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke koho i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa no ka pohō kaumaha maikaʻi. ʻO ka mea nui ma ʻaneʻi, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa a ʻaʻole e koho i nā meaʻai me ka nui o ke kō a me nā calorie i ka wā e ʻai ai ma waho o nā hola hoʻokēʻai.
ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana a me ka hopena o ke kaumaha mau loa
Wahi a kahi ʻōlelo 2017 American Heart Association, ʻo ka hoʻokē ʻai ʻana i ka lā a me ka hoʻokē ʻai manawa hiki ke hoʻohana ʻia no ka pohō kaumaha no ka wā pōkole, akā ʻaʻole lawa ka ʻikepili e hōʻike ai inā pono lākou no ka pohō kaumaha lōʻihi. I mea e alakaʻi ai i nā kānaka i ke ala kūpono, pono ke aʻo hou aku.