Conas Otracht a Chosc? 20 Moltaí chun Otracht a Chosc

Cad é Obesity?

Is riocht casta leighis é an otracht arb é is sainairíonna é an carnadh de bhreis saille coirp. Is fadhb shláinte dhomhanda í a dhéanann difear do na milliúin duine de gach aois, inscne agus cine. Tá baint ag murtall le go leor galair ainsealacha, lena n-áirítear galar cardashoithíoch, diaibéiteas Cineál 2, agus roinnt ailsí.

Is minic a úsáidtear an Innéacs Corpmhaise (BMI) chun otracht a chinneadh, agus déantar é a ríomh trí mheáchan duine i gcileagraim a roinnt ar a airde i méadair cearnacha. Meastar go bhfuil BMI de 30 nó níos mó murtallach, agus meastar BMI de 25 go 29 róthrom.

Is féidir fachtóirí éagsúla a bheith mar chúis le murtall, lena n-áirítear géineolaíocht, fachtóirí comhshaoil, agus roghanna stíl mhaireachtála. Mar shampla, is mó an seans go n-éireoidh duine murtallach chomh maith le stair teaghlaigh de otracht. Ina theannta sin, féadfaidh ithe aiste bia ina bhfuil bianna ard-calorie agus stíl mhaireachtála shuiteach a bheith agat cur le murtall.

Is féidir go leor fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar otracht, lena n-áirítear, ach gan a bheith teoranta dóibh, brú fola ard, galar croí, diaibéiteas Cineál 2, stróc, agus fiú cineálacha áirithe ailse. Is féidir leis fadhbanna síceolaíochta a chur faoi deara freisin, mar dhúlagar agus féinmheas íseal.

Mar fhocal scoir, is riocht casta leighis é murtall a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine ar fud an domhain. Tá sé nasctha le go leor galair ainsealacha agus féadann sé raon fadhbanna fisiceacha agus síceolaíochta a chruthú. Mar sin féin, leis na hathruithe cearta stíl mhaireachtála agus tacaíocht leighis, is féidir le daoine aonair otracht a bhainistiú agus a sláinte agus a bhfolláine iomlán a fheabhsú.

Comharthaí otracht

Is riocht leighis é murtall a tharlaíonn nuair a bhíonn carnadh iomarcach saille coirp ag duine. Is fadhb í atá ag dul i méid ar fud an domhain agus tá baint aici le riosca méadaithe galair ainsealacha, amhail diaibéiteas Cineál 2, galar cardashoithíoch, agus cineálacha áirithe ailse. Cé go n-úsáidtear an Innéacs Corpmhaise (BMI) go minic chun otracht a dhiagnóiseadh, tá airíonna fisiceacha éagsúla ann freisin a thugann le fios go bhfuil duine murtallach.

• Ceann de na hairíonna is soiléire a bhaineann le murtall ná meáchan coirp iomarcach nó BMI. Meastar go ginearálta go bhfuil duine le BMI de 30 nó níos mó murtallach. Ina theannta sin, má tá imlíne waist duine aonair níos mó ná 35 orlach (88 cm) do mhná agus 40 orlach (102 cm) d'fhir, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de bhreis saille coirp.
• Siomptóm coitianta eile den otracht is ea deacracht le gníomhaíochtaí fisiceacha. D’fhéadfadh go mbeadh gann anála, tuirse agus stamina laghdaithe ag duine murtallach agus é/í ag déanamh tascanna laethúla, mar shampla siúl thuas staighre nó earraí grósaera a iompar.
• D’fhéadfadh pian sna hailt nó míchompord a bheith ag daoine a bhfuil otracht orthu freisin, go háirithe sna glúine agus sna cromáin, mar gheall ar an ualach méadaithe ar na hailt de bharr breismheáchan coirp. Féadfaidh siad a bheith ag fulaingt ó apnea codlata freisin, riocht arb iad is sainairíonna fadhbanna análaithe agus snoring a d'fhéadfadh cur isteach ar chodladh.
• Is féidir siondróm meitibileach a bheith mar thoradh ar otracht freisin, grúpa neamhoird leighis a chuimsíonn brú fola ard, siúcra fola ard, agus leibhéil neamhghnácha colaistéaról. Méadaíonn na coinníollacha seo an dóchúlacht go bhforbrófar galar cardashoithíoch agus diaibéiteas.
• Ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh comharthaí mothúcháin agus síceolaíochta ag daoine a bhfuil otracht orthu, mar shampla féinmheas íseal, dúlagar agus imní. Féadfaidh siad aghaidh a thabhairt ar stiogma sóisialta agus idirdhealú bunaithe ar a meáchan, rud a d’fhéadfadh a bhfolláine mhothúchánach a dhéanamh níos measa.

Tá sé riachtanach monatóireacht a dhéanamh ar na hairíonna seo agus aire leighis a lorg má tá imní ar dhuine faoina meáchan. Cuimsíonn cóireáil éifeachtach le haghaidh otracht glacadh le nósanna sláintiúla stíl mhaireachtála amhail gníomhaíocht fhisiceach rialta, aiste bia cothrom, agus, i gcásanna áirithe, cógais nó máinliacht.

Conas Otracht a Chosc?

Is fadhb í an otracht atá ag dul i méid ar fud an domhain agus d’fhéadfadh go leor saincheisteanna sláinte a bheith mar thoradh uirthi amhail galar croí, diaibéiteas Cineál 2, agus fiú roinnt ailsí. Mar sin féin, tá go leor rudaí is féidir le daoine a dhéanamh chun otracht a chosc agus meáchan sláintiúil a choinneáil. San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar roinnt de na bealaí is éifeachtaí chun otracht a chosc.

1. Aiste Bia Sláintiúil a Chothú: Tá ithe aiste bia sláintiúil, cothrom ar cheann de na céimeanna is ríthábhachtach chun otracht a chosc. Ciallaíonn sé seo go n-ídíonn tú go leor torthaí, glasraí, grán iomlán, próitéin thrua, agus saillte sláintiúla agus ag an am céanna teorainn a chur le bianna próiseáilte, deochanna siúcraí, agus saillte míshláintiúla.
2. Ól Neart Uisce: Cuidíonn uisce óil leis an gcorp a choinneáil hiodráitithe agus sláintiúil agus ag laghdú an riosca ró-ithe freisin. Is féidir le gloine uisce a ól roimh bhéilí cuidiú leis an méid bia a chaitear a laghdú agus ró-ithe a chosc.
3. Cleachtadh go Rialta: Tá gníomhaíocht fhisiceach rialta riachtanach chun otracht a chosc, toisc go dónn sé calories agus go dtógann sé mais muscle. Molann saineolaithe ar a laghad 150 nóiméad de fheidhmiú measartha-déine nó 75 nóiméad d'fheidhmiú bríomhar-déine in aghaidh na seachtaine. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo gníomhaíochtaí ar nós siúl brist, rothaíocht nó snámh.
4. Faigh Codladh Leor: Tá sé ríthábhachtach codladh leordhóthanach a fháil chun meáchan sláintiúil a chothabháil. Is féidir le heaspa codlata cur isteach ar chothromaíocht hormónach, rud a fhágann go mbíonn fonn méadaithe ar bhianna ard-calorie, ard-saill.
5. Bainistigh Strus: Is féidir le strus ró-ithe a bheith mar thoradh air agus otracht a bheith mar thoradh air, agus mar sin tá bainistiú struis ríthábhachtach chun é a chosc. Is féidir le haclaíocht, cleachtais aireachais mar ióga agus machnaimh, agus teiripe cabhrú le leibhéil struis a laghdú.
6. Seachain Ithe Déanach san Oíche: D'fhéadfadh ró-ithe, droch-dhíleá agus ardú meáchain a bheith mar thoradh ar ithe go déanach san oíche. Is féidir le dinnéar a ithe níos luaithe, mar shampla dhá uair an chloig ar a laghad roimh am codlata, cuidiú leis na saincheisteanna seo a chosc.
7. Teorainn a chur le hIontógáil Alcóil: Bíonn líon mór calraí i ndeochanna alcólacha agus is féidir leo meáchan a fháil. Má theorannaítear iontógáil alcóil nó é a sheachaint ar fad is féidir meáchan sláintiúil a choinneáil.

Mar fhocal scoir, is éard atá i gceist le murtall a chosc ná roghanna sláintiúla maidir le stíl mhaireachtála a dhéanamh, mar shampla aiste bia sláintiúil a choinneáil, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus codladh leordhóthanach a fháil chun cabhrú le leibhéil struis a laghdú. Trí na nósanna sláintiúla seo a ghlacadh, is féidir le daoine aonair otracht a chosc agus meáchan sláintiúil a choinneáil, rud a d'fhéadfadh cáilíocht beatha níos fearr a bheith mar thoradh air agus an baol a bhaineann le fadhbanna sláinte ainsealacha a laghdú.

Na 20 Moladh is Fearr chun Otracht a Chosc

Tá an murtall ina ábhar imní sláinte atá ag dul i méid ar fud an domhain, ag cur le go leor galair ainsealacha, lena n-áirítear diaibéiteas, galar cardashoithíoch, agus cineálacha áirithe ailse. Mar sin féin, le roinnt modhnuithe ar stíl mhaireachtála, is féidir otracht a chosc. Seo na 20 bealach is fearr a mholtar chun otracht a chosc.

1. Eat aiste bia sláintiúil agus cothrom, lena n-áirítear neart torthaí, glasraí, slánghráin agus próitéin thrua.
2. Teorainn a chur le tomhaltas bianna próiseáilte agus siúcraí, cosúil le sóid agus candy, a bhfuil ard calraí acu agus a chuireann le meáchan a fháil.
3. Ól neart uisce i rith an lae chun hiodráitiú a chothabháil agus chun an temptation a snack a laghdú.
4. Seachain ithe go déanach san oíche agus dinnéar a ithe níos luaithe chun díleá a fheabhsú agus chun cabhrú le meáchain caillteanas.
5. Roghnaigh roghanna calorie níos ísle agus tú ag ithe amuigh, mar sailéid agus feoil grilled.
6. Déan cócaireacht sa bhaile chomh minic agus is féidir, rud a ligeann duit na comhábhair agus méideanna na gcodanna a rialú.
7. Faigh aclaíocht go rialta agus déan iarracht ar a laghad 150 nóiméad de aclaíocht mheasartha in aghaidh na seachtaine.
8. Ionchorprú oiliúint friotaíochta a thógáil muscle, a dó calories níos mó ná saille.
9. Siúil nó rothar in ionad tiomána, nuair is féidir, chun leibhéil gníomhaíochta coirp a mhéadú.
10. Úsáid pedometer nó rianaitheoir folláine chun monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil ghníomhaíochta coirp agus chun na céimeanna a ghlactar a mhéadú.
11. Faigh codladh leordhóthanach agus dírigh ar a laghad 7-9 uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche.
12. Bainistigh strus trí theicnící cosúil le meditation, yoga, nó teiripe.
13. Páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí fisiceacha atá taitneamhach agus spraíúil, cosúil le damhsa nó fánaíocht.
14. Pacaigh sneaiceanna sláintiúla agus tú amuigh faoin aer chun an temptation a sheachaint sneaiceanna míshláintiúla a fháil.
15. Déan monatóireacht ar mhéid na coda agus seachain ró-ithe.
16. Teorainn a chur le hiontógáil alcóil, toisc go bhfuil an t-alcól ard i gcalraí agus go bhféadfadh méadú meáchain a bheith mar thoradh air.
17. Seachain bia mear agus sneaiceanna próiseáilte, a bhfuil go minic ard i calraí agus íseal i gcothú.
18. Dialann bia a choinneáil chun iontógáil bia a rianú agus réimsí le feabhsú a aithint.
19. Tacaíocht a lorg ó chairde agus ó mhuintir chun nósanna sláintiúla a chothú agus fanacht spreagtha.
20. Ar deireadh, iarr comhairle ghairmiúil, mar shampla ó chothaitheoir nó ó sholáthraí cúram sláinte, chun plean pearsantaithe a chruthú agus chun an cur chuige is sábháilte agus is éifeachtaí a chinntiú.

Conas a Dhéileáiltear le Murtall?

Is riocht leighis é murtall arb iad is sainairíonna é an carnadh de bhreis saille coirp, a d’fhéadfadh raon saincheisteanna sláinte a bheith mar thoradh air, lena n-áirítear diaibéiteas Cineál 2, galar cardashoithíoch, agus cineálacha áirithe ailse. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor cóireálacha éifeachtacha ar fáil chun cabhrú le murtall a bhainistiú agus le riosca na n-aimhréití seo a laghdú.

• Athruithe ar Stíl Mhaireachtála: Go ginearálta baineann an chéad líne cóireála le haghaidh otracht le hathruithe ar stíl mhaireachtála, amhail aiste bia sláintiúil a ghlacadh agus gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú. Is féidir le gairmí cúram sláinte nó cothaitheoir cabhrú le plean aiste bia pearsantaithe agus aclaíochta a fhorbairt atá sábháilte agus éifeachtach don duine aonair.
• Míochainí: Is féidir cógais a úsáid chun cabhrú le murtall a bhainistiú i gcásanna áirithe. Oibríonn roinnt cógas trí appetite a shochtadh nó trí ionsú saille a laghdú. Mar sin féin, ba cheart na cógais seo a úsáid faoi threoir gairmí cúram sláinte agus i gcomhcheangal le hathruithe ar stíl mhaireachtála.
• Teiripe Iompraíochta: Is féidir le teiripe iompraíochta cabhrú le murtall a bhainistiú trí dhíriú ar nósanna agus iompraíochtaí míshláintiúla. Mar shampla, is féidir le comhairleoireacht cabhrú le daoine aonair na spreagthaí as a dtagann ró-ithe a aithint agus straitéisí a fhorbairt chun na hiompraíochtaí seo a shárú.
• Máinliacht Bhariatrach: Is nós imeachta máinliachta é máinliacht bariatrach is féidir a úsáid chun cabhrú le murtall a bhainistiú i gcásanna tromchúiseacha. Oibríonn nósanna imeachta cosúil le seachbhóthar gastrach nó máinliacht muinchille gastrach trí mhéid an bholg a laghdú, rud a fhágann go bhfuil sé deacair do dhaoine aonair ró-ithe a dhéanamh. De ghnáth coimeádtar na nósanna imeachta seo dóibh siúd a bhfuil BMI os cionn 40 acu nó dóibh siúd a bhfuil BMI os cionn 35 acu a bhfuil fadhbanna sláinte acu a bhaineann le murtall.

Mar thoradh air sin, cuimsíonn cóireáil éifeachtach otracht cur chuige cuimsitheach a chuimsíonn athruithe ar stíl mhaireachtála, cógais agus, más gá, teiripe iompraíochta. I gcásanna tromchúiseacha, féadfaidh máinliacht bariatric a bheith ina rogha. Mar sin féin, tá sé riachtanach oibriú le gairmí cúram sláinte chun an plean cóireála is oiriúnaí do gach duine a chinneadh. Leis an bplean cóireála ceart, is féidir le daoine aonair a meáchan a bhainistiú go héifeachtach agus an baol fadhbanna sláinte a bhaineann le murtall a laghdú. Déantar cóireálacha meáchain caillteanas sa Tuirc a chinneadh de réir luach BMI agus na fadhbanna sláinte a bhíonn ag na daoine. Sin an fáth a bhfuil pleananna cóireála pearsantaithe ag teastáil ó gach duine. Má tá tú ag gearán freisin faoi róthrom agus fadhbanna sláinte a bhaineann le meáchan, is féidir leat teagmháil a dhéanamh linn. Lenár seirbhís chomhairleach ar líne agus saor in aisce, is féidir linn coinneáil i dteagmháil leat 24/7 agus faisnéis mhionsonraithe a sholáthar duit faoi na cinn is oiriúnaí cóireáil meáchain caillteanas sa Tuirc.