અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે 10 શ્રેષ્ઠ આહાર યોજનાઓ
શું તમને વજન ઘટાડવામાં કે સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે?
તમે એક્લા નથી. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર, 39 માં વિશ્વભરના લગભગ 2016% પુખ્ત વયના લોકોનું વજન વધારે હતું. સદનસીબે, ત્યાં ઘણી આહાર યોજનાઓ ઉપલબ્ધ છે જે તમને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે. આ લેખમાં, અમે તમારી સાથે શેર કરીશું અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે ટોચના 10 આહાર. વિગતવાર માહિતી માટે, તમારે સામગ્રી વાંચવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ.
10 શ્રેષ્ઠ આહાર યોજનાઓ
- ભૂમધ્ય આહાર: ભૂમધ્ય આહાર છોડ આધારિત ખોરાક, તંદુરસ્ત ચરબી અને દુર્બળ પ્રોટીનના વપરાશ પર ભાર મૂકે છે. આ આહાર માછલી, ફળો, શાકભાજી, બદામ અને આખા અનાજ ખાવા અને લાલ માંસ, ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને મર્યાદિત કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ આહાર વજનમાં ઘટાડો અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.
- DASH આહાર: DASH (હાયપરટેન્શનને રોકવા માટે આહાર અભિગમ) આહાર મૂળરૂપે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે બનાવવામાં આવ્યો હતો, પરંતુ તે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આ આહાર ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાવા પર ભાર મૂકે છે જ્યારે સોડિયમ, ખાંડ અને સંતૃપ્ત ચરબીને મર્યાદિત કરે છે.
- ધ એટકિન્સ ડાયેટ: એટકિન્સ ડાયેટ એ ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઉચ્ચ ચરબીવાળો ખોરાક છે જે માંસ, માછલી, ઈંડા અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ શાકભાજી જેવા ખોરાક ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે જ્યારે બ્રેડ, પાસ્તા અને ખાંડ જેવા ઉચ્ચ કાર્બ ખોરાકને મર્યાદિત કરે છે. આ આહાર શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે ઊર્જા માટે સંગ્રહિત ચરબી બર્ન કરવા દબાણ કરીને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- પેલેઓ ડાયેટ: પેલેઓ ડાયેટ એ ખોરાક ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે જે આપણા પેલેઓલિથિક પૂર્વજો માટે ઉપલબ્ધ હતા, જેમ કે દુર્બળ માંસ, માછલી, ફળો, શાકભાજી અને બદામ. આ આહાર પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ડેરી ઉત્પાદનો અને અનાજને દૂર કરે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ આહાર વજન ઘટાડવા તરફ દોરી શકે છે અને બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં સુધારો કરી શકે છે.
- વેગન આહાર: વેગન આહાર માંસ, ડેરી અને ઇંડા સહિત તમામ પ્રાણી ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે. આ આહાર કેલરીની માત્રા ઘટાડીને અને છોડ આધારિત ખોરાકનો વપરાશ વધારીને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો કે, કડક શાકાહારી આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને ચોક્કસ પોષક તત્વો મેળવવું પડકારજનક બની શકે છે.
- ફ્લેક્સિટેરિયન ડાયેટ: ફ્લેક્સિટેરિયન ડાયેટ એ શાકાહાર માટે લવચીક અભિગમ છે જે છોડ આધારિત ખોરાક પર ભાર મૂકે છે જ્યારે કેટલાક માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનોને મધ્યસ્થતામાં મંજૂરી આપે છે. આ આહાર કેલરીની માત્રા ઘટાડીને અને ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજના વપરાશમાં વધારો કરીને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- સાઉથ બીચ ડાયેટ: સાઉથ બીચ ડાયેટ એ લો-કાર્બોહાઈડ્રેટ, હાઈ-પ્રોટીન ડાયેટ છે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને મર્યાદિત કરીને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે જ્યારે લીન પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ્સ અને ફાઈબરયુક્ત ખોરાકને પ્રોત્સાહિત કરે છે. આ આહાર તંદુરસ્ત નાસ્તો અને નિયમિત કસરત પર પણ ભાર મૂકે છે.
- ઝોન ડાયેટ: ઝોન ડાયેટ દરેક ભોજનમાં મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ (40% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 30% પ્રોટીન અને 30% ચરબી)ના ચોક્કસ સંતુલનનું સેવન કરવા પર ભાર મૂકે છે. આ આહાર ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરીને અને ભૂખને નિયંત્રિત કરીને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- ધ વેઈટ વોચર્સ ડાયેટ: વેઈટ વોચર્સ ડાયેટ ખોરાકને તેમની કેલરી, ચરબી અને ફાઈબર સામગ્રીના આધારે પોઈન્ટ વેલ્યુ આપે છે. આ આહાર ભાગ નિયંત્રણ, તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી અને નિયમિત કસરતને પ્રોત્સાહિત કરીને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. વેઇટ વોચર્સ સપોર્ટ ગ્રૂપ અને વ્યક્તિગત કોચિંગ પણ આપે છે.
- જેન્ની ક્રેગ આહાર: જેન્ની ક્રેગ આહાર વ્યક્તિઓને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે પ્રીપેકેજ ભોજન અને વ્યક્તિગત કોચિંગ પ્રદાન કરે છે. આ આહાર કેલરીની માત્રા ઘટાડીને અને તંદુરસ્ત ખોરાકનો વપરાશ વધારીને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. જેની ક્રેગ સપોર્ટ ગ્રૂપ અને વ્યક્તિગત કોચિંગ પણ આપે છે.
શું તમે આટલા બધા ડાયેટ પ્રોગ્રામ્સ હોવા છતાં વજન ઘટાડવામાં અસમર્થ છો? ચિંતા કરશો નહીં! જો તમે શું કરવું તે જાણવા માંગતા હો, તો તમારે અમારી સામગ્રી વાંચવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ.
પરિણામે, વજન ઘટાડવા માટે ઘણી અસરકારક આહાર યોજનાઓ ઉપલબ્ધ છે. સફળતાની ચાવી તમારી જીવનશૈલી અને પસંદગીઓને અનુરૂપ યોગ્ય આહાર યોજના શોધવાનું છે. કોઈપણ આહાર યોજના શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્ય વ્યવસાયિકની સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે કોઈપણ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ હોય.
આજે ઘણાં વિવિધ ખોરાક અને પીણાં ઉપલબ્ધ છે, જે પરેજી પાળવાની પ્રક્રિયાને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. જો તમને જંક ફૂડ અને ફાસ્ટ ફૂડની આદત હોય, તો તેને છોડવી મુશ્કેલ પ્રક્રિયા હશે. આ કારણોસર, ઘણા લોકો આહાર યોજના પૂર્ણ કરી શકતા નથી અથવા સફળ પરિણામો મેળવી શકતા નથી.
જો તમે ઘણા વર્ષોથી ડાયેટ પ્લાન વચ્ચે છો અને આ પ્રક્રિયા સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તો વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ વિકલ્પો છે. તમે સૌથી યોગ્ય વજન ઘટાડવાની સારવાર સાથે ખૂબ સરળ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થઈને વજન ઘટાડી શકો છો. અહીં મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા BMI મૂલ્ય માટે યોગ્ય સારવાર શોધવી.
વજન ઘટાડવાની સારવાર શસ્ત્રક્રિયા સાથે અને વગર બે વિભાજિત કરવામાં આવે છે. દરેક જણ આ સારવાર માટે યોગ્ય રહેશે નહીં. અનુભવાયેલી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, અગાઉના ઓપરેશન્સ અને તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સના આધારે વજન ઘટાડવાની સારવાર વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે.
જો તમને વજન ઘટાડવામાં તકલીફ પડતી હોય અને તમે આહાર ચક્રમાંથી બહાર ન આવી શકો, તો તમે અમારો સંપર્ક કરીને તમારા માટે સૌથી યોગ્ય સ્લિમિંગ ટ્રીટમેન્ટ સાથે સફળતાપૂર્વક અને પોસાય તેવા ભાવે વજન ઘટાડી શકો છો. Curebooking. વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, તમે અમને સંદેશ મોકલી શકો છો.
