શું તૂટક તૂટક ઉપવાસ ખરેખર કામ કરે છે?
તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે?
સંક્ષિપ્ત ઉપવાસના અંતરાલો અને ખોરાક નહીં અને નોંધપાત્ર કેલરી પ્રતિબંધ અને અપ્રતિબંધિત આહારના લાંબા અંતરાલ વચ્ચે તૂટક તૂટક ઉપવાસ તરીકે ઓળખાતી આહાર યોજના. બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ જેવી બીમારીઓ સાથે જોડાયેલા સ્વાસ્થ્ય સૂચકાંકોને સુધારવા અને ચરબીના જથ્થા અને વજન ઘટાડીને શરીરની રચનામાં ફેરફાર કરવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે. ઉપવાસ દરમિયાન ખોરાક અને પ્રવાહીથી સતત દૂર રહેવું જરૂરી છે, જે 12 કલાકથી એક મહિના સુધી ગમે ત્યાં ટકી શકે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ કેવી રીતે કામ કરે છે?
તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાની ઘણી જુદી જુદી રીતો છે, પરંતુ તે બધા ખાવા અને ઉપવાસ માટે નિયમિત સમય પસંદ કરવા પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે દરરોજ ફક્ત આઠ કલાક માટે જ ખાવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને બાકીના સમય માટે ઉપવાસ કરી શકો છો. અથવા તમે અઠવાડિયામાં બે દિવસ માત્ર એક જ ભોજન લેવાનું પસંદ કરી શકો છો. ઘણા જુદા જુદા તૂટક તૂટક ઉપવાસ કાર્યક્રમો છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ તમારા શરીર છેલ્લા ભોજનમાં લીધેલી કેલરી બર્ન કરે છે અને ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે તે સમયને લંબાવીને કામ કરે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ યોજનાઓ
તૂટક તૂટક ઉપવાસ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરને મળવું હિતાવહ છે. એકવાર તે સ્વીકારવામાં આવે, તે અમલમાં મૂકવું સરળ છે. દૈનિક યોજના કે જે દૈનિક ભોજનને દરરોજ છ થી આઠ કલાક સુધી મર્યાદિત કરે છે તે એક વિકલ્પ છે. દાખલા તરીકે, તમે 16/8 માટે ઉપવાસ કરવાનું નક્કી કરી શકો છો, દર આઠ કલાકે માત્ર એક જ વાર ખાવું.
“5:2 તકનીક,” જે અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ સતત ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, તે બીજી છે. બીજા બે દિવસે, તમે તમારી જાતને 500-600 કેલરી લંચ સુધી મર્યાદિત કરો છો. સોમવાર અને ગુરુવારના અપવાદ સિવાય અઠવાડિયા દરમિયાન નિયમિતપણે ખાવાનું પસંદ કરવાનું ઉદાહરણ છે, જે તમારા માત્ર ભોજનના દિવસો હશે.
લાંબા ગાળાના ઉપવાસ, જેમ કે 24, 36, 48 અને 72 કલાક માટે, તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક અને જીવલેણ પણ હોઈ શકે નહીં. જો તમે લાંબા સમય સુધી ખાધા વગર જાવ તો તમારું શરીર વધારાની ચરબી જમા કરીને ભૂખનો પ્રતિસાદ આપી શકે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન હું શું ખાઈ શકું?
જ્યારે તમે ખાતા ન હોવ, ત્યારે તમે પાણી, બ્લેક કોફી અને ચા જેવા કેલરી-મુક્ત પીણાં પી શકો છો.
વધુમાં, બેન્જિંગ કરતી વખતે યોગ્ય રીતે ખાવું એ પાગલ થવા સમાન નથી. જો તમે ઉચ્ચ કેલરીવાળા નાસ્તા, તળેલા ખોરાક અને મીઠાઈઓ સાથે ભોજનમાં તમારી જાતને ભરો છો તો તમે વજન ઘટાડશો અથવા સ્વસ્થ થશો નહીં.
તૂટક તૂટક ઉપવાસનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે તમને વિવિધ પ્રકારના ભોજન ખાવા અને માણવા દે છે. લોકો સ્વાસ્થ્યપ્રદ ભોજન લઈ શકે છે અને તે જ સમયે માઇન્ડફુલ ખાવાનો અભ્યાસ કરી શકે છે. વધુમાં, એવો દાવો કરી શકાય છે કે લોકો સાથે ભોજન ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને આનંદ વધે છે.
ભૂમધ્ય આહાર એ છે સ્વસ્થ આહાર યોજના, તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનું પસંદ કરો છો કે નહીં. જ્યારે તમે આખા અનાજ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, હેલ્ધી ફેટ્સ અને લીન પ્રોટીન જેવા જટિલ, બિનપ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરો ત્યારે તમે લગભગ ક્યારેય ભૂલ કરતા નથી.
શું તૂટક તૂટક ઉપવાસ ખરેખર કામ કરે છે?
વજન ઘટાડવાની પ્રથમ રીત તરીકે આહારને હંમેશા પસંદ કરવામાં આવે છે. આ કારણોસર, વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ પ્રકારના આહારનો પ્રયાસ કરવો તે અલબત્ત મહત્વપૂર્ણ છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ સૌથી વધુ પસંદગીના આહાર પ્રકારોમાંનો એક છે, અને હા. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે સારા વજન ઘટાડવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ પણ પસંદ કરી શકો છો. અહીં મહત્વની બાબત એ છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસને વળગી રહેવું અને ઉપવાસના સમયની બહાર જમતી વખતે અતિશય ખાંડ અને કેલરીવાળા ખોરાકની પસંદગી ન કરવી.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને કાયમી વજન ઘટાડવાના પરિણામો
2017ના અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના નિવેદન મુજબ, વૈકલ્પિક દિવસના ઉપવાસ અને સામયિક ઉપવાસ બંને ટૂંકા ગાળાના વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે, પરંતુ તે લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક છે કે કેમ તે સૂચવવા માટે અપૂરતો ડેટા છે. વ્યક્તિઓને યોગ્ય માર્ગે માર્ગદર્શન આપવા માટે, વધુ અભ્યાસ જરૂરી છે.
