સ્થૂળતા કેવી રીતે અટકાવવી? સ્થૂળતા અટકાવવા માટે 20 સૂચનો

જાડાપણું શું છે?

સ્થૂળતા એ એક જટિલ તબીબી સ્થિતિ છે જે શરીરની વધારાની ચરબીના સંચય દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે એક વૈશ્વિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે જે તમામ ઉંમર, લિંગ અને જાતિના લાખો લોકોને અસર કરે છે. સ્થૂળતા ઘણા ક્રોનિક રોગો સાથે જોડાયેલી છે, જેમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને કેટલાક કેન્સરનો સમાવેશ થાય છે.

બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) નો ઉપયોગ મોટાભાગે સ્થૂળતા નક્કી કરવા માટે થાય છે અને તેની ગણતરી વ્યક્તિના વજનને કિલોગ્રામમાં તેની ઊંચાઈ દ્વારા મીટરના વર્ગમાં વિભાજીત કરીને કરવામાં આવે છે. 30 કે તેથી વધુનો BMI મેદસ્વી માનવામાં આવે છે, જ્યારે BMI 25 થી 29 નું વજન વધારે છે.

સ્થૂળતા વિવિધ પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, જેમાં જીનેટિક્સ, પર્યાવરણીય પરિબળો અને જીવનશૈલીની પસંદગીનો સમાવેશ થાય છે. દાખલા તરીકે, સ્થૂળતાનો કૌટુંબિક ઈતિહાસ ધરાવતી વ્યક્તિ પણ મેદસ્વી થવાની શક્યતા વધારે છે. વધુમાં, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક અને બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવવાથી પણ સ્થૂળતા વધી શકે છે.

સ્થૂળતા ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હ્રદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક અને અમુક પ્રકારના કેન્સરનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તેના સુધી મર્યાદિત નથી. તે મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે, જેમ કે હતાશા અને ઓછું આત્મસન્માન.

નિષ્કર્ષમાં, સ્થૂળતા એ એક જટિલ તબીબી સ્થિતિ છે જે વિશ્વભરના લાખો લોકોને અસર કરે છે. તે ઘણા ક્રોનિક રોગો સાથે જોડાયેલ છે અને તે શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓની શ્રેણીનું કારણ બની શકે છે. જો કે, જીવનશૈલીમાં યોગ્ય ફેરફારો અને તબીબી સહાય સાથે, વ્યક્તિઓ સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરી શકે છે અને તેમના એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે.

સ્થૂળતાના લક્ષણો

સ્થૂળતા એ એક તબીબી સ્થિતિ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિના શરીરમાં ચરબીનો વધુ પડતો સંચય થાય છે. તે વિશ્વભરમાં વધતી જતી સમસ્યા છે અને તે ક્રોનિક રોગો, જેમ કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને અમુક પ્રકારના કેન્સરના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે. જ્યારે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) નો ઉપયોગ ઘણીવાર સ્થૂળતાના નિદાન માટે થાય છે, ત્યાં વિવિધ શારીરિક લક્ષણો પણ છે જે સૂચવે છે કે કોઈ વ્યક્તિ મેદસ્વી છે.

• સ્થૂળતાના સૌથી સ્પષ્ટ લક્ષણોમાંનું એક શરીરનું વધુ પડતું વજન અથવા BMI છે. 30 કે તેથી વધુ BMI ધરાવતી વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે મેદસ્વી માનવામાં આવે છે. વધુમાં, જો કોઈ વ્યક્તિની કમરનો પરિઘ સ્ત્રીઓ માટે 35 ઈંચ (88 સેમી) અને પુરુષો માટે 40 ઈંચ (102 સે.મી.) કરતા વધારે હોય, તો તે શરીરની વધારાની ચરબીની નિશાની હોઈ શકે છે.
• સ્થૂળતાનું બીજું સામાન્ય લક્ષણ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં મુશ્કેલી છે. સ્થૂળ વ્યક્તિ શ્વાસની તકલીફ, થાક અને રોજિંદા કાર્યો કરતી વખતે ઓછી સહનશક્તિ અનુભવી શકે છે, જેમ કે ઉપરના માળે ચાલવું અથવા કરિયાણું લઈ જવું.
• સ્થૂળતા ધરાવતા લોકો પણ સાંધામાં દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે, ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને હિપ્સમાં, શરીરના વધારાના વજનને કારણે સાંધા પરના વધારાના ભારને કારણે. તેઓ સ્લીપ એપનિયાથી પણ પીડાઈ શકે છે, જે શ્વાસની તકલીફ અને નસકોરા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે ઊંઘમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે.
• સ્થૂળતા મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી શકે છે, તબીબી વિકૃતિઓનું જૂથ જેમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ બ્લડ સુગર અને અસામાન્ય કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરનો સમાવેશ થાય છે. આ સ્થિતિઓ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના વધારે છે.
• વધુમાં, સ્થૂળતા ધરાવતા લોકો ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે, જેમ કે ઓછું આત્મસન્માન, હતાશા અને ચિંતા. તેઓ તેમના વજનના આધારે સામાજિક કલંક અને ભેદભાવનો પણ સામનો કરી શકે છે, જે તેમની ભાવનાત્મક સુખાકારીને વધુ બગાડી શકે છે.

આ લક્ષણોનું નિરીક્ષણ કરવું અને જો કોઈ વ્યક્તિ તેમના વજન વિશે ચિંતિત હોય તો તબીબી સહાય લેવી આવશ્યક છે. સ્થૂળતાની અસરકારક સારવારમાં સામાન્ય રીતે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સંતુલિત આહાર અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં દવા અથવા શસ્ત્રક્રિયા જેવી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

સ્થૂળતા કેવી રીતે અટકાવવી?

સ્થૂળતા એ વિશ્વભરમાં વધતી જતી સમસ્યા છે જે ઘણા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને કેટલાક કેન્સર તરફ દોરી શકે છે. જો કે, સ્થૂળતાને રોકવા અને સ્વસ્થ વજન જાળવવા માટે લોકો ઘણી વસ્તુઓ કરી શકે છે. આ લેખમાં, અમે સ્થૂળતાને રોકવાની કેટલીક સૌથી અસરકારક રીતો શોધીશું.

1. સ્વસ્થ આહાર જાળવો: તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર લેવો એ સ્થૂળતાને રોકવા માટેના સૌથી નિર્ણાયક પગલાઓમાંનું એક છે. આનો અર્થ એ છે કે પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનું સેવન કરો જ્યારે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, ખાંડયુક્ત પીણાં અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીને મર્યાદિત કરો.
2. પુષ્કળ પાણી પીવો: પાણી પીવું શરીરને હાઇડ્રેટેડ અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે જ્યારે અતિશય આહારનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. જમતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવાથી ખાવામાં આવેલ ખોરાકની માત્રા ઘટાડવામાં અને અતિશય આહારને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.
3. નિયમિત વ્યાયામ કરો: સ્થૂળતાને રોકવા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે, કારણ કે તે કેલરી બર્ન કરે છે અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે. નિષ્ણાતો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત અથવા 75 મિનિટની જોરદાર-તીવ્રતાની કસરતની ભલામણ કરે છે. આમાં ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
4. પૂરતી ઊંઘ મેળવો: સ્વસ્થ વજન જાળવવા માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘનો અભાવ હોર્મોનલ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જે ઉચ્ચ કેલરી, ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાકની ઇચ્છામાં વધારો કરે છે.
5. તાણને નિયંત્રિત કરો: તાણ અતિશય આહારનું કારણ બની શકે છે અને સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે, તેથી તેને રોકવા માટે તણાવનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યાયામ, માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ જેમ કે યોગ અને મેડિટેશન અને થેરાપી આ બધા તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
6. રાત્રે મોડા ખાવાનું ટાળોઃ રાત્રે મોડા ખાવાથી વધુ પડતું ખાવું, પાચનક્રિયા ખરાબ થઈ શકે છે અને વજન વધી શકે છે. રાત્રિભોજન વહેલું ખાવું, જેમ કે સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં, આ સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
7. આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો: આલ્કોહોલિક પીણાંમાં કેલરીની માત્રા વધુ હોય છે અને તે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરવું અથવા તેને સંપૂર્ણપણે ટાળવું તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

નિષ્કર્ષમાં, સ્થૂળતા અટકાવવી એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની પસંદગીઓ જેવી કે તંદુરસ્ત આહાર જાળવવા, નિયમિતપણે કસરત કરવી અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવવા વિશે છે. આ સ્વસ્થ આદતોને અપનાવવાથી, વ્યક્તિઓ સ્થૂળતાને અટકાવી શકે છે અને તંદુરસ્ત વજન જાળવી શકે છે, જે જીવનની સારી ગુણવત્તા તરફ દોરી શકે છે અને ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

સ્થૂળતા અટકાવવા માટેની ટોચની 20 ભલામણો

સ્થૂળતા એ વિશ્વભરમાં વધતી જતી આરોગ્યની ચિંતા છે, જે ડાયાબિટીસ, રક્તવાહિની રોગ અને અમુક પ્રકારના કેન્સર સહિત ઘણા ક્રોનિક રોગોમાં ફાળો આપે છે. જો કે, જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો સાથે, સ્થૂળતા અટકાવવી શક્ય છે. સ્થૂળતાને રોકવા માટે અહીં ટોચની 20 ભલામણ કરેલ રીતો છે.

1. પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીન સહિત તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર લો.
2. સોડા અને કેન્ડી જેવા પ્રોસેસ્ડ અને ખાંડવાળા ખોરાકનો વપરાશ મર્યાદિત કરો, જે કેલરીમાં વધુ હોય છે અને વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે.
3. હાઇડ્રેશન જાળવવા અને નાસ્તાની લાલચ ઘટાડવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો.
4. પાચનમાં સુધારો કરવા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે મોડી રાત્રે ખાવાનું ટાળો અને રાત્રિનું ભોજન વહેલું ખાઓ.
5. જમતી વખતે ઓછી કેલરીવાળા વિકલ્પો પસંદ કરો, જેમ કે સલાડ અને શેકેલા માંસ.
6. શક્ય તેટલી વાર ઘરે રસોઇ કરો, તમને ઘટકો અને ભાગના કદને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
7. નિયમિત કસરત કરો અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત માટે લક્ષ્ય રાખો.
8. સ્નાયુ બનાવવા માટે પ્રતિકારક તાલીમનો સમાવેશ કરો, જે ચરબી કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.
9. શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારવા માટે, જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, ડ્રાઇવિંગને બદલે ચાલો અથવા બાઇક ચલાવો.
10. શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને મોનિટર કરવા અને લીધેલા પગલાંને વધારવા માટે પેડોમીટર અથવા ફિટનેસ ટ્રેકરનો ઉપયોગ કરો.
11. પૂરતી ઊંઘ મેળવો અને રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
12. ધ્યાન, યોગ અથવા ઉપચાર જેવી તકનીકો દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરો.
13. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લો જે આનંદદાયક અને મનોરંજક હોય, જેમ કે નૃત્ય અથવા હાઇકિંગ.
14. બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો લેવાની લાલચને ટાળવા માટે જ્યારે બહાર હોવ ત્યારે તંદુરસ્ત નાસ્તો પેક કરો.
15. ભાગોના કદનું નિરીક્ષણ કરો અને અતિશય આહાર ટાળો.
16. આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો, કારણ કે આલ્કોહોલમાં કેલરી વધુ હોય છે અને તે વજનમાં વધારો કરી શકે છે.
17. ફાસ્ટ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ સ્નેક્સ ટાળો, જેમાં ઘણી વખત કેલરી વધુ હોય છે અને પોષણ ઓછું હોય છે.
18. ખોરાકના સેવનને ટ્રેક કરવા અને સુધારણા માટેના વિસ્તારોને ઓળખવા માટે ફૂડ ડાયરી રાખો.
19. સ્વસ્થ ટેવો જાળવવા અને પ્રેરિત રહેવા માટે મિત્રો અને કુટુંબીજનોનો ટેકો મેળવો.
20. છેલ્લે, વ્યક્તિગત યોજના બનાવવા અને સલામત અને સૌથી અસરકારક અભિગમની ખાતરી કરવા માટે, વ્યાવસાયિક સલાહ લો, જેમ કે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા હેલ્થકેર પ્રદાતા પાસેથી.

સ્થૂળતાની સારવાર કેવી રીતે થાય છે?

સ્થૂળતા એ એક તબીબી સ્થિતિ છે જે શરીરની વધારાની ચરબીના સંચય દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, રક્તવાહિની રોગ અને અમુક પ્રકારના કેન્સર સહિત આરોગ્ય સમસ્યાઓની શ્રેણી તરફ દોરી શકે છે. સદનસીબે, સ્થૂળતાનું સંચાલન કરવામાં અને આ ગૂંચવણોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે.

• જીવનશૈલીમાં ફેરફાર: સ્થૂળતા માટેની સારવારની પ્રથમ લાઇનમાં સામાન્ય રીતે જીવનશૈલીમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે સ્વસ્થ આહાર અપનાવવો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવી. હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ વ્યક્તિગત આહાર અને કસરત યોજના વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે જે વ્યક્તિ માટે સલામત અને અસરકારક હોય.
• દવાઓ: અમુક કિસ્સાઓમાં સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. કેટલીક દવાઓ ભૂખને દબાવીને અથવા ચરબીનું શોષણ ઘટાડીને કામ કરે છે. જો કે, આ દવાઓનો ઉપયોગ હેલ્થકેર પ્રોફેશનલના માર્ગદર્શન હેઠળ અને જીવનશૈલીના ફેરફારો સાથે સંયોજનમાં થવો જોઈએ.
• બિહેવિયર થેરપી: બિહેવિયર થેરાપી બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતો અને વર્તણૂકોને લક્ષ્ય બનાવીને સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કાઉન્સેલિંગ વ્યક્તિઓને ટ્રિગર્સને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે જે અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે અને આ વર્તણૂકોને દૂર કરવા માટે વ્યૂહરચના વિકસાવે છે.
• બેરિયાટ્રિક સર્જરી: બેરિયાટ્રિક સર્જરી એ એક સર્જિકલ પ્રક્રિયા છે જેનો ઉપયોગ આત્યંતિક કેસોમાં સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે થઈ શકે છે. ગેસ્ટ્રિક બાયપાસ અથવા ગેસ્ટ્રિક સ્લીવ સર્જરી જેવી પ્રક્રિયાઓ પેટનું કદ ઘટાડીને કામ કરે છે, જેનાથી વ્યક્તિઓ માટે અતિશય ખાવું મુશ્કેલ બને છે. આ પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય રીતે 40 થી વધુ BMI ધરાવતા લોકો માટે અથવા 35 થી વધુ BMI ધરાવતા લોકો માટે સ્થૂળતા સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે આરક્ષિત છે.

પરિણામે, સ્થૂળતા માટે અસરકારક સારવારમાં સામાન્ય રીતે વ્યાપક અભિગમનો સમાવેશ થાય છે જેમાં જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, દવાઓ અને જો જરૂરી હોય તો, વર્તણૂકીય ઉપચારનો સમાવેશ થાય છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, બેરિયાટ્રિક સર્જરી એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિ માટે સૌથી યોગ્ય સારવાર યોજના નક્કી કરવા માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે કામ કરવું આવશ્યક છે. યોગ્ય સારવાર યોજના સાથે, વ્યક્તિઓ તેમના વજનને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરી શકે છે અને સ્થૂળતા-સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડી શકે છે. તુર્કીમાં વજન ઘટાડવાની સારવાર BMI મૂલ્ય અને લોકો દ્વારા અનુભવાતી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અનુસાર નક્કી કરવામાં આવે છે. તેથી જ દરેકને વ્યક્તિગત સારવાર યોજનાની જરૂર છે. જો તમને વધારે વજન અને વજન સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે પણ ફરિયાદ હોય, તો તમે અમારો સંપર્ક કરી શકો છો. અમારી ઑનલાઇન અને મફત કન્સલ્ટન્સી સેવા સાથે, અમે 24/7 તમારી સાથે સંપર્કમાં રહી શકીએ છીએ અને તમને સૌથી યોગ્ય વિશે વિગતવાર માહિતી પ્રદાન કરી શકીએ છીએ તુર્કીમાં વજન ઘટાડવાની સારવાર.