Shin Da gaske ne Azumin Tsawon Lokaci Yana Aiki?
Menene Azumi Tsawon Lokaci?
Tsarin abinci wanda aka fi sani da azumi na tsaka-tsaki yana musanya tsakanin gajerun tazara na azumi da babu abinci da tsayin tazara na taƙaitaccen kalori da cin abinci mara ƙayyadaddun. An ba da shawarar don inganta alamun kiwon lafiya da ke da alaƙa da cututtuka, kamar hawan jini da matakan cholesterol, da kuma gyara tsarin jiki ta hanyar rage yawan kitse da nauyi. Ana buƙatar ci gaba da kauracewa abinci da ruwa a cikin azumi, wanda zai iya wucewa ko'ina daga sa'o'i 12 zuwa wata.
Ta yaya azumin tsaka-tsaki yake aiki?
Akwai hanyoyi daban-daban don yin azumi na ɗan lokaci, amma dukansu sun dogara ne akan zabar lokutan lokaci don ci da azumi. Alal misali, kuna iya ƙoƙarin cin abinci na tsawon sa'o'i takwas a kowace rana kuma ku yi azumi don sauran. Ko kuma za ku iya zaɓar ku ci abinci ɗaya kawai kwana biyu a mako. Akwai shirye-shiryen azumi na tsaka-tsaki daban-daban. Azumi na wucin gadi yana aiki ta hanyar tsawaita lokacin da jikinka ke ƙone calories da aka cinye a cikin abincin ƙarshe kuma ya fara ƙona mai.
Tsare-tsare Tsawon Azumi
Kafin fara azumi na ɗan lokaci, yana da mahimmanci don ganin likitan ku. Da zarar an yarda da shi, aiwatar da shi yana da sauƙi. Tsarin yau da kullun wanda ke iyakance abincin yau da kullun zuwa sa'o'i shida zuwa takwas a kowace rana zaɓi ne. Misali, kuna iya yanke shawarar yin azumi na 16/8, kawai ku ci sau ɗaya kowane awa takwas.
"Dabarun 5: 2," wanda ke ƙarfafa cin abinci akai-akai kwanaki biyar a kowane mako, wani kuma. A sauran kwanaki biyu, kuna iyakance kanku zuwa abincin rana na calorie 500-600. Misali zai kasance zabar cin abinci akai-akai a cikin mako, ban da Litinin da Alhamis, wanda zai zama ranakun abinci kawai.
Yin azumi na tsawon lokaci, kamar na awanni 24, 36, 48, da 72, na iya zama ba amfani ga lafiyar ku ba har ma ya zama mai mutuwa. Jikinku na iya amsawa ga yunwa ta hanyar tara ƙarin mai idan kun ɗauki lokaci mai tsawo ba tare da cin abinci ba.
Me Zan Iya Ci Yayin Azumi Na Wuta?
Lokacin da ba ku ci ba, kuna iya sha kan abubuwan sha marasa calorie kamar ruwa, kofi baƙar fata, da shayi.
Bugu da ƙari, cin abinci yadda ya kamata yayin cin abinci ba ya daidaita da yin hauka. Ba za ku iya rasa nauyi ba ko samun koshin lafiya idan kun cusa kanku a abinci tare da abun ciye-ciye masu yawan kalori, cika soyayyen abinci, da kayan zaki.
Babban fa'idar yin azumi na lokaci-lokaci shine yana ba ku damar ci da jin daɗin abinci iri-iri. Mutane na iya cin abinci mai lafiya da kuma yin abinci mai hankali a lokaci guda. Bugu da ƙari, ana iya da'awar cewa cin abinci tare da mutane yana inganta lafiya kuma yana ƙara jin daɗi.
Abincin Bahar Rum shine shirin cin abinci lafiya, ko kun zaɓi yin azumin lokaci-lokaci ko a'a. Kusan ba za ku taɓa yin kuskure ba lokacin da kuka zaɓi hadaddun, carbohydrates marasa sarrafa su kamar cikakken hatsi, ganye mai ganye, mai lafiyayyen furotin.
Shin Da gaske ne Azumin Tsawon Lokaci Yana Aiki?
An fi son cin abinci koyaushe azaman hanyar farko don rasa nauyi. A saboda wannan dalili, yana da mahimmanci don gwada nau'ikan abinci daban-daban don asarar nauyi. Yin azumi na wucin gadi yana ɗaya daga cikin nau'ikan abincin da aka fi so, kuma a. Idan aka yi daidai, yana taimakawa wajen rage kiba. Hakanan zaka iya zaɓar yin azumi na wucin gadi don kyakkyawan asarar nauyi. Muhimmin abu anan shine a dage da yin azumi na lokaci-lokaci kuma kada ku zabi abinci mai yawan sukari da adadin kuzari yayin cin abinci a wajen sa'o'in azumi.
Sakamakon azumi na wucin gadi da asarar nauyi mai ɗorewa
A cewar wata sanarwa ta Ƙungiyar Zuciya ta Amirka ta 2017, azumi na yau da kullum da azumi na lokaci-lokaci na iya zama da amfani ga asarar nauyi na gajeren lokaci, amma babu isasshen bayanai don nuna idan suna da tasiri don asarar nauyi na dogon lokaci. Domin shiryar da mutane ta hanyar da ta dace, ana buƙatar ƙarin nazari.
