ʻO ʻoe kekahi o ka poʻe e ʻōlelo nei ua ʻai liʻiliʻi au akā ke piʻi nei ke kaumaha a ʻaʻole hiki ke lilo i ke kaumaha? I mea e maʻalahi ai ka lilo ʻana o ke kaumaha, ua hoʻomākaukau mākou i kahi papa inoa no ʻoe. Ma kēia papa inoa, ua helu mākou i nā kumu kaulana loa no ka lilo ʻole o ke kaumaha.
ʻOiai ʻoe e ʻai i nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie, ʻaʻole maʻalahi ka lilo ʻana o ke kaumaha. He mea nui ka hoemi ana i ka calorie. E ho'āʻo e mālama i ka nui o nā calorie āu e lawe ai i ka lā a ho'āʻo e hoʻemi. He mea nui ia e hoemi i ka ai berena.
E ho'ēmi i kaʻaiʻana i nā'ōpona, e hoʻonui i kaʻaiʻana i ka protein
ʻO nā meaʻai momona i ka carbohydrate e momona ʻoe. E ho'āʻo e koho i nā meaʻai waiwai nui i ka protein i nā meaʻai āu e ʻai ai. Ma mua o ka ʻai ʻana i ka pāpaʻi maʻamau, e kuke i ka pasta me ka tuna a i ʻole ka moa. E ho'āʻo e ʻai i ka salakeke i kāu ʻai. E kōkua kēia mau mea iā ʻoe e hōʻemi i kāu ʻai ʻana i ka carbohydrate.
E haʻalele i nā meaʻono
Makemake paha ʻoe e ʻai i nā mea ʻono, akā inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, ʻo ka hoʻemi ʻana i kāu ʻai ʻana i nā mea ʻono hiki ke lilo i hopena maikaʻi. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele i ka mea ʻai, e hoʻāʻo e ʻai i nā meaʻai waiu a me nā mea ʻai liʻiliʻi i ke kō ma nā ʻāpana liʻiliʻi.
Hōʻalo i nā mea inu kō
E hoʻāʻo e pale i nā mea inu kō i ka wā e ʻai ana i ka wai. E inu i kāu kī a me ke kofe me ke kō. E haʻalele i ke kō ʻaʻole wale no ka pohō kaumaha akā no ke ola olakino.
Hana i nā hoʻoikaika kino liʻiliʻi i ʻāpana o kou ola
ʻO ke ala maikaʻi loa e puhi i nā calorie ʻo ka neʻe. Ke neʻe nei ʻoe, hoʻomaka ʻoe e puhi i nā calorie. E ho'āʻo e hana i nā haʻuki liʻiliʻi inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa ka manawa no nā haʻuki
Hana i ka Cardio Sports
ʻO ka hana ʻana i nā haʻuki cardio e maʻalahi iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha a he mea nui loa ia no ke olakino o kou puʻuwai. Pono ka hoʻoikaika kino he ʻāpana o kou ola e lilo ai ke kaumaha.
He mea nui ka hiamoe maikaʻi
Ua hōʻike ʻia ma ka ʻepekema ʻo ka poʻe ʻaʻole hiamoe maikaʻi a ʻaʻole lawa ka hiamoe e piʻi ke kaumaha. He mea koʻikoʻi ka hiamoe maikaʻi a me ka hiamoe mau no ka pohō kaumaha.
Hōʻalo i nā mea inu ʻona
Ua ʻike ʻoe aia nā mea inu ʻona i nā kiʻekiʻe o ke kō, a i ʻole nā calorie. E hōʻalo a hōʻemi paha i ka inu ʻana i ka waiʻona ke hoʻāʻo nei ʻoe e lilo i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo ʻo nā mea ʻai, nā meaʻai a me nā mea inu ʻē aʻe i inu ʻia me ka waiʻona e loaʻa iā ʻoe ke kaumaha.
E inu i ka wai lawa
E hoʻomanaʻo he 70% wai kou kino. He mea nui ka inu wai no kou olakino. ʻO ka inu ʻana i 1-2 mau aniani wai ma mua o ka ʻai ʻana ua hōʻoia ʻia e kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie. ʻO ka inu ʻana i ka wai i ka lā a pau e pōmaikaʻi iā ʻoe.
ʻAʻole hiki ke hoʻoikaika e lilo i ke kaumaha?
He mea koʻikoʻi ka noho ʻana i ke kaumaha olakino no ke ola olakino. No laila e ʻimi i nā mea e hoʻoikaika iā ʻoe e lilo i ke kaumaha. E hoʻolālā manawa me nā puke, nā kiʻiʻoniʻoni a i ʻole nā kānaka e hoʻoikaika iā ʻoe. E hoʻomaha i ka hana inā pono. E noʻonoʻo iā ʻoe iho a me ke kaumaha o ke kaumaha no kekahi manawa.
Lawe mai i ka neʻe ʻana i kou ola
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā haʻuki iā ʻoe iho a i ʻole ke komo ʻana i kahi ola hana? E hele i nā papa hula, e hele i nā pō hula, e hui pū me nā hui huakaʻi. Ma kēia ala, hiki ke maʻalahi ke hoʻohui i ka neʻe i kou ola.
Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha, e kelepona i kāu kauka
Hiki i kekahi mau pilikia olakino ke pale iā ʻoe mai ka lilo ʻana o ke kaumaha. ʻO kēia mau maʻi paha ke kumu o kou piʻi kaumaha. Inā hana pololei ʻoe akā ʻaʻole hiki ke lilo i ke kaumaha, e kamaʻilio me kāu kauka a noi i kahi hōʻike.
Malia paha ʻo ka ʻoki ʻana i ke kaumaha
ʻO nā lāʻau hoʻemi kaumaha paha ka hopena no ʻoe. Inā ua hoʻāʻo ʻoe i nā mea a pau ma ka papa inoa a ʻaʻole hiki ke lilo i ke kaumaha, ʻo ia paha ka manawa e noʻonoʻo ai i nā lāʻau hoʻemi kaumaha. ʻO ka lima ʻōpū a me ka baluna ʻōpū, nā mea maʻamau a kaulana nā lāʻau hoʻēmi kaumaha, he hopena paha ia nou.
