O xaxún intermitente realmente funciona?
Que é o xaxún intermitente?
Un plan de dieta coñecido como xaxún intermitente alterna entre intervalos de xaxún breves e sen comida e intervalos máis longos de restrición calórica considerable e alimentación sen restricións. Suxírese mellorar os indicadores de saúde relacionados con enfermidades, como a presión arterial e os niveis de colesterol, e modificar a composición corporal reducindo a masa graxa e o peso. Requírese unha abstención continua de alimentos e líquidos durante todo o xaxún, que pode durar entre 12 horas e un mes.
Como funciona o xaxún intermitente?
Hai varias formas diferentes de facer xaxún intermitente, pero todas dependen de elixir períodos regulares de tempo para comer e xaxún. Por exemplo, podes tentar comer só durante un período de oito horas cada día e xaxún durante o resto. Ou pode optar por comer só unha comida dous días á semana. Hai moitos programas diferentes de xaxún intermitente. O xaxún intermitente funciona ao prolongar o tempo que o teu corpo queima as calorías consumidas na última comida e comeza a queimar graxa.
Plans de xaxún intermitente
Antes de comezar un xaxún intermitente, é imperativo consultar o seu médico. Unha vez aceptado, implementalo é sinxelo. Un plan diario que limite as comidas diarias a seis a oito horas ao día é unha opción. Por exemplo, pode decidir facer xaxún durante 16/8, comendo só unha vez cada oito horas.
A "técnica 5:2", que anima a comer de forma consistente cinco días por semana, é outra. Nos outros dous días, limítase a un xantar de 500-600 calorías. Un exemplo sería optar por comer regularmente durante a semana, con excepción dos luns e xoves, que serían os seus únicos días de comida.
O xaxún a longo prazo, como durante 24, 36, 48 e 72 horas, pode non ser beneficioso para a túa saúde e mesmo ser fatal. O teu corpo pode responder á fame acumulando graxa extra se pasas un longo período de tempo sen comer.
Que podo comer en xaxún intermitente?
Cando non comes, podes tomar bebidas sen calorías como auga, café negro e té.
Ademais, comer correctamente mentres se atracona non equivale a volverse tolo. É probable que non perda de peso ou sexa máis saudable se che enche nas comidas con lanches ricos en calorías, enchendo alimentos fritos e doces.
O maior beneficio do xaxún intermitente é que permite comer e gozar dunha gran variedade de comidas. As persoas poden consumir comidas saudables e practicar unha alimentación consciente ao mesmo tempo. Ademais, pódese afirmar que comer comidas con persoas mellora a saúde e aumenta o gozo.
A dieta mediterránea é a plan de alimentación saudable, elixe ou non practicar o xaxún intermitente. Case nunca cometes un erro cando elixes carbohidratos complexos e non procesados como cereais integrais, verduras de folla verde, graxas saudables e proteínas magras.
O xaxún intermitente realmente funciona?
A dieta é sempre preferida como a primeira forma de perder peso. Por iso, por suposto, é importante probar diferentes tipos de dietas para adelgazar. O xaxún intermitente é un dos tipos de dieta máis preferidos, e si. Se se fai correctamente, axuda a perder peso. Tamén podes escoller o xaxún intermitente para unha boa perda de peso. O importante aquí é aterse ao xaxún intermitente e non escoller alimentos con exceso de azucre e calorías mentres se come fóra das horas de xaxún.
Xaxún intermitente e resultados duradeiros de perda de peso
Segundo unha declaración da American Heart Association de 2017, o xaxún de días alternos e o xaxún periódico poden ser útiles para a perda de peso a curto prazo, pero non hai datos suficientes para indicar se son efectivos para a perda de peso a longo prazo. Para guiar aos individuos pola ruta adecuada, é necesario un estudo máis detallado.
